Харчування в перший триместр вагітності

Яким має бути харчування в перший триместр вагітності і що відбувається в цей час

Перебіг вагітності в першому триместрі

Потрібно сказати, що вагітність бере свій початок набагато раніше зачаття. Тому свій організм до майбутніх навантажень треба готувати заздалегідь, тобто наситити його вітамінами і мікроелементами, налагодити правильно і повноцінне харчування.

Харчування в перший триместр вагітності вимагає наступного. При перших ознаках вагітності введіть абсолютну заборону на алкоголь і тютюн. Не приймайте ніяких ліків, не обговоривши ситуацію з лікарем або хоча б уважно не прочитавши інструкцію. Нудота і токсикоз - не причина відмовлятися від їжі, харчування необхідно.

Харчування в перший триместр вагітності слід організовувати правильно

Головне правило харчування при вагітності - його повноцінність. Друге - навіть саму корисну їжу в себе не можна впихати насильно. Їжа повинна бути в задоволення. Щоб легше відбувалися прийоми їжі при токсикозі - вона повинна бути не гарячою. Легкі напади нудоти можна прибирати маленькими, але частими прийомами їжі. Ваша фантазія підкаже вам нові страви та їх форми і те, яким має бути харчування в перший триместр вагітності.

Часто нудота призводить до того, що смак змінюється і жінка воліє солоне і кисле. У цьому абсолютно немає нічого поганого. Маленькі, апетитні шматочки маринованого огірочка, квашена капуста, невелике квашене яблуко, шматочок смачного оселедця тільки підсилять апетит і піднімуть настрій.

Кращі вітаміни містяться у свіжих фруктах і овочах. Пам'ятайте, що вітаміни більшою частиною надходять в організм з їжі чи медичних препаратів. Але не треба до цього ставитися фанатично. Їжте тільки те, що вам хочеться. Це і є харчування в перший триместр вагітності. А вже якщо який-небудь фрукт, нехай навіть найкорисніший, викликає огиду - залиште його на післявагітні часи. Пам'ятайте, що гіпервітаміноз буває часом гірше, ніж авітаміноз. Перебір таких вітамінів як А, С, D може негативно позначитися на здоров'ї малюка. Тут головним критерієм має бути ваше бажання щось їсти чи не їсти. Але переїдати не варто, тим більше у вашому становищі. Слід дотримуватися харчування в перший триместр вагітності.

Майбутньому малюкові необхідні білки і амінокислоти. Обов'язково введіть у свій раціон відварене нежирне м'ясо і рибу.

Важливим елементом для успішного зростання малюка є кальцій. Його багато у всіх кисломолочних продуктах, сирі. Ці продукти навіть легше засвоюються організмом, ніж цільне молоко.

Якщо ви любите смажене, копчене, консерви - про ці переваги краще забути аж до закінчення грудного вигодовування. Не кажучи вже про те, що така їжа шкідлива і для звичайної людини.

Якщо вас не турбують набряки, пийте досхочу рідини. Але вона повинна бути високої якості. Неміцний чай, компот слід робити з хорошої води. Дуже хороший свіжовичавлений сік. А ось від кави, навіть хорошої якості, слід відмовитися, цього вимагає харчування в перший триместр вагітності. Мало того, що цей напій, будучи стимулятором, змушує надмірно працювати маленьке сердечко дитини, але він ще й є сечогінним, і отже, зневоднює організм.

Рідина в достатній кількості необхідна організму, щоб уникнути запорів. Для вагітної жінки нормальна робота кишечника особливо важлива. Для профілактики і лікування запорів їжте в будь-якому вигляді буряк, чорнослив. З ранку добре маленькими ковтками випити склянку води. Перед сном допоможіть кишечнику склянкою свіжого (але тільки свіжого) кефіру. Кефір, що простояв більше доби, володіє абсолютно протилежним ефектом. Пам'ятайте, це важливо щоб організувати харчування в перший триместр вагітності.

Необхідні елементи для успішного проходження першого триместру

Харчування в перший триместр вагітності має містити достатню кількість фолієвої кислоти, цинку, міді, селену знизить до нуля ймовірність вроджених патологій, особливо при формуванні хребта і спинного мозку.

Вітамін С підсилює імунітет вагітної, завдяки чому знімається токсикоз. Цей вітамін потрібен для нормальної роботи серця малюка, яке вже працює на повну силу через три тижні після зачаття.

Вітаміни Е, В6, магній послаблюють спазми, відповідно зменшується ймовірність переривання вагітності, яка особливо велика з дев'ятий по дванадцятий тиждень вагітності.

Усі вітаміни групи В запобігають вади розвитку. При достатній кількості токсикоз не проявляється у важкій формі. Це варто врахувати, організовуючи харчування в перший триместр вагітності.

Нормальне дихання клітин як мами, так і дитини забезпечує вітамін РР.

Щитовидна залоза дитини потребує йоду, кобальту і селену, вже починаючи з одинадцятого тижня. При нестачі цих мікроелементів всі резерви йдуть на дитину, а від нестачі страждає матуся, що виражається в найсильнішому токсикозі і нестримній блювоті.