Розслаблення дуже важливо, щоб подолати і побороти болю в спині, оскільки постійно напружені м'язи є однією з головних причин неприємних відчуттів.
Ця рада має допомогти вам розслаблятися і тим самим отримувати нову енергію. Для цього потрібно свідомо за допомогою дихання чергувати напруження і розслаблення. Ця вправа ми називаємо хвилею (рис. 13.
- Сядьте зручно на передній край стільця. Повільно випряміть верхню частину тулуба - витягніться - і зробіть глибокий вдих.
- Дозвольте повітрю повільно вийти назовні - повільно видихніть - і знову повернетеся у вихідне положення. Відчуйте тяжкість власної ваги - спина при цьому округляється.
- При випрямленні і вдиху відчуєте, як тазова частина висувається вперед - спина стає прямою. Дихання, що здійснюється одночасно з повільними ніжними рухами, призводить тіло і душу в приємне, розслаблене і вільний стан.
- Повторіть цю вправу 5-6 разів.
Рухи тазу мобілізують нижню область спини (поперековий відділ хребта) і знімають напругу, яка виникає в процесі одностороннього положення тіла.