10 заповідей здоров'я

Шануйте звід законів здоров'я, як Остап Бендер - Кримінальний кодекс, і вам буде простіше протистояти захворюванням-«злочинцям» і епідеміям.

Здоровий спосіб життя увійшов в моду. На ринку - бум товарів і послуг, покликаних задовольнити прихильників велнеса. Але весь асортимент «здорових» послуг не по кишені навіть цілком заможним жінкам. На щастя, існують прості, перевірені часом правила - справжні заповіді здоров'я. Ці істини прості, і їх треба не тільки знати, а й застосовувати, тоді вони підуть нам на користь. Перевірте груди, сходіть до гінеколога, запишіться в спортклуб. Одного усвідомлення того, що це необхідно, недостатньо. Це дійсно треба робити. Дослідження показують, що ті, хто спить по 4 години на добу, набирають зайву вагу

1. ТРЕБА ВИСИПАТИСЯ!

За статистикою, жінки сплять 6 годин 41 хвилину на добу, хоча цього, звичайно, мало. Дослідження показали, що якщо людина залишає на сон всього 4 години на день, то починає набирати вагу і до старості отримує діабет. Визначте свою індивідуальну потребу в сні. Для цього, знаходячись у відпустці, проведіть тижневий експеримент. Спробуйте на початку тижня спати, скільки захочете. Записуйте час сну. Наприкінці - приділяйте «обіймам Морфея» звичайну кількість годин (як у робочі дні). Вирахуйте середню тривалість сну, вона і буде близька до вашої реальної потреби. Уникайте кофеїну, алкоголю і вправ перед тим, як відправитися в ліжко, лягайте і вставайте в один і той же час - дотримуйтеся режиму.

2. ПРИПИНІТЬ ХУДНУТИ З ПОНЕДІЛКА!

При незбалансованому низькокалорійному раціоні в результаті «ефекту маятника» спалені кілограми повернуться до вас з надлишком, і ви надовго потрапите в замкнуте коло циклічного схуднення і набрання ваги. Крім болючої психологічної залежності від дієти вам загрожують неприємності з серцево-судинною системою, особливо в період менопаузи. При «стрибучому» режимі харчування скорочується приплив крові до серця, що викликає серцеві напади, які, як відзначають вчені, найчастіше є причиною смерті.

Перехід до здорового способу життя, що включає фізичні вправи і припускає втрату близько 0,5 кг ваги в тиждень, - набагато більш реалістична довгострокова стратегія. Записуйте все, що ви їсте, і виконуйте шляхом послідовних змін. Скоротіть енергоспоживання всього на 200 ккал в день (це декілька печива або 2 столових ложки заправки для салату) - і ви зможете скинути до 9 кг за рік.

3. РЕГУЛЯРНО ВИВЧАЙТЕ ВЛАСНІ ГРУДИ!

Деякі лікарі ставлять під сумнів доцільність самоперевірок, заявляючи, що мікроскопічні злоякісні пухлини не можна відчути. Але так як більшість жінок роблять маммограмму вкрай рідко, періодичний самоогляд дає результати (зазначено, що таким чином виявлена велика частина пухлин). Найкраще - зрозуміти, який нормальний стан ваших грудей, і кожен місяць його контролювати. Під час візиту до гінеколога також попросіть доктора обстежити ваші груди. Ця процедура займає близько 10 хвилин, і її обов'язково проводити 1 раз на 3 роки.

4. ЗАЙМАЙТЕСЯ СПОРТОМ!

(читання спортивного журналу - не рахується)

Дві третини жінок ведуть сидячий спосіб життя, і це перевірений спосіб скоротити свій вік. Але, щоб «оживити» тіло, досить 3-4 епізодів фізичної активності на тиждень. Якщо ви тільки починаєте, вам вистачить 15 хвилин легкої аеробіки. Поступово збільшуйте час до 30 хвилин, потім переходите до 45-хвилинним тренуванням. Якщо ви хочете схуднути, займайтеся 4 рази на тиждень і більше.

Силовий тренінг допоможе вам розвинути основні групи м'язів, поліпшити поставу і знизити ризик травм, а крім того, регулювати свою вагу. Необхідно залишати день для відновного відпочинку між тренуваннями.

