Біг для схуднення

Біг для схуднення - відмінний спосіб природного зниження ваги. Вельми привабливим способом схуднення виглядає біг для схуднення - при відносно не великій кількості докладених зусиль Ви втрачаєте свої зайві кілограми. Однак для того, щоб такі зусилля були дійсно ефективними і приносили користь, а не шкоду здоров'ю, потрібно знати і намагатися дотримуватися кількох простих правил. Правила досить відомі і перевірені не одним поколінням бігунів - необхідно, щоб в організм надходило значно менше калорій, ніж організм витрачає. Домогтися такого ефекту можна завдяки вмілому поєднанню фізичних навантажень (наприклад, біг для схуднення) і правильного харчування.

Раціональність харчування зовсім не означає суворе додержання будь-якої дієти, просто необхідно знати певні принципи і намагатися дотримуватися їх в харчуванні - вживати по мінімуму або виключити повністю з раціону продукти, що містять легкозасвоювані вуглеводи (здоба, солодощі), а також жирні м'ясні страви. Віддавайте перевагу м'ясним стравам, приготовленим на пару або ж тушкованим. Включіть у свій раціон фрукти і овочі (не менше 5 видів щодня), причому овочів для організму потрібно приблизно 400 грам в день. Також важливі каші з цілісних круп, особливо вранці, адже вони є справжніми джерелами необхідної на день енергії, чого вимагає біг для схуднення.

Тепер поговоримо про навантаження (біг для схуднення). Вони просто необхідні, якщо Ви хочете скинути вагу. І тут є один нюанс - важливо не просто скинути зайві кілограми, а саме прибрати жирові запаси, які організм відкладає. Дослідження показали, що в перші 40 хвилин інтенсивних фізичних навантажень організм витрачає свою енергію, одержувану від вуглеводів і тільки після того, як вона вичерпується, підключаються жирові запаси. У зв'язку з цим необхідно продовжувати тренування не менше однієї години в день, чого вимагає біг для схуднення, щоб вони приносили хоч якусь ефективність.

Як біг для схуднення впливає на організм людини

Біг для схуднення - спосіб пересування людини, що носить циклічний характер. Цикл (біг для схуднення) включає в себе одноопорну фазу з подвійним кроком і фазу польоту. У той час як при ходьбі наше тіло має постійну опору або на одну, або на обидві ноги одночасно.

В процесі бігу задіяні практично всі групи м'язів організму, тому в процес втягуються і посилено працюють всі фізіологічні системи. У той час як людина бігає організм активно виділяє серотонін, який інакше називають гормоном щастя. За рахунок цього процес ранкової або вечірньої пробіжки стає настільки приємним заняттям.

Біг для схуднення - один з найбільш простих і в той же самий час досконалих способів для нарощування застосовуваних фізичних навантажень. Це пояснюється доступністю його використання, легким контролем необхідних дозувань і особливостями його впливу на організм в цілому. Якщо регулярно займатися повільним бігом, то це буде мати стабільний тренуючий ефект, а також ефект, що гартує, не підставляючи при цьому організм під надмірні навантаження. Саме тому біг для схуднення придатний для практично всіх людей, незалежно від ступеня початкової фізичної підготовки.

Правила правильного бігу для схуднення

Перш ніж почати бігати, необхідно попередньо проконсультуватися з лікарем, а може навіть пройти деякі обстеження, особливо якщо до цього образ життя у Вас був малорухомий або у Вас є зайва вага. Починати варто не з самого бігу, а з поступових піших прогулянок, при цьому поступово додаючи тривалість прохідної відстані, а також інтенсивність ходьби. Якщо у Вас немає взагалі ніякої попередньої натренованості, то для початку достатньо буде і 15 хвилинної пішої прогулянки, але так, щоб інтенсивність ходьби викликала почастішання пульсу приблизно до 130 ударів на хвилину. В залежності від багатьох факторів (вага тіла, вік тощо) для кожної людини така ходьба матиме свою інтенсивність. Нарощуйте час таких прогулянок приблизно по 10 хвилин за кожний тиждень, і коли подібна інтенсивна ходьба протягом 1 години буде для Вас проходити без особливої напруги, то можна поступово чергувати повільний біг з ходьбою в прискорених темпах. При цьому стежите за самопочуттям і особливо за частотою серцебиття (пульсу). Якщо все проходить гладко і організм витримує дані навантаження, то з інтервалів приблизно в 3, а то і 4 тижні можна поступово збільшувати час пробіжок, відповідно зменшуючи проміжки, коли ви переходите на ходьбу.