Вправи для схуднення сідниць

Не варто сподіватися, що банальна дієта або відвідування салонів краси разом з солярієм допоможуть вам стати володаркою самої спокусливої і ідеальної попки в світі. Тільки в разі старанних фізичних тренувань вам вдасться досягти ідеальних форм сідничних м'язів.

Є кілька дуже хороших видів вправ для схуднення сідниць, розроблених фахівцям, які стануть перепусткою у світ бездоганних форм вашого тіла. Ці вправи для схуднення сідниць можна виконувати і з власною вагою і за допомогою різних обважнювачів.

Перша вправа для схуднення сідниць:

Лягти на спину на підлогу, і розсунути ноги на ширину плечей. При цьому треба стиснути сідниці і підняти таз.

На рахунок «раз» - опускаємо таз вниз

2 - повертаємося в початкове положення. Для поліпшення результатів намагайтеся додатково стискати сідниці при виконанні вправ.

Потрібно виконувати 4 підходи вправ для схуднення сідниць по 30 разів.

Друга вправа для схуднення сідниць:

Початкове положення - лягти на підлогу, підняти вгору, при цьому зімкнути коліна і розсунути ніжки в сторону.

1 - не торкаючись підлоги, опустити таз вниз

2 - за допомогою сильного стиснення сідничних м'язів виштовхати вгору таз.

Теж виконується 4 підходи по 30 разів.

Третя вправа для схуднення сідниць:

У цій вправі вже зовсім інше початкове положення: стати на коліна, спираючись на прямі руки. Одну ногу відвести назад, коліно при цьому має дивитися в підлогу, а носочек дивитися вперед. Є одна рекомендація, яка допомагає зробити вправу більш ефективною - купити або зробити спеціальні обважнювачі для ніг.

1 - ногу підняти верх

2 - повернуться в початкове положення.

Виконувати вправи для схуднення сідниць по 50 раз обома ногами.

Четверта вправа для схуднення сідниць:

Стати на коліна, спираючись на передпліччя, і зігнути одну ногу в колінах. Повинен утворюватися кут на 90 градусів між гомілкою і стегном.

1 - потрібно підняти зігнуту ногу

2 - перейти в початкове положення.

Також, як і в попередній вправі, виконується по 50 разів для обох ніг.

П'ята вправа для схуднення сідниць:

Початкове положення теж саме, що і в четвертій вправі.

1 - підняття ноги вгору, і випрямлення суглоба.

2 - опустити ногу.

По 50 разів на праву, і по 50 разів на ліву ногу.

Є ще пара вкрай корисних порад щодо поліпшення форми і розмірів сідниць.

1. Вправи для схуднення сідниць - встати біля стіни так, щоб залишалася відстань витягнутої руки. Спираючись на стіну, підніматися на носку правої ноги, ліву при цьому відводячи назад з підняттям вгору. Не радиться при цьому згинати їх в колінах. І ще потрібно піднімати ногу якнайвище. Необхідно виконувати по 15 разів на кожну ногу.

2. Вправи для схуднення сідниць - лягти на спину. Витягнути руки вздовж тулуба, і спиратися ними. Виконуйте підняття таза з максимально випрямленими ногами. Потім, за допомогою рук, необхідно перейти в положення «берізка», і протриматися в цьому положенні 15 секунд. Дихання має бути вільним і легким. Кількість підходів - 15 разів.

3. Вправи для схуднення сідниць - прості стрибки з випрямленими ногами, стрибки на одній нозі і стрибки з почерговим викидом ніг. Стрибати протягом 30 секунд.