ІП: з тоя. 1Р азвесті руки в сторони, плавним рухом витягнути пряму ногу вперед, убік, назад і повернути в ІП. Повторити рух другою ногою. 2. Виконати ті ж рухи ногами при різних положеннях рук (руки витягнуті вгору, закладені за голову, кисті лежать на плечах). 3. Підняти зігнуту в коліні ногу, розвести руки в сторони, затриматися в цьому положенні на рахунок 3-4, повернутися в ІП. Повторити для другої ноги. 4. Підняти одну ногу, плавним рухом витягнути руки вперед, вгору, в сторони, опустити руки. Повернутися в ІП. Повторити, стоячи на іншій нозі. 5. Стоячи на одній нозі, виконувати різні кругові рухи руками: у фронтальній і сагітальній площинах, синхронні й поперемінні, в одну й іншу сторону. 6. Руки на поясі. Піднятися на носки на рахунок 3-4, повернутися в ІП. 7. Піднятися на носки, повернути голову в одну сторону, потім в іншу, повернутися в ІП. 8. Стоячи на носках, витягати руки вперед, вгору, в сторони, виконувати різні рухи руками (як у вправах 3-5). 9. Виконати ті ж рухи руками, стоячи на носку однієї ноги, другу ногу зігнути в колінному і тазостегновому суглобах. 10. Повороти голови і різні рухи руками виконувати, стоячи на носках з закритими очима. 11. Стоячи на одній нозі, захопити стопу другої ноги (спереду) обома руками (рис. 119). 12. Виконати ту ж вправу, але захопити стопу піднятою ноги різнойменної рукою. 13. Стоячи на одній нозі, руки розведені в сторони, зігнути другу ногу в колінному і тазостегновому суглобах, дістати коліном лоб. 14. Ластівка: розвести руки в сторони і, стоячи на одній нозі, другу відвести назад, нахилившись вперед (рис. 120), Затриматися в цьому положенні на рахунок 2-3, повернутися в ІП, повторити, змінивши положення ніг.
15. Зробити ластівку і поміняти положення ніг стрибком. 16. Зробити ластівку і повернутися на носку на 90 ° вліво, потім вправо. 17. Бічна ластівка: руки на поясі, відвести одну ногу в сторону, тулуб нахилити в іншу сторону. ІП: у пір присівши. 18. Встати, випрямитися, підняти зігнуту в коліні ногу, розвести руки в сторони. Повернутися в ІП, повторити вправу для другої ноги. 19. Виконати ту ж вправу, але руки підняти вгору. 20. Виконати ту ж вправу з різними рухами рук (вперед, в сторони, кругові рухи). Можна ускладнити останні три вправи з упору присівши, піднімаючись на носок однієї ноги. 21. Зробити ластівку, бічну ластівку з упору присівши. ІП: ступні одна перед одною на одній лінії, на відстані не великого кроку. 22. Повороти голови і тулуба. 23. Різні рухи руками в цій стійці, 24. З того ж ІП - підйом на шкарпетки і різні рухи головою, тулубом, руками. Ходьба: із зупинками на одній нозі по сигналу; з мішечком на голові і з зупинками на одній нозі по сигналу; з різноманітними рухами рук і зупинками на од ної нозі по сигналу; по накресленої лінії (ноги ставити одну перед іншою). Вправи з партнером: 25. Стоячи обличчям один до одного, взявшись за руки, зробити лас точку. 26. З того ж ІП присісти на одній нозі. 27. Бій на колоді: встати на відстані двох витягнутих рук обличчям один до одного на намальовану на підлозі лінію або невисоку лавку, стопи одна перед одною. Б'ючи долонею по долоні партнера, намагатися зберегти рівновагу.
Одним з найбільш древніх, і тим не менш, найефективніших способів схуднення є застосування насіння льону...
Вправи для зміцнення м'язів спини
Початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, гімнастична палиця лежить на лопатках, плечі розправлені...
Якщо ви знаходитесь в пошуках найбільш ефективної дієти для схуднення, рекомендуємо спробувати вам дієту, розроблену медиками з клініки Майо в Мінессоті...
Будь яка подружня пара, що проходить програму ЕКЗ, знає, що дуже важливо не просто завагітніти, але й благополучно виносити малюка...