Головна/Лікування хвороб/Лікування спини. Біль у хребті


Міцний будинок повинен стояти на стабільному фундаменті. Фундаментом нашої спини є ноги і стопи. До найміцнішим стабілізуючим м'язам ніг відносяться м'язи стегон. Вони також мають потребу в регулярному тренуванні, під час якої спина не піддавалася б навантаженні.

Найпростіше це зробити з'їхавши на власній спині вниз по стіні. Випрямивши і злегка розставивши ноги, притуліться до стіни (ноги знаходяться на відстані 40-50 см від стіни). Плечі, грудний відділ хребта і таз повинні щільно прилягати до стіни. Повільно почніть ковзати вниз по стіні, до тих пір поки стегна не опиняться в горизонтальному положе нии, тобто поки коліна і стегна не утворять прямий кут. Затримайтеся на деякий час у цій позиції і знову поверніться у вихідне положення. Стомлені і ниючі м'язи самі скажуть вам про те, яку частину мускулатури ви тренуєте. Кілька разів повторіть цю вправу. Але не перенапружуйтеся, щоб не прокинутися наступного ранку з болем у м'язах.

Кожного тижня, але ні в якому разі не кожен день, збільшуйте кількість повторень. Ви можете робити цю вправу скрізь, де знайдете стіну. Сповзає на спині вниз по стіні!