Головна/Лікування хвороб/Здоров'я хребта


Для тих, хто змушений довго перебувати в комірі Шанца, будуть корисними вправи на опір, що зміцнюють м'язи шиї. Комір можна не знімати.

Початкове положення сидячи на стільці. Легко натиснувши долонею на скроню з однойменної боку, спробувати подолати зусиллям м'язів шиї поступово зростаючий тиск, який чиниться рукою. Нарощування зусилля триває до відчуття дискомфорту в шиї. Виконати вправу в обидва боки по 2-3 рази з наступним максимальним розслабленням м'язів.

Початкове положення те ж. Приставити обидві долоні до чола, спробувати подолати зусиллям м'язів шиї поступово зростаючий тиск, який чиниться рукою, протягом 3-5 секунд. Розслабити м'язи.

Початкове положення сидячи на стільці. Обхопити однією рукою потилицю, протягом декількох секунд рука тисне на потилицю, потилицю - на руку.

Сидячи на стільці. Повільні повороти голови вліво і вправо в допустимих межах коміром.

Як і при роботі з м'язами черевного преса, вправи , що тренують м'язи шиї, повинні виконуватися, в цілому, за 7-10 хвилин протягом кожної години перебування в комірі.

Можете бути впевнені, що сумлінно виконуючи ці прості вправи , ви зведете до мінімуму негативні наслідки носіння ортопедичних виробів.