Що дає він нашому організму? Проганяє сонний стан, знімає набряки на обличчі, скутість у суглобах і млявість у м'язах, збуджує діяльність сердечносо-судинні і дихальної систем, викликає прагнення до активної діяльності. Ранковий самомасаж правильніше за все починати з стегна. Тут розташовані самі масивні групи м'язів, масаж яких сприятиме активізації кровообігу в усіх органах. Починайте з енергійних вичавлюванні (3-4 рази), після чого по черзі: то на внутрішній, то на середній, то на зовнішній частині стегна - робіть розминку подвійним кільцевим прийомом 3-4 рази. Стільки ж подвійним грифом. Разминание чергуйте з вичавлювання. На зовнішній частині стегна гребенем кулака розітріть фасцію стегон, а потім цим же гребенем сильно розімніть. Зробіть 3-4 різноманітних розтирання на колінному суглобі (кожне по 3-4 рази), так само отмассіруйте друге стегно. На гомілки спочатку гарненько отмассіруйте литкового м'яза, застосовуючи вичавлювання (3-4 рази), розминання подвійним грифом (3-4 рази) і потряхивания. На зовнішній стороні гомілки робіть вичавлювання ребром долоні і розминання подушечками чотирьох пальців (кожний прийом по 4-5 разів). Тут же можна розтерти гомілковостопний суглоб двома-трьома розтираннями. Потім переходьте до другої гомілки. На грудях спочатку масажують великий грудний м'яз: вижимання (2-3 Після цього злегка масажуються руки - вони вже зробили своєрідну зарядку, поки масажували ноги і груди.
На шиї застосовують головним чином вичавлювання (2-3 рази), розминаючи в 2-3 прийоми по 3 рази кожен, і розтирання уздовж шийних хребців. Після чого роблять різні рухи. Якщо є час, промассируйте живіт. Після цього виникає потреба ще раз звільнити кишечник і сечовий міхур. Ранковий гігієнічний масаж бажано завершувати водної процедури, яка служить додатковим термічним і механічним подразником шкіри і підвищує збудливість центральної нервової системи. Якщо немає можливості прийняти душ, можна зробити обтирання губкою або рушником, змоченим водою. Закінчувати процедуру треба енергійним розтиранням тіла сухим і жорстким рушником. Ефект буде більшим, якщо для цієї мети ви придбаєте жорстку мочалку або візьмете звичайну сумку-сітку і розріжете її з боків. У вас вийде полотно довжиною 70-80 см з ручками з обох сторін. Полотно складається в 4-5 шарів - і ось вам масажний растіратель. Їм же можна розтирати стегна, груди, руки і т. п. Але для цього обмотайте його навколо кисті і розтирайте, як спеціальної рукавицею. Рукавиця робиться так. Берете звичайну брезентову рукавицю і нашивають на неї знизу і зверху жорстку суконну тканина (наприклад, шинельне або іншу подібну). Растіратель готовий. Такий рукавицею можна користуватися і після прийому душу, ванни. Методика розтирання аналогічна методиці самомасажу, тобто всі рухи відбуваються по ходу лімфатичних судин. Суглоби, поперек можна розтирати у всіх напрямках.
рази), розминка подушечками чотирьох пальців (2-4 рази), ординарне розминання (3-4 рази). Потім розтираються міжреберні проміжки: прямолінійними, спіралеподібними і колоподібними розтираннями. Гарненько розітріть подреберной кут.
Одним з найбільш древніх, і тим не менш, найефективніших способів схуднення є застосування насіння льону...
Вправи для зміцнення м'язів спини
Початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, гімнастична палиця лежить на лопатках, плечі розправлені...
Якщо ви знаходитесь в пошуках найбільш ефективної дієти для схуднення, рекомендуємо спробувати вам дієту, розроблену медиками з клініки Майо в Мінессоті...
Будь яка подружня пара, що проходить програму ЕКЗ, знає, що дуже важливо не просто завагітніти, але й благополучно виносити малюка...