Головна/Лікування хвороб/Здоровий хребет: корисні статті


Для корекції таких дефектів постави, у тому числі при лікуванні сколіозу, підбираються вправи, що забезпечують м'язову тягу в напрямку, протилежному викривлення. Всі коригуючі вправи проводяться в положенні, снимающем статичне навантаження з позно м'язів, - лежачи на спині і на животі. Під час проведення вправ необхідно слідкувати за положенням хребта дитини. Тому займатися він повинен у такому одязі, щоб спина залишалася відкритою, а остисті відростки хребців треба позначити фломастером або йодом.

При лікуванні порушень постави у фронтальній площині і сколіозу у початкових стадіях використовуються симетричні вправи. Асиметричні вправи необхідно підбирати дуже ретельно: при невеликих порушеннях вони не потрібні, вони ефективні тільки при лікуванні виражених стадій сколіозу. Підбирати асиметричні вправи повинен лікар з урахуванням всіх індивідуальних особливостей порушень постави.

Перевага симетричних вправ полягає, по-перше, в тому, що їх простіше правильно підібрати і виконати, по-друге, в тому, що вони залучають внутрішні резерви організму в процес компенсації порушень.

При виконанні таких вправ необхідно зберігати серединне положення хребта. Це саме по собі нелегко для дитини з дефектом постави у фронтальній площині, так як м'язи правої і лівої сторін тулуба при таких порушеннях розвинені неоднаково і симетричні за характером виконання вправи є асиметричними з точки зору роботи м'язів. Щоб утримати спину прямою, ослаблені м'язи з опуклої сторони викривлення змушені долати опір більш сильних м'язів з увігнутого боку. При асиметричної поставі будь симетричні вправи для зміцнення і розтягування м'язів спини і черевного преса є корригирующими, якщо при їх виконанні особливо ретельно стежити за тим, щоб хребет знаходився точно по середній лінії. М'язовий тонус при такому тренуванні поступово вирівнюється: м'язи на зипуклой стороні стають сильнішими і витривалішими, а перенапружені м'язи на увігнутій стороні трохи розтягуються.

Симетричні коригуючі вправи

ІП: л ежанажівоте.

1. Щітки покладені одна на іншу під підборіддям. Прийняти правильне положення тіла (остисті відростки на прямій лінії, руки і ноги розташовані симетрично щодо хребта). Одночасно підняти руки, груди і голову, не відриваючи від підлоги ноги, таз і живіт. Утримувати цю позу на рахунок 3-7, зберігаючи правильне положення тіла. Дихання вільне.

2. Виконати ту ж вправу, одночасно піднявши прямі ноги.

3. Руки витягнуті уздовж тулуба. Одночасно підняти голову і плечі, потягнутися прямими руками до ніг (вдих). Повернутися в ІП (видих).

4. Рибка: виконати ту ж вправу, але одночасно з підйомом тулуба і рук відвести назад прямі ноги, утримувати це положення на рахунок 3-7 (рис. 123 Дихання вільне. ІП: л їжака на спині, руки витягнуті уздовж тулуба.

5. Прийняти правильне положення тіла, перевірити його, пр и-- піднявши голову і плечі. Перевести руки на пояс, повільно

сісти, зберігаючи правильну поставу. Повернутися в ІП

Порушення постави у фронтальній площині

(Видих). Розслабити м'язи (вдих), перевірити положення тіла.

6. Велосипед: кругові рухи ногами.

7. Підняти прямі ноги під кутом 30-45 °, розвести їх в сторони, з'єднати, опустити (видих), розслабити м'язи (вдих).

8. Ножиці: підняти прямі ноги, виконувати ними скрестно руху. Дихання вільне.

9П ерейті в положення сидячи, нахилитися вперед, торкнутися правою рукою лівої стопи (видих), випрямитися (вдих); торкнутися лівою рукою правої стопи. Повернутися в ІП (видих), розслабити м'язи (вдих).

10. ІП: п олусідя з опорою на передпліччя зігнутих рук ззаду. Підняти прямі ноги, розвести їх в сторони, звести разом, опустити.