Корисний самомасаж і ввечері, перед сном, після прогулянки. У цьому випадку його завдання - зняти напруженість, заспокоїти організм, підготувавши його до сну. Масаж проводиться легко, без напруги, ритмічно. Застосовуються такі прийоми: погладжування, поштовхи, розтирання, розминання легке і знову погладжування. Останній прийом краще за все робити в ліжку при повному розслабленні: на грудях, животі, обличчі (головним чином на лобі). Самомасаж перед сном особливо корисний працівникам розумової праці, а також працюють на виробництві з підвищеним рівнем шуму (ткацька фабрика, ковальсько-пресовий цех тощо), на такий сеанс самомасажу відводиться не більше 5-8 хвилин. В останні роки багато людей за 1-1,5 год до сну займаються фізкультурою: гімнастикою, бігом і т. п. Після цього приймають холодний душ. Це не зовсім правильно. Холодна вода, як правило, збуджує нервову систему і може погіршити процес засинання (зробити його більш тривалим, а сон - більш тривожним). Тому приймати душ, вмиватися перед сном краще всього теплою водою. Холодний душ приймайте не менш ніж за дві години до сну. Тут же хочеться сказати про точковому масажі. Його доцільно проводити в ліжку безпосередньо перед сном. Несиметричні точки масажуйте пальцями правої руки, симетричні - пальцями правої і лівої руки по черзі. Краще, якщо точковий масаж зробить вам хто-небудь з членів сім'ї. Але і самомасаж досить ефективний. Масажуйте точки в такій послідовності: 1-а точка (несиметрична) між бровами. Масажувати вказівним пальцем, натискати легко, переривчасто протягом 3 хв. 2-а точка (симетрична) на руці в кінці складки, що утворюється при згинанні руки в лікті з боку великого пальця. Масажувати великим пальцем, натискати чутливо, уривчасто протягом 5 хв.
Третя точка (симетрична) на тильній поверхні кисті, між великим і вказівним пальцями (якщо розвести пальці, то від шкірної складки на 1 см в центрі). Масажувати великим пальцем, натискати легко, переривчасто протягом 3 хв. 4-а точка (симетрична) на стопі, під внутрішньою кісточкою, на кордоні тильної і підошовної поверхонь. Масажувати великим пальцем, натискати легко, роблячи обертальні рухи, протягом 3 хвилин. 5-та точка (симетрична) в центрі підошви, між другою і третьою плеснових кісток. Масажувати великим пальцем, натискати чутливо, роблячи обертальні рухи протягом 3 хв. 6-а точка (симетрична) під зовнішньою кісточкою, на рівні виступу п'яткової кістки. Масажувати великим пальцем, натискати чутливо, роблячи обертальні рухи, протягом 3 хв. 7-а точка (симетрична) між правою плюсневой кісткою і основний фалангою великого пальця стопи, на кордоні тильної і підошовної поверхонь. Масажувати вказівним пальцем, натискати легко, переривчасто протягом 5 хв. 8-а точка (симетрична) на зовнішній поверхні гомілки, між великогомілкової м'язом і довгим разгибателем пальців стопи. Масажувати вказівним пальцем, натискати легко, роблячи обертальні рухи протягом 3 хв. Після масажу точок стопи доцільно зробити легкий гігієнічний масаж всієї стопи до появи відчуття тепла. Для кращого засинання перш за все необхідно перед сном налаштуватися на відпочинок: розмовляти спокійно упівголоса, руху сповільнити. У ліжку треба максимально розслабити всі м'язи і суглоби. Це призведе до уповільнення роботи серця, легенів та інших систем організму. Але не перестарайтеся: якщо ви будете надмірно акцентріровать увагу на розслабленні, це викличе зворотний ефект.
Після цього зробіть поглаживание (двома руками) волосистої частини голови від верхівки вниз до шиї (0,5 хв). Потім кінчиками пальців (всіх) погладжуйте лоб від центру в сторони (5-8 разів). Можна провести погладжування двома руками на животі у напрямку знизу вгору до грудей (9-10 разів). Якщо цей комплекс не призведе до засипання, спробуйте точковий самомасаж за такою методикою. Починайте з точки, яка знаходиться в місці з'єднання брів (междубровье), трохи вище перенісся, на неї можна натискати будь-якою рукою (зручніше середнім пальцем) або масажувати протягом 1,5-2 хв; якщо це виконується сидячи, голову опускають на груди, а очі злегка закривають. Можливо, що перші сеанси самомасажу не будуть настільки ефективними, як вам би хотілося, але наберіться терпіння. Через деякий час ви переконаєтеся в тому, що стали засипати швидше.
2-а точка розташована з лівого боку голови, вище вушної раковини на довжину вказівного пальця, вона буде відповідати тім'яної ямці. Масажувати 2 - 5 хв.
Третя точка розташована під мечовиднимвідростком (під ложечкою). Самомасаж виконується кінчиками третього і четвертого пальців правої або лівої руки 1,5-2 хв.
Одним з найбільш древніх, і тим не менш, найефективніших способів схуднення є застосування насіння льону...
Вправи для зміцнення м'язів спини
Початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, гімнастична палиця лежить на лопатках, плечі розправлені...
Якщо ви знаходитесь в пошуках найбільш ефективної дієти для схуднення, рекомендуємо спробувати вам дієту, розроблену медиками з клініки Майо в Мінессоті...
Будь яка подружня пара, що проходить програму ЕКЗ, знає, що дуже важливо не просто завагітніти, але й благополучно виносити малюка...