Головна/Лікування хвороб/Здоровий хребет: корисні статті


Ця глава, напевно, найскладніша в книзі, оскільки мова піде про обмін речовин, а це вже біохімія. Біохімія - дуже складна наука і викладається в медінституті досить довго.

У живому організмі різні речовини постійно взаємодіють з навколишнім середовищем. З навколишнього середовища з їжею організм одержує поживні речовини для побудови власних тканин та енергопостачання, тобто палива. Щоб паливо могло згоріти, необхідний кисень, заради його отримання ми дихаємо. Завдяки цьому в кожній клітині організму відбувається обмін речовин. Основним паливом для м'язового скорочення є хімічне з'єднання, зване АТФ (аденозинтрифосфорная кислота). Це з'єднання в живому організмі існує мілісекунди, і запаси його невеликі, тому існують механізми його заповнення. Слід підкреслити, що інтенсивні тренування не збільшують запасів АТФ, а впливають на механізм її розпаду і відновлення. Існує три джерела поповнення запасів АТФ - креатінових шлях, лактатний і аеробний. Креатінових шлях - це найшвидший шлях виділення АТФ. Цей механізм не потребує кисню і не дає побічних продуктів розпаду. Однак він не забезпечує великих запасів АТФ - виробленої АТФ вистачає на 30 секунд роботи м'язів. Лактатний шлях теж не потребує кисню. Витрачаються запаси глікогену, накопичені у м'язах і печінці. Лактатний шлях неощадливий, він викликає накопичення молочної кислоти в організмі і призводить до зрушення РН в кислу сторону. Цей шлях є основним при виконанні силових і швидкісно-силових навантажень протягом відносно короткого часового відрізку. Виробленої АТФ при цьому вистачає на дві-три хвилини роботи, а іноді і на більший час. Ктомуже запаси глікогену в м'язах помітно збільшуються при тренуваннях. Аеробний шлях синтезу АТФ запускається не відразу, а по мірі надходження кисню до м'язів. Можливості цього механізму залежать безпосередньо від системи дихання і кровообігу. Топлівомдля цього шляху синтезу АТФ є білки і жири організму, а також багато ферментів, коферменти, різні кислоти, тобто витрачаються власні запаси організму. При цьому відсутня накопичення молочної кислоти, практично повністю відсутні побічні продукти розпаду. Таким чином, всі фізичні навантаження можна поділити на два види: анаеробна ті та ае робние. Анаеробні навантаження - це ті навантаження, при яких використовуються креатінових і лактатний шляхи синтезу АТФ без участі кисню, тобто це короткі і потужні навантаження (біг на короткі дистанції, підйом вантажів і т. д.). При такому тренуванні відбувається нарощування м'язової маси, не надає, однак, позитивного впливу на серце, судини і легені. Навпаки, серцево-судинна і дихальна системи при потужних анаеробних навантаженнях ніби отримують удар під дих, що може призводити до гіпертонії, стенокардії та інших захворювань. Аеробні навантаження - це фізичні вправи невеликої або середньої ступеня інтенсивності, що виконуються протягом досить тривалого часового відрізку. До них можна віднести біг, плавання, ходьбу на лижах. Наприкінці 80-х років з'явилася ритмічна гімнастика під музику - аеробіка. При такому вигляді навантажень м'язи гіпертрофуються набагато менше, ніж при анаеробної навантаженні, але істотно підвищується їх витривалість, а також зростають можливості інших систем організму. Більше аеробні навантаження впливають на серцевий м'яз, збільшуючи її в обсязі, а при значних аеробних перевантаженнях можлива патологічна гіпертрофія міокарда, що загрожує порушеннями серцевого ритму. Можливості використовувати аеробний шлях енергозабезпечення у кожної людини різні. Тренування, особливо у видах спорту, що вимагають витривалості, збільшують можливість у два-три рази і більше. Для вимірювання можливостей використовувати аеробний шлях синтезу АТФ застосовують велоергометр, тредмил тест, при яких змінюється максимальне споживання кисню. Після регулярних занять аеробними навантаженнями протягом двох-трьох місяців у середньої людини максимальне споживання кисню збільшується в два рази.