Головна/Лікування хвороб/Здоровий хребет: корисні статті


Враховуючи причини розвитку остеохондрозу, необхідно звернути увагу на попередження дії патологічних факторів: в першу чергу зменшення макро-і микротравматизации, а також статичної та динамічної перевантаження хребта. Несприятливий вплив вимушених неприродних положень тіла або голови під час роботи (у верстата, за письмовим столом, в кабіні автомобіля, за комп'ютером) має компенсуватися зміною положення тіла або голови під час роботи, підганянням робочого місця конкретно під працівника, а також проведенням виробничої гімнастики. У профілактиці остеохондрозу дуже важливе значення має правильне підняття важких речей, тривалі статичні навантаження необхідно в обов'язковому порядку чергувати з комплексом гімнастичних вправ. Дуже важливе зміцнення м'язового корсету навколо хребта. Але не слід відразу після прочитання цієї книги кидатися качати м'язи і тягнути зв'язки. Вправи необхідно підбирати відповідно до вихідним станом всього організму, хребта та м'язів. Є багато вправ, хороших і різних, прикладного характеру, наприклад ходьба. Це найбільш природна для людини навантаження. Порушення постави відображаються в ході, а вправи під час ходьби допомагають їх виправити. Ходьбу можна включити в усі частини занять, переважно вступну і заключну. Ходьбу зі збереженням правильної постави поєднують з дихальними вправами, використовують також різні її варіанти: на носках, на п'ятах, на внутрішніх і зовнішніх краях стоп, з перекатом п'яти на носок, з високим підйомом стегна, приставним і скрестно кроком. Плавання поєднує закаливающее дію води і фізичне навантаження. У воді діють архимедова сила, як відомо, виштовхуюча тіло, занурене у воду, і нівелюються сила тяжіння, що дає можливість м'язам, що підтримує поставу, розслабитися, а дискам відновитися. При вправах у воді долається додатковий опір води, а значить, тренування м'язів проходить набагато ефективніше, ніж на суші. Біг - прекрасний засіб поліпшити загальну фізичну підготовку, але це і серйозне навантаження, тому займатися ним можна тільки з дотриманням правил тренувань і з урахуванням фізичної підготовки. Особливо обережно ставитися до бігу необхідно при сколіозі, остеохондрозі, плоскостопості і плоскій спині (див. главу Порушення постави), так як при цих порушеннях знижена амортизаційна функція опорно-рухового апарату. Те ж відноситься і до стрибків.

Якщо для занять лікувальною фізкультурою немає ні часу, ні бажання, ні сил, то треба, принаймні, дотримуватися правил техніки безпеки для хребта. Ось деякі з них.

1. Будь-які рухи слід виконувати з максимально прямим хребтом - на корточках, на колінах, сидячи на низькій лавці, - але тільки не в нахил.

2. При роботі стоячи намагайтеся зберігати оптимальну позу: ноги злегка розставлені, спина трохи відхилена назад. Кожні 5-10 хвилин переносите вагу тіла то на одну, то на іншу ногу або ставте ногу на невисоку підставку. Час від часу необхідно присісти на стілець або хоча б навпочіпки, а якщо є можливість - полежати кілька хвилин.

3В положенні сидячи зростає навантаження на шийний і поперековий відділи хребта, особливо якщо людина сидить неправильно: занадто сильно нахиляє тулуб або голову. Для правильного сидіння найкраще підходить сучасний офісний стілець, у якого можна регулювати висоту і кут нахилу спинки. Такий стілець дозволяє зафіксувати хребет у правильному положенні, повторює всі його вигини і мовби бере на себе частину навантаження, що послаблює напругу м'язів спини. Висоту стільця необхідно відрегулювати так, щоб можна було, сидячи вільно, покласти лікті на стіл, не згинаючи при цьому спину.

4. При підйомі вантажів із землі (а також при опусканні їх на землю) використовуйте можливості таких сильних природних важелів, як ноги. Піднімайте тяжкості з положення полуприседа з прямою спиною і також опускайте їх. При перенесенні вантажу не тримайте його на витягнутих руках, так як в цьому випадку навантаження на спину збільшується в кілька разів. Вантаж слід тримати знизу двома руками, притискаючи до грудної клітки, або переносити на плечах.

5П ри перенесення вантажів на великі відстані періодично зупиняйтеся і відпочивайте, опустивши вантаж на землю, частіше перекладайте його з однієї руки в іншу.

6. При підйомі тягарів на висоту вище вашого зростання не піднімайте вантаж вище рівня плечей - скористайтеся який-небудь підставкою або стільцем.