Профілактика порушень постави

У перші роки життя дитини повноцінне харчування, масаж і фізкультура необхідні і для здоров'я в цілому, і для нормального формування хребта. Уважне ставлення до здоров'я малюка, регулярні візити до лікаря і консультації дозволять своєчасно виявити ті порушення опорно-рухового апарату, які виявляються тоді, коли постави як такий ще не існує. Профілактика рахіту та плоскостопості, загартовування та інші загальнооздоровчі заходи - цього на перших порах достатньо для нормального фізичного розвитку. Що ще необхідно дитині, так це з перших тижнів життя подружитися з хорошим неврологом. Більш-менш виражена перинатальна енцефалопатія зараз є практично в кожного новонародженого і часто вимагає тривалого лікування.

Якщо малюк відносно здоровий, то приблизно до трьох років його хребет зазвичай розвивається нормально. Проблеми починаються з того моменту, коли дитині в перший раз скажуть: Не бігай! Сиди спокійно! Для того щоб м'язи розвивалися, вони повинні працювати. Тоді й функціональні вигини хребта формуватимуться правильно, і м'язи і зв'язки будуть досить міцними, щоб справлятися з навантаженнями. Здорова дитина повинна багато рухатися, тим більше що через особливості дитячої нервової системи і м'язів підтримувати нерухому позу йому важче, ніж бігати, стрибати, крутитися і скакати. У положенні сидячи або стоячи, особливо якщо доводиться довше декількох хвилин знаходитися в одній і тій же позі, дитина обвисає, вертикальне навантаження переноситься з м'язів на зв'язки і міжхребцеві диски - і починається формування неправильного рухового стереотипу і поганий постави. Невелика, але регулярне фізичне навантаження (плавання, домашні тренажери, більше рухливих ігор і трохи менше телевізора і комп'ютера, щоденна фізкультура) - необхідна умова нормального розвитку опорно-рухового апарату. Гіподинамія, неправильне фізичне виховання, незручні меблі, відсутність навички правильної постави - все це погіршує ситуацію. При сколіозі грудний відділ хребта значно частіше буває зігнутий опуклий остю вправо, а хребці при погляді зверху - закручені проти годинникової стрілки. Такий тип порушення постави іноді називають шкільним сколіозом - саме так згинається і повертається хребет у звичайній зручною, але неправильної позі при листі правою рукою. Одне з старовинних синонімічних назв юнацького кіфозу - кіфоз підмайстрів. Підмайстрам кравців і шевців доводилося сутулитися за роботою, на відміну від підпаска, принців і жебраків, які найчастіше виростали прямими і стрункими. А горбиться дитина цілодобово за верстатом у злого господаря або за комп'ютером у добрих батьків - хребту все одно.

Почнемо з того, як першокласник сидить, коли робить уроки. Найчастіше - в напівтемряві, за обіднім або письмовим столом, розрахованим на дорослого, і на дорослому стільці. Стільниця при цьому перебуває на рівні підборіддя, плечі - вище вух, спина, щоб спертися на спинку стільця, вигинається так, що дивитися на неї боляче, і в поперековому відділі формується кіфоз замість лордозу. Або дитина сидить боком на краєчку стільця, формуючи собі класичну сколіотічеекую поставу. Або тримає книгу на колінах, формуючи себе ... І так далі. Теж саме відбувається і в школі - старовинних зручних парт тепер не роблять, і школярі від першого до одинадцятого класу сидять на стільцях і за столами, розрахованими на п'ятикласника середнього зросту. На ситуацію в школі, тим більше при кабінетній системі, ви вплинути не можете. Але можете (і повинні!) організувати робоче місце школяра вдома. При цьому намагайтеся дотримуватися наступних правил:

1 Глибина сидіння стільця повинна бути трохи менше відстані від крижів до підколінної ямки. Для цього до спинки стільця звичайного можна прив'язати товстий-товстий шар пінопласту або поролону, прикріпити на потрібній відстані лист фанери і т. д.

