Аквааеробіка для схуднення

Аквааеробіка для схуднення - універсальна методика зниження ваги. Хочете приємно і ефективно позбутися целюліту? Для цього існує аквааеробіка. Все відбувається за рахунок ефекту гідромасажу з аеробікою у воді. Масаж допоможе вашій шкірі стати більш пружною і додасть вашому тілу підтягнутості. Також аквааеробіка для схуднення покращує ваш сон і настрій. Водяні заняття не призводять до особливої втоми, тому займатися аквааеробікою можуть навіть жінки в положенні.

Перераховувати всі плюси фітнеса такого роду (аквааеробіка для схуднення) можна довго.

Аквааеробіка для схуднення - практично та ж аеробіка, тільки проводиться вона у воді, в чому, власне, її перевага і полягає. Тіло у воді, як відомо, не видно, а, відповідно, пропадають всі комплекси і ви абсолютно «не соромитеся» вигляду свого тіла. Так як вага тіла у воді набагато менше звичайної, а значить, і саме заняття буде для вас легче і з менш сильним опором, у результаті заняття стане дуже ефективним.

Коли наше тіло знаходиться у воді, воно постійно намагається себе зігріти, доведено, що навіть при достатній температурі для вашого тіла, воно продовжує зігрівати, тим самим спалює зайві кілограми, а обмін речовин в організмі відбувається набагато інтенсивніше. Також у воді на заняттях відбувається вібрація води, а це сприяє відступу целюліту. Дана процедура, як і в цілому аквааеробіка для схуднення, робить контури вашого тіла чіткими і надає йому пружності. Всі ці процедури надають пружності, зганяють ваги, зміцнюють ваші м'язи і не дають м'язової маси заповнювати порожнечу.

Для більше ефекту аквааеробіка найкраще підійде людям з пишними формами, саме вони часто обирають саме такий спосіб схуднення, вага тіла починає стабільно зменшуватися, після чого перейти до «сухих» видів фитнес-занять не буде страшно.

Що відносно протипоказань. Не можна займатися аквааеробікою з наявністю циститу, під час застуди або генітальних захворюваннях. До того, як ви почнете заняття, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!

Як саме проходить аквааеробіка для схуднення

В основному заняття проходять як звичайні, за стандартною схемою: розминка, комплекс основних вправ, далі опрацьовуються основні проблемні зони, і в кінці розтяжка. Всі проробляємі вправи вам покаже інструктор, після чого вам лише залишиться крокувати, стрибати, бігати, махати ногами і руками, а також обертатися навколо своєї осі і трохи танцювати.

Для того, щоб почати займатися (як можно подумати), вміти плавати не обов'язково. Займайтеся разом з інструктором, а також одягніть спеціальний аквапояс (який вам повинні видати). Все одно без нього потонути практично неможливо, так як всі заняття (аквааеробіка для схуднення) ви будете по плечі у воді або будете триматися за поручні.

Щоб збільшити навантаження, вам також видадуть рукавички, які досить сильно посилюють опір, аквапояс, ласти, спеціальні чоботи, аквагантелі і обтяження. Вже повірте, навантаження легким здаватися не буде. При собі, щоб уникнути майбутніх казусів потрібно мати злитий (бажано закритий) купальник і гумову шапочку.

Найприємнішим з таким навантаженням для вас виявиться очікуваний результат. Дотримання дієти і заняття аквааеробікою без шкоди для здоров'я допоможуть вам скинути 5-6 кг зайвої ваги за один місяць.

Аквааеробіка для схуднення: вправи

Вправ буває багато, тому всі описувати не будемо і покажемо тільки декілька. Використовуючи наші вправи (аквааеробіка для схуднення), допоможуть вам скласти в майбутньому власну програму.

1 вправу (аквааеробіка для схуднення): бігаємо по воді, вода повинна бути по груди. Піднімайте якомога вище коліна, також намагайтеся рухати руками, як ніби ви біжите по суші. Бігати можна не тільки стоячи на місці, але і по всьому басейну. Тривалість вправи від 15 хвилин.

2 вправа (аквааеробіка для схуднення): встаньте до поручнів обличчям (вода так само по груди) і проробляйте сідниці і стегна. Робіть це прямим підняттям вашої ноги, настільки високо, скільки зможете, далі відведіть її назад. Роблячи вправу, спину потрібно тримати рівно. Повторювати не менше 15 разів на кожну ногу.

3 вправу (аквааеробіка для схуднення): підстрибуйте, тримаючись за поручні, попутно повертаючи вправо і вліво тулуб. Проробляйте м'язи рук і м'язи живота. Такого роду вправу варто виконувати протягом 3-5 хвилин.

4 вправа (аквааеробіка для схуднення): обіпріться на борт басейну, повернувшись попередньо спиною. Починайте схрещування (по типу «ножиці») ноги, попередньо піднявши ноги попереду, або робіть відомі рухи для більшості по аналогу їзди на велосипеді.

5 вправа (аквааеробіка для схуднення): положення як у вправі 4, тільки коліна піджимає до грудей і повертаєте назад.

6 вправа (аквааеробіка для схуднення): Проробляйте сідниці і стегна, роблячи, випади ногами у воді. Рівень води в цьому випадку дорівнює рівня пояса.

7 вправа (аквааеробіка для схуднення): Також стаєте по пояс у воду. Ставите спереду себе щось таке, що не тоне (пінопласт ідеальний варіант). Ставите долоні і пробуєте тиснути вниз (ніби ви намагаєтеся втопити його). Спину тримаєте рівно. Виконувати в середньому до 3-х хвилин. Пропрацюють м'язи рук і грудей.

8 вправа (аквааеробіка для схуднення): Зіпріться на бортик. Візьміть м'ячик і поставте між ніг. Опустіть їх в воду. Виконувати 3-4 хвилини. Опрацьовуються прес і частина стегна зсередини.