Поряд з правильними ходою і сидінням ключами до здорової спині є правильне підняття і перенесення важких речей. Те, що ви, можливо, прослухали на уроках фізики, ви відчуваєте тепер на власному тілі: я маю на увазі закони важеля. Так само, як і у випадку з будівельним краном, який може підняти тим менший вантаж, чим далі він віддалений від його щогли, ваша спина може утримати тим менший вантаж, чим далі він віддалений від вашого тіла. При піднятті тягарів тримаєте його як можна ближче до тіла (рис. 32).
Скажімо по-іншому: навантаження на ваш хребет тим вище, чим далі від вашого тіла знаходиться піднімається або стерпний вантаж. Тому носите ваги ближче до тіла! Притисніть щільніше до живота вантаж, який ви несете спереду на руках! Не несіть вантаж, який знаходиться збоку, відставивши руки, але притискайте його ближче до зовнішньої частини стегна!