У період гострого болю, коли вони змушують человеч ка більшу частину доби
знаходитися в ліжку, гімнастика зводиться, головним чином, до вправи м,
підвищує м'язовий тонус. Дуже важливо в цей час, як і при ос-ложненіем
остеохондроз е інших відділів хребта, знайти зручне положення у ліжку,
щоб забезпечити рас-слабленіе м'язів спини. З цією метою можна використовувати
різні валики, подушечки, які підкладаються під ту чи іншу частину
тіла. Для підвищення загального тонусу і поліпшення периферичного кровообігу
можливі почергові скорочення на 5-7 секунд м'язів ніг, брюш-ного преса,
м'язів плечового пояса з наступним глибоким їх розслабленням. Гімнастика повинна
проводитися до відчуття легкої втоми, тепла в скорочуваних мис-цах. За стиханні болю в заняття включаються скорочення м'язів спини і дихальна гімнастика. Можна спробуй-вать виконувати вправи як в положенні лежачи на; боці, животі, так і стоячи на четвереньках. З плином часу, у міру зменшення вираженості больових відчуттів, дозволені заняття в положенні лежачи, сидячи і стоячи. На додаток до попередніх будуть корисні наступні вправи : Початкове положення: лежачи на спині, коліна зігнуті. Спробуйте підтягти до себе одне коліно так, щоб, воно торкнулося носа, одночасно нахиляючи голову і піднімаючи верхню половину тулуба назустріч коліну. Те ж - іншою ногою. Повторити вправу 4-6 разів. При виконанні вправи підтримуйте згинати ногу під коліном, щоб не надто навантажувати колінний суглоб. Початкове положення: сидячи на стільці, руки на колінах. Нахилившись, однією рукою дістати носок протилежної стопи, те саме зробити другою рукою. Повторити вправу 3-5 разів. Початкове положення: сидячи на стільці, руки на колінах. Повернувши тулуб убік, спертися долонями об спинку стільця, повернутися в початкове положення, розслабитися, зробити те ж саме в інший бік. Повторити 1-2 рази.
Початкове положення: сидячи на стільці. Покласти ногу на ногу, спертися ліктем протилежної руки об зовнішню поверхню стегна. Подати плече вперед, до упору скручуючи хребет. Зробити в обидві сторони, змінюючи ногу, 3-4 рази. Початкове положення: сидячи на стільці. Натиснути лопатками і попереком на спинку стільця протягом 5-7 секунд, потім розслабитися. Повторити 5-7 разів. Початкове положення: стоячи, тримаючись за спинку стільця. Присідання з прямою спиною до 20 разів. При наявності очевидного поліпшення в перебігу захворювання, для збільшення стійкості хребта до навантажень доведеться до речі вправу на віджимання, яке тренує витривалість не тільки м'язів грудної клітки, але і м'язів плечового пояса, рук. Початкове положення: лежачи на підлозі на животі, вага тіла розподілена між краями плечей, все тіло напружене. Повільно випрямляйте руки, піднімаючи тулуб, потім поверніться у вихідне положення. Випрямляйте руки на 10 рахунків і знову згинайте їх теж на 10 рахунків. При виконанні віджимання не можна згинатися в попереку, робити зайвих рухів корпусом, сідницями, головою. Поступово навчитеся віджиматися на 20 рахунків.
Одним з найбільш древніх, і тим не менш, найефективніших способів схуднення є застосування насіння льону...
Вправи для зміцнення м'язів спини
Початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, гімнастична палиця лежить на лопатках, плечі розправлені...
Якщо ви знаходитесь в пошуках найбільш ефективної дієти для схуднення, рекомендуємо спробувати вам дієту, розроблену медиками з клініки Майо в Мінессоті...
Будь яка подружня пара, що проходить програму ЕКЗ, знає, що дуже важливо не просто завагітніти, але й благополучно виносити малюка...