Як швидко схуднути після пологів

Як швидко схуднути після пологів? - Це питання хвилює більшість жінок. Справа в тому, що за час вагітності середньостатистична жінка набирає 8-10 кг ваги, проте є показники, що доходять до 15-20 кг. Віднімемо звідси вагу дитини (3,5-5 кг), молочні залози що збільшилися, навколоплідні води, але все одно залишається в середньому більше 4-5 кг зайвої ваги.

Такому накопиченню зайвої маси сприяють декілька причин:

1. Деякі пані прагнуть їсти за двох, мотивуючи це своїм новим станом. Нарощування обсягу порції в корені неправильно, адже дитині не потрібні додаткові кілограми білого хліба, йому, в першу чергу, потрібні додаткові вітаміни і мінерали. Тому харчування вагітної жінки повинне мати вектор не обсягу, а збалансованості, хоча необхідність додаткових корисних речовин і спричинить за собою посилене споживання деяких компонентів. У першу чергу це фрукти, овочі, свіжі соки, злаки і т.д.

2. Зміна статусу жінки тягне за собою зміну режиму дня, різке зниження навантажень і рухової активності. Намагайтеся не лежати весь день на дивані, просто замініть зайво активні вправи на просту ходьбу. Ви можете гуляти по вулиці, по кімнаті, виїжджати в ліс і т.д.

3. Перебудова організму під час вагітності веде за собою різке збільшення кількості рідини в організмі жінки. З цим боротися ні в якому разі не можна тому ви можете негативно вплинути на перебіг вагітності. Вам просто необхідно дослідним шляхом визначити оптимальну денну дозу рідини, яка не викликає у вас набряків і дискомфорту.

4. Стан вагітності вимагає від організму збільшення запасів енергії. Найпростіше їх робити у вигляді жирових відкладень. Цьому процесу також не можна перешкоджати, однак варто знати міру.

Продовжуємо говорити на тему як швидко схуднути після пологів. Після пологів стан вагітності трансформується у стан матері-годувальниці, що дозволяє жінці трохи зайнятися своїм тілом. Ми розповімо вам, як швидко схуднути після пологів, проте все залежить в першу чергу від сили вашого морального настрою. Перші місяці життя дитини практично не дозволяють матері відволікатися від малюка. Його необхідно постійно годувати, міняти підгузки, купати, заколисувати, готувати їсти, грати і т.д. Час на власне «Я» залишається дуже мало. Саме така завантаженість і становить основну проблему в житті годуючої мами.

Щоб швидко схуднути після пологів, потрібно пам'ятати про харчування матері. Їй ні в якому разі не можна сідати на жорсткі дієти, тому що в грудному молоці просто буде не вистачати всього необхідного. Мова може йти тільки про збалансоване харчування. Вам не допоможе просте збільшення порції, тому що гормон, який відповідає за вироблення молока (пролактин), ніяк не пов'язаний з кількістю їжі. Постарайтеся підібрати собі раціон з мінімумом обсягу харчування, але з максимальною його ефективністю. Прийміть добру пораду: не доїдайте за своєю дитиною, тому що зайві 100-200 г їжі в даному випадку обернутися для вас зайвими грамами жирових відкладень.

Щоб швидко схуднути після пологів, пам'ятаєте ще одину добру раду. Вона полягає в тому, що необхідно пробувати їжу, яку ви готуєте як можна менше. Це тільки здається, що зайві 2-3 ложечки проби ніяк не вплинуть на вашу фігуру. Пам'ятайте, що ці ложечки також несуть у собі додаткові калорії, яких у вас і так у надлишку.

Щоб швидко схуднути після пологів постарайтеся виробити у себе режим харчування і їсти не менше 4-х разів на день. Порції при цьому повинні бути маленькі, на вечерю бажано пити кефір або їсти фрукти. По можливості прийом їжі потрібно закінчити за 3 - години до сну.

Ми, на жаль, не зможемо вам описати, як ще швидко схуднути після пологів. Такого способу не існує в принципі. Ще не одне ефективне післяпологове схуднення не обійшлося без елементарних вправ. Тільки пам'ятайте, що навантажувати свій організм вам можна приблизно через місяць після пологів. До цього часу він вже відійшов від пологів і трохи відновився. Якщо пологи були важкі (кесарів розтин і т.д.), то термін може визначити тільки ваш лікар. До цього часу обмежте свої навантаження простою ходьбою. Згодом прискорюйте свої рухи, щоб у вас вийшла в підсумку швидка ходьба. При цьому стежите, щоб у вас не з'являлася задишка. Ще через деякий час ви можете собі дозволити біг підтюпцем. Як альтернативу можна займатися танцями, йогою, аеробікою і т.д. Коли ви будете почувати себе добре, можна додати вправи з колекції фітнесу. Тільки пам'ятайте, що є спеціально розроблені вправи, які рекомендовані молодим мамам. Якщо у вас є можливість, то приділяйте тренувань спочатку по одній годині на день, а потім доведіть цей час до 2-3 годин (відповідно 2-3 тренування по 1 годині). Якщо малюк не дає вам провести повноцінне годинне заняття, то розбийте заняття на 15-30 хвилин з збільшенням кількості самих занять.

Дисбактеріоз і алергія малюка - це перешкоди для вживання мамою деяких продуктів. При таких варіантах вам необхідно буде скорегувати свою дієту. Дисбактеріоз вимагатиме у вас відмови від бобових, капусти і чорного хліба, а алергія - виключення всіх продуктів, на які у малюка йде нездорова реакція. У цьому випадку вам необхідно знайти заміну таких продуктів, щоб підтримувати вітамінний і мінеральний баланс в організмі.

Повноцінний відпочинок - недозволена розкіш для мам в перші місяці після пологів. Однак не варто заганяти себе в стан стресу і хронічного недосипання. Ви можете довести себе до нервового виснаження, яке потягне за собою порушення обміну речовин або споживання великої кількості солодкого. Намагайтеся перед сном приймати душ, вибирайте зручне ложе, щоб вашому тілу було комфортно. При гострій нестачі часу можна навіть знехтувати деякими моментами, але дозволити собі трохи відпочити.