5. ПРИЙМАЙТЕ ВІТАМІНИ!

Збалансований раціон дає всі необхідні організму поживні речовини, але прийом мультивітамінів і мікроелементів є розумною (і часто - обов'язкової) підстраховуванням. За рекомендацією фахівця виберіть оптимальний препарат і ні в якому разі не перевищуйте призначену дозу. Вітаміни в дуже великих кількостях приносять шкоду замість користі. Важливо пам'ятати про те, що більшості жінок потрібно як мінімум 1000 мг кальцію в день. Максимальна його кількість містять тверді сири, селера, кунжутні зерна, мигдаль і сардини.

6. ЧАСТІШЕ ЗУСТРІЧАЙТЕСЯ З ГІНЕКОЛОГОМ!

Для початку здайте аналізи на весь спектр венеричних захворювань. Запущені хламідіоз або призводять до безпліддя (кожен сьомий випадок безпліддя є його наслідком). Сексуально активні жінки у віці до 30 років повинні проходити перевірку щорічно. Проведіть також тест на наявність папіломавірусу людини (HPV). Позбавлення від цього вірусу - кращий захист від раку шийки матки, який уражує щорічно тисячі осіб. При ранньому виявленні хвороба виліковна практично на 100%. Якщо після всіх можливих тестів ви переконалися, що у вас все в порядку, повторюйте обстеження кожні 2 роки.

7. СЛІДКУЙТЕ ЗА ТАЛІЄЮ!

Забудьте про складні фітнес-тести і прилади. Звичайний сантиметр дозволить визначити, чи відповідає ваша вага заповідям здоров'я. Обхват талії більше 89 см свідчить про небезпеку виникнення серцево-судинних захворювань. Італійські вчені виявили, що з 460 обстежених підвищений тиск частіше спостерігався у людей з талією ширше зазначеного розміру. Звичайно, ви можете бути досить великою, але активної дамою. Однак доведено, що вправи подовжують життя людям з надмірною вагою, але не усувають повністю негативні наслідки зайвих кілограмів. Так що поспішіть привітати себе з прийняттям рішення вести активний спосіб життя.

8. ЗНІМАЙТЕ ЛІНЗИ НА НІЧ!

Приблизно 50 000 осіб на рік заробляють кератит (запалення рогової оболонки), який може привести до втрати зору, тільки через те, що сплять у контактних лінзах. Так, нові лінзи для тривалого носіння забезпечують доступ кисню до рогівці, на них скупчується менше бактерій, але залишати їх на ніч не можна. До речі, приймати душ і плавати, на жаль, теж небезпечно для очей.

9. ПРИПИНІТЬ ПАЛИТИ!

Нікотин скорочує життя і псує шкіру обличчя. Багато хто все ще думають, що «почуття впевненості у своїх силах» (за опитуваннями, це найважливіше для тих, хто курить) і пригнічений апетит стоять ризику розвитку раку і серцево-судинних захворювань. Факти такі, що жінки швидше звикають до нікотину, ніж чоловіки. Їм набагато важче відмовитися від шкідливої звички. Спостереження за 250 000 осіб показали, що вага курців дійсно в середньому на 2-3 кг менше, тільки імовірність серцевого нападу у них вище на 80%. На жаль, міфи про те, що варто проковтнути вітамін С або півгодини побігати, щоб позбутися від шкоди, завданої сигаретою, абсолютно позбавлені наукових підстав.

10. ЇЖТЕ ФРУКТИ І ОВОЧІ!

Правило 8 порцій овочів і фруктів на день в реальному житті виконує лише чверть представниць прекрасної статі. Наполегливо рекомендуємо до них приєднатися! Дефіцит антиоксидантів і інших цінних речовин рослинного походження в організмі веде до постійного нездужання і згодом - до хвороб. Ми набираємо вагу через брак клітковини в раціоні. Вітаміни в таблетках не можуть компенсувати недолік фруктів і овочів, що містять специфічні фітоелементи, роль яких у біохімічному обміні тільки починають осягати.