Схуднення в домашніх умовах

Схуднення в домашніх умовах дійсно можливо. Ні для кого не буде секретом, що багато хто мріє скинути парочку зайвих кілограмів, але не мають можливостей відвідати фітнес-клуб або спортзал, особливо в період кризи. А пов'язано це з напруженою роботою, браком вільного часу, з поганим розташуванням того ж фітнес-центру або в сім'ї діти, які потребують особливого виховання в ранньому віці. Саме в цьому випадку оптимальним виходом для вас буде дотримання правильної дієти, силові вправи або заняття спортом, або біг як метод для схуднення. Не всім, однак, відомо, з чого ж необхідно починати або як зробити навантаження більш ефективно, так щоб схуднути в умовах домашнього тренування було можливо.

Схуднення в домашніх умовах: з чого б почати?

Існує два способи схуднення в домашніх умовах.

Схуднення в домашніх умовах і перший спосіб. Є величезне бажання, спрямованість і мета, що призведе до позитивного результату.

Схуднення в домашніх умовах і спосіб другий. Регулярні заняття і задоволення від них.

Два цих способа особливо важливі, якщо ви не будете їх дотримуватися, то в підсумку залишитеся з тою ж зайвою вагою і формою фізичної підготовки.

Схуднення в домашніх умовах: що ж необхідно для домашніх занять?

- Гантелі (кілька), з вагою 1,2,3 кг;

- Спеціальний килимок для майбутніх занять;

- Вузенька лава, щільно обшита (якщо є, можливість купіть спеціальну лаву для преса);

- Приготуйте одяг зі спеціальної тканини, для заняття спортом. Такий одяг не виводить назовні надлишки вологи і в ту ж чергу не обмежує ваші рухи;

Схуднення в домашніх умовах і коли цим займатися?

- Ідеальним варіантом занять буде в тиждень 3 тренування;

- Ідеальний для відновлення організму проміжок - день через день. Цей час необхідний для правильно відновлення;

- Оптимальний час для ваших тренувань - з одинадцятої ранку до першої години дня або з 5 до 7:00 вечора;

- Комплексні навантаження ефективні лише перший місяць тренувань, далі треба міняти комплекс або збільшувати навантаження. Можна також використовувати для вашого схуднення тренажери;

- Проводити тренування (схуднення в домашніх умовах) необхідно після їжі не раніше двох годин, але також не менше 2-х годин до вашого сну, інакше ваш організм буде в тонусі, і ви спати не зможете;

- Біг на місці 120-150 секунд для вас буде оптимальною розминкою, далі проробляйте різні за складністю способу протягом 5-7 хвилин, механічні та обертальні рухи, щоб розігріти м'язи і суглоби тіла (плечі, руки, шию, спину, ноги), чого вимагає схуднення в домашніх умовах;

- Завжди потрібно зупинитися, якщо відчули, що ваші м'язи напружилися або від тіла йде легке випаровування;

- Всі комплекси вправ (схуднення в домашніх умовах) потрібно починати з одного підходу, де мінімальна кількість повторів 10-15 разів, поступово збільшуючи підходи;

- Щоб домогтися максимальної ефективності вправ, хоча б два рази на тиждень гуляйте по свіжому повітрю, а також зі свого раціону виключите: смажене, жирне, борошняне, солодке, і частіше влаштовуйте розвантажувальний день;

- Перетворіть існуючу вечерю на більш легку і постарайтеся хоча б один раз на тиждень їсти фрукти і овочі;

Ще раз хочеться нагадати вам про умови домашнього схуднення. Прикладіть для цього якийсь час. Домагатися таких результатів, сидячи за своїм комп'ютером або дивлячись телевізор, вам не вдасться. Щоб скинути зайву вагу, в першу чергу, доведеться все ж відмовитися від шкідливої їжі, саме вона сприяє ожирінню. Далі ознайомтесь з причиною виникнення зайвої ваги, чого вимагає якісне схуднення в домашніх умовах. Додаєте до всього цього фитнес, ну або будь-які інші вправи, все це допоможе вам позбавитися від зайвої ваги. Придумувати самостійно «велосипед» не потрібно. У спеціальному розділі завжди можна подивитися відео для жінок і чоловіків з вправами. Як описувалося раніше, приділяйте тренуванням три дні на тиждень, також вони повинні у вас не забирати багато часу. Найважливіше, щоб вистачило вам в квартирі місця, чого вимагає схуднення в домашніх умовах.

Виконуйте вправи тоді, коли ви готові до цього найбільше. Саме в цей час ви зможете більш ефективно спалити надлишки жиру. Якщо після інтенсивного тренування ви не їсте декілька годин, це також буде особливо ефективно в спалюванні жиру. Переїдати до тренування настійно не радить. Повинно як мінімум пройти більш години до того, як приступити до занять. Якщо ви все ж переїли, то підчас занять буде відчуватися дискомфорт.

Багато хто з фахівців такого роду вправи не рекомендують робити прямо з самого ранку. Так як, після того як ви прокинулися, організм знаходиться в стані сну, а тут ви йому даєте прочухана своїми вправами.

Схуднення в домашніх умовах: переваги

Різних фітнес-клубів і залів для занять величезна кількість. Але, навіть незважаючи на це, багато вибрали спосіб позбавлення від зайвої ваги в домашніх умовах. На все це є свої причини. Перша і не настільки незначна - гроші. Сучасні центри - досить дороге задоволення. Крім усього цього, там є кафе, сауни, солярії та інші зали, а все це вам на даному етапі не потрібно. Тоді навіщо витрачати гроші просто? Економія ще нікому не заважала, яку гарантує схуднення в домашніх умовах.

Час, крім грошей, також відіграє важливу роль. Відвідувати такого роду заклади, витрачаючи при цьому час на дорогу, не завжди вигідно, та й сам зал може виявитися далеко від дому. Єдиним недоліком схуднення вдома буде відсутність особистого тренера. Завжди приємно знати, що за вами хтось стежить і не дає вам робити ті чи інші дії. Тому, в принципі, і недоліком таке назвати складно.

Як схуднути вдома? Дана стаття адресована безпосередньо саме до Вас. Адже саме ви, можливо, захочете для себе просто так або до відпустки зробити приємно. Надмірна вага - таке словосполучення для більшості не просто порожній звук.

Схуднення в домашніх умовах реально, якщо відмовитися від їжі після 6 вечора. На випадок якщо все ж захотілося щось з'їсти можна випити склянку кефіру або з'їсти одне яблучко. Схуднення в домашніх умовах гарантує вода - найкращий друг схуднення. Вона, як ніхто інший, найбільш ефективним чином знижує вагу. Намагайтеся випивати в день не менше 8 склянок. Вживайте якомога більше свіженьких фруктів (фруктові соки намагайтеся не вживати). Фруктові соки, як довели дієтологи, вкрай калорійні. Якщо вже пити сік, то тільки овочевий.

Як бачимо, схуднення в домашніх умовах дуже ефективно. Щасти Вам!