Головна/Схуднення/Фітнес в офісі


Дефіцит вільного часу протягом робочого дня - проблема багатьох людей, у всякому разі, тих, хто отримує за свою працю гідну зарплату. Тому повноцінно навантажити велику кількість м'язів досить складно, особливо якщо врахувати, що обідня перерва не гумова, а терпіння начальства, швидше за все, не безкінечна.

В таких випадках можна спробувати одночасно опрацювати відразу кілька груп м'язів, наприклад, м'язи-стабілізатори хребта (це м'язи, які знаходяться глибоко всередині), поперечний м'яз живота і сідниці.

Отже, займіть початкове положення, як ніби хочете віджатися від столу. Зверніть увагу на те, що спина повинна бути пряма, тобто немає сильного прогину в попереку, а живіт втягнутий і напружений. Таз не повинен ні опускатися, ні підніматися. Постарайтеся витягнутися в одну пряму лінію.

Таке початкове положення з виконанням наступних рекомендацій забезпечить залучення в роботу м'язів-стабілізаторів і поперечної м'язи живота, тому що саме вони будуть утримувати тіло в правильному положенні на протязі виконання всієї вправи (Фото 1).

Фото 1

Фото 1

З початкового положення, на видиху, підніміть ногу (п'ята спрямована вгору), намагаючись при цьому не міняти положення тіла. Піднята нога повинна бути прямою і не згинатися в коліні (Фото 2). У верхній точці зробіть вдих і на видиху плавно поверніться у початкове положення. Поміняйте ноги. Виконайте 5-10 разкаждой ногою.

Фото 2

Фото 2

Ця вправа вимагає плавності. Ні в якому разі (!) не намагайтеся виконати її швидко і ривками і не затримуйте дихання.

Ускладнити вправу можна, якщо встати в положення, при якому передпліччя і лікті лежать на столі (Фото 3).

Фото 3

Фото 3

Стрейчинг сідничного м'яза

У положенні стоячи розмістіть зігнуту в коліні ногу на стегні іншої ноги так, щоб нижня третина гомілки зігнутої ноги лежала на нижній третині стегна опорної ноги.

Потім зігніть опорну ногу в колінному суглобі і одночасно потягніться животом до гомілки іншої ноги (Фото 4).

Фото 4

Фото 4