2. Щоб сидіти було ще зручніше, на рівні вершини поперекового лордозу до спинки стільця слід прикріпити невеликий м'який валик. Тоді при опорі на спинку стільця спина зберігає природну форму.

3, Стільниця повинна знаходитися на рівні сонячного сплетіння. При цьому трохи розставлені лікті вільно спираються на неї, розвантажуючи шийний відділ хребта від ваги рук, а поверхня зошити знаходиться на оптимальній відстані від очей - 30-35 см. Для перевірки можна поставити лікоть на стіл і підняти голову, дивлячись прямо перед собою. Середній палець повинен знаходитися на рівні кута ока. Які ніжки у меблів при цьому підпилювати, а які і як подовжувати і що підкласти на сидіння стільця, думайте самі.

4. Можна не пиляти меблі і не возитися з листами фанери, а купити дорогий, але зручний стілець на гвинтах і шарнірах - ви зможете підігнати і висоту сидіння, і його глибину, і нахил спинки.

5. Під нога підставте лавочку такої висоти, щоб вони не бовталися в повітрі і не піднімалися догори. Гомілковостопні, колінні і тазостегнові суглоби повинні бути зігнуті під прямим кутом, стегна - лежати на сидінні, приймаючи на себе частину ваги тіла.

6. Книги бажано ставити на пюпітр на відстані ви тянутой руки від очей. Це дозволяє дитині тримати го лову прямо {знімає навантаження на шийний відділ) і пред відвертає розвиток короткозорості. Забезпечте гарне освітлення робочого місця.

7. Навчіть дитину сидіти прямо, з рівномірною опорою на обидві ноги і сідниці. Груди повинні бути майже впритул наближена до столу, лікті - розташовуватися симетрично і спиратися на стіл, зошит треба повернути приблизно на 30 °, щоб дитині не доводилося повертати тулуб при листі; нахиляти голову треба якомога менше. Можна, і навіть бажано, по можливості спиратися підборіддям на вільну руку, але при цьому не можна нахиляти голову і тулуб убік.

8. Час від часу дитина повинна трохи міняти позу (в межах правильною). Через кожні 30-45 хвилин занять слід встати і посуватися 5-10 хвилин.

9. Слідкуйте за тим, щоб у дитини не виникала звичка сидячи класти ногу на ногу, підвертати одну ногу під себе, прибирати зі столу і звішувати неробочу руку, сидіти, боком до столу і т. п. (рис. 117).

Сучасна людина веде сидячий спосіб життя, і звичка сидіти правильно, мінімально навантажуючи хребет, так само необхідна і корисна, як звичка чистити зуби. А що ще можна зробити для профілактики порушень постави і хвороб хребта?

1 повноцінного харчуватися, щоб зростаючому організму хвата ло калорій, пластичних речовин, мікро-і макроелементів, вітамінів і всього іншого, що міститься у смачну і здорову їжу.

2.  Спати на рівній ліжку з жорстким підставою і м'яким матрацом, з невисокою, бажано спеціальною ортопедичною подушкою. Тоді нормальні фізіологічні вигини хребта будуть зберігатися і під час сну. Привчіть дитину спати на спині або на боці, а не на животі або згорнувшись калачиком.

3. Після уроків школяреві, особливо учневі молодших класів, потрібно полежати не менше години, щоб м'язи могли розслабитися і відпочити.

4. Читати в ліжку можна, але обережно. Необхідні хороше освітлення, поза, зберігає фізіологічні вигини (напівлежачи на великий і досить жорсткої подушці з невеликим валиком під попереком), і пюпітр або покладене на коліна подушка, щоб книга знаходилася подалі від очей, а руки лежали на опорі і не навантажували шийний відділ хребта . У такому положенні навантаження на хребет майже повністю відсутня.

