Правильна форма хребта, хороша постава забезпечуються в першу чергу статичної силової витривалістю м'язів спини, живота і бічних поверхонь тулуба (м'язовий корсет). При цьому м'язи повинні бути не просто сильними, а гармонійно розвиненими, здатними і тривало утримувати тулуб у правильному положенні, і розслаблятися, розтягуватися під час скорочень м'язів-антагоністів під час рухів. Спастично скорочені, або слабкі, розтягнуті, м'язи порушують нормальне положення хребта і викликають порушення постави. Тут як не можна краще для показового прикладу підходить погано натягнута намет, яка виглядає кривої і кособоким через нерівномірно натягнутих розтяжок. Точно також страждає і хребет при слабкості і нерівномірності зусиль, яких докладають м'язами спини. Для оцінки стану м'язового корсету виконується кілька проб. Все дуже просто - необхідний лише секундомір. Секундомір можна вимкнути, якщо у вас почали тремтіти м'язи, а тулуб або ноги розгойдуватися. Орієнтовна норма утримання будь-якої з статичних поз становить три-п'ять хвилин для дорослих, дві-чотири хвилини для підлітків від 12 до 15 років, одна-дві хвилини - для дітей 7-11 років. М'язи живота. Лежачи на спині з фіксованими ногами, руки на поясі, людина повинна повільно, в темпі приблизно 15 разів на хвилину, сісти і повернутися в початкове положення. Тулуб і голову при цьому тримати прямо. Норматив для дорослих і старших дітей - 25-30 рухів, для дітей 7-11 років-15-20 рухів. М'язи бічних сторін тулуба. Цей вид тесту застосовується частіше для дітей з бічними викривленнями тулуба (сколіоз). Дитина лягає на бік поперек кушетки або на край дивана так, щоб верхня частина тулуба до клубових гребенів перебувала у висячому положенні, руки на поясі, ноги фіксовані. М'язи спини. Положення на кушетці або дивані таке ж, як і в попередньому тесті, тільки лежачи на животі.
Результати функціональних проб слід враховувати при підборі вправ: занадто сильні м'язи слід розслабляти, а надто слабкі - зміцнювати Гнучкість хребта. При нахилі вперед людини з правильною поставою повинен зуміти, не згинаючи колін, дістати пальцями рук до пальців ніг, сидячи покласти підборіддя на коліна. При нахилі назад (стоячи, з прямими ногами) слід дістати пальцями рук до середини стегна. При нахилі убік (не нахиляючи тулуба вперед і не повертаючи його) - дістати пальцями до бічної поверхні ноги на рівні підколінної ямки. Для оцінки сумарної рухливості всіх сегментів в горизонтальній площині треба сісти верхи на стілець або лавку, щоб виключити поворот ніг і тазу, і повернути тулуб і голову, подивившись убік і назад. У нормі сагітальній площину голови (загалом, ніс) повинна повернутися на 110 градусів. Нормальна гнучкість хребта у дітей молодшого віку більше, ніж у підлітків і дорослих людей. Наприклад, відстань між остистихвідростком VII шийного хребця і вершиною меж'ягодічной складки при нахилі назад у дітей 7-11 років має зменшуватися приблизно на 6 см, у дітей 12 років і старше - на 4 см (хоча саме це відстань у більш дорослих дітей збільшується разом з усім тілом). Завантажувати голову нормами рухливості хребта не варто. Набагато важливіше інший аспект - необхідно звернути увагу на те, щоб гнучкість не набагато відхилялася від норми в ту чи іншу сторону. Особливо необхідно звернути увагу на асиметрію при нахилах тулуба убік і поворотах в сторону. Різниця в обсязі цих рухів говорить про порушення постави, сколіозі. Обмеження рухливості хребта-явна ознака порушень, однак і надмірна гнучкість, особливо в поєднанні зі слабкими м'язами, не менш небезпечна для хребта, чим обмежена рухливість.
Одним з найбільш древніх, і тим не менш, найефективніших способів схуднення є застосування насіння льону...
Вправи для зміцнення м'язів спини
Початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, гімнастична палиця лежить на лопатках, плечі розправлені...
Якщо ви знаходитесь в пошуках найбільш ефективної дієти для схуднення, рекомендуємо спробувати вам дієту, розроблену медиками з клініки Майо в Мінессоті...
Будь яка подружня пара, що проходить програму ЕКЗ, знає, що дуже важливо не просто завагітніти, але й благополучно виносити малюка...