Головна/Лікування хвороб/Лікування спини. Біль у хребті


Скочуючись з ліжка, ви не повинні просто плюхатися на підлогу. Ні, лежачи на боці, ви повинні спустити ноги з ліжка і тільки потім повільно випрямитися. Зіпріться на свої руки і відірвіть верхню частину тіла від ліжка. Перенесіть навантаження на м'язи рук.

Вночі міжхребетні диски зазнають істотно менше навантаження, ніж вдень. Вони всмоктують в себе рідину, і їх обсяг збільшується. Внаслідок цього збільшення обсягу міжхребетні диски вранці стають на кілька міліметрів більше, ніж увечері, оскільки денні навантаження витісняють рідину з міжхребетних дисків. Збільшення вмісту міжхребцевих дисків знову веде до зміни механічних зусиль у вашій спині. При ранковому підйомі знову починається поступове витіснення рідини з міжхребетних дисків. Нічна фаза змінюється денний

Подбайте про те, щоб ця ранкова зміна фаз протікала не раптово, а поступово. Дайте своїй спині час для того, щоб звикнути до зміни нічного ритму денним. Тому скотитися з ліжка - спочатку опустіть ноги, а потім випростався, спираючись на руки (рис. 14, а, б).

Р 14. Щадний спину підйом з ліжка: спочатку повертаємося на бік (а), а потім випрямлюємося за допомогою рук (6)