5. Не можна носити сумку, навіть легку, на плечі: плече при цьому доводиться постійно тримати піднятим. Не можна носити портфель в одній і тій же руці. Ремінь сумки необхідно перекидати через шию, а ще краще носити ранець або модний рюкзачок.

Дитині необхідно більше рухатися і хоча б по 20-30 хвилин на день займатися фізкультурою. Спортивні гуртки - це прекрасно, але вид спорту і інтенсивність навантажень слід підбирати відповідно до стану здоров'я. По суті, кожен з видів спорту може нашкодити хребту. Найменш небезпечні і найбільш корисні для хребта плавання і танці.

Самое-найголовніший засіб профілактики і найнеобхідніший компонент лікування захворювань хребта - це вироблення навички правильної постави. На жаль, це дуже важке завдання, не стільки для дитини, скільки для батьків. Сама по собі хороша постава може сформуватися у виняткових випадках, у абсолютно здорового, переповненого енергією, гармонійно фізично розвиненої дитини.

У більшості випадків однієї профілактики недостатньо. Зазвичай займатися своїм здоров'ям чи здоров'ям своїх дітей ми починаємо не заздалегідь, а тоді, коли вже поставлено більш-менш серйозний діагноз. Діагноз погана постава можна не дивлячись ставити будь-кому, але все-таки бажано звернутися до ортопеда і лікарю лікувальної фізкультури. Точний діагноз і кваліфіковані поради фахівців допоможуть правильно організувати лікування.

Навіть при наявності схильності до захворювань хребта їх можна уникнути, якщо виробити навик правильної постави і виконувати вправи, спрямовані на гармонійний розвиток опорно-рухового апарату, причому відповідно до методичних вказівок. Неправильне положення тіла або невірне виконання рухів часто переносить навантаження з м'язів, які ми хочемо тренувати, на інші м'язові групи. Перед тим як приступати до власне тренуванні, необхідно навчитися правильно виконувати вправи. Це також є однією з основних задач початкового етапу.

Загальнорозвиваючі і дихальні вправи, вправи на координацію рухів, на вироблення навички правильної постави виконують незалежно від індивідуальних особливостей порушень постави. Спеціальні вправи для зміцнення і розтягування м'язів, збільшення рухливості хребта підбирають індивідуально, з урахуванням типу порушень постави і відповідно до результатів функціональних проб.

При типових порушеннях постави порушення м'язового тонусу більш-менш однакові, і при їх корекції слід використовувати однакові групи вправ.

При сутулуватість і круглій спині слід приділити більше уваги зміцненню м'язів спини і плечового пояса, розслабленню і розтягування м'язів грудей, обережно збільшувати рухливість грудного відділу хребта.

При круглоувігнута спині необхідно зміцнювати м'язи живота, спини, задньої поверхні стегон, плечового пояса й розтягувати м'язи грудей, попереку і передньої поверхні стегон. Слід уникати зміцнення м'язів попереку та посилення поперекового лордозу. Для цього при тренуванні м'язів живота в положенні лежачи на спині треба притискати поперек до підлоги і вище піднімати ноги (лордоз при цьому зменшується); при вправах для м'язів спини в положенні лежачи на животі піднімати тільки голову і плечі, а під живіт можна підкладати невелику подушку .

При плоскій спині слід зміцнювати всі групи м'язів позно, м'язи плечового поясу і ніг, обережно розвивати рухливість грудного відділу хребта і уникати зайвого збільшення поперекового лордозу.

При плосковогнутой спині необхідно зміцнювати всі групи м'язів, крім м'язів попереку (їх треба розтягувати, щоб зменшити поперековий лордоз), звернути особливу увагу на зміцнення м'язів задньої поверхні стегон і черевного преса.

При асиметричної поставі треба особливо обережно ставитися до вправ, що збільшує рухливість хребта, а при виконанні вправ особливу увагу звертати на симетричне положення тіла.