Головна/Лікування хвороб/Здоров'я хребта


Кращий спорт для хребта - плавання. На відміну від інших видів спорту, заняття у воді забезпечують мінімальне навантаження на кістково-хрящової апарат людини. Тому плавання найбільш прийнятно для тих, у кого, в силу виразності дистрофічних процесів у хребті, наземні види фізичних тренувань призводять до швидкого появи болів. Однак плавання стилем "брас" з судорожно висунутися з води головою призводить до перенапруження шийного відділу хребта.

Крім того, інтенсивні заняття брасом, особливо у новачків, можуть підсилювати зворотний прогин хребетного стовпа. Природне положення хребта забезпечується лише при плаванні кролем і на спині. Крім того, не можна переохолоджуватися.

Окремо зупинимося на заняттях ходьбою. Ходьба на короткі відстані - один із способів підтримки загального тонусу. Регулярні заняття нею в досить інтенсивному темпі є хорошим видом фізичної активності. Для розвитку витривалості м'язів до навантажень ходьба не менш ефективна, ніж біг підтюпцем, велосипед, плавання або інші види спорту. А по травматичності вона набагато безпечніше бігу, так як не передбачає наявності так званих безопорний фаз.

Що мається на увазі? Під час бігу неминучі момен-ти, коли обидві ноги не стикаються із землею. Той, що біжить як би "парить" частки секунди в повітрі. Після безопорного по-розкладання бігун приземляється на одну ногу, тиск кото-рій на опору при середній швидкості руху наблизить-тельно в 3 рази перевищує вагу тіла. Це, в свою чергу, призводить до патологічних змін в зв'язкового-суглоб-ном апараті ніг і хребта. За даними досліджень, - проведених у США в 1978 р., ходьбою захоплювалися біль-шинство дорослих американців - 22%. До теперішнього часу-цифра, ймовірно, зросла. Однак треба мати на увазі, що неодмінною умовою, що визначає желае-ний результат від занять ходьбою, є дотримання під час ходьби правильної постави.