Головна/Схуднення/Загальні статті


Йога для схуднення: вправи

Йога для схуднення (вправи) дуже ефективна. Люди, які практикують йогу для схуднення і спеціальні вправи, твердо впевнені, що систематичні заняття допомагають зберігати їх тілам природну еластичність, гнучкість і молодість, а також тримати себе в тонусі. А їх відсутність веде до утворення зайвих жирів, важкості і, саме неприємне, сприяє накопиченню токсинів, внаслідок чого організм стає вразливим для різних недуг, зношується або в іншому випадку захворює.

Йогічні асани (вправи) не призначені для лікування організму, їх завдання привести організм в стан, в якому сили природи і людського організму могли б самі очистити тіло від усього зайвого.

Перед початком вправ, покликаних позбавити вас від зайвих кілограмів, слід ознайомитися з загальновстановленими для звичайної йоги правилами:

- Виконувати вправи (йога для схуднення) слід на циновці, пледі або килимку.

- Займатися також слід тільки в добре вентильованому приміщенні (через брак повітря може початися нудота, запаморочення).

- Робити вправи (йога для схуднення) потрібно тільки, коли ваш шлунок порожній, або ж через проміжок дві-три години після щільного прийому їжі, і не раніше однієї-півтори після нього.

- Рекомендуються часті перепочинки між вправами (не варто заганяти свій організм), а загальний час заняття не повинен перевищувати 15 хвилин.

- Дихати під час вправ потрібно тільки через ніс, чого вимагає йога для схуднення. Всі вправи бажано поєднувати з повільним глибоким диханням.

- У перші дні після менструації дозволяється робити вправи тільки на релаксацію, а після першого триместру вагітності - тільки легкі вправи, які не завдають навантаження на м'язи спини, преса, ніг.

Далі наведено сім способів вправ (йога для схуднення):

Спосіб 1 (йога для схуднення). Удіана (вправа для відводу газів з організму)

Потрібно лягти на спину, простягнути ноги, на вдиху підняти і зігнути праву ногу. Далі потрібно щільно притиснути до живота коліно обома руками, затримати трошки дихання, потім повільно розпрямити ногу і покласти на землю. Руки витягаємо уздовж тіла, ноги витягаємо до відмови. Ті самі дії потрібно провести і з лівою ногою, а потім, з двома разом. Робиться два, три підходи.

Дана асана не тільки відводить гази, також вона позбавляє від болю в спині, запорів, зміцнює м'язи преса.

Спосіб 2 (йога для схуднення). Стоячи нахил до ніг

Розставити ноги, руки - зімкнуті за спиною. Коліна - прямі. Вдих. На видиху нахиляйтеся таким чином, що б ви могли доторкнутися до правого, а потім до лівого коліна.

Така вправа вимагає підготовки і практики, вона приводить в тонус нервову систему, органи очеревини, хребет, посилює кишковий такт.

Спосіб 3 (йога для схуднення). Кобра

Вам необхідно лягти на живіт, далі маємо, долоні по обидві сторони грудної клітки, лікті повинні бути підняті. Ноги разом, прямі, носки повинні бути витягнуті. На вдих, піднімаємо верхню частину тіла, спираючись при цьому на руки, і прогинаючи максимально спину, нижня частина тіла, від лобка, повинна перебувати на землі. Відкиньте назад голову, затримайте ваш подих буквально кілька секунд. Повільно видихаємо, і поступово повертаємося у вихідне положення.

Варіант вправи «Кобра» допомагає регулювати функцію надниркових залоз, знімає болі в спині і втому. Зміцнює м'язи преса, підвищує еластичність хребта. Також допомагає при здутті живота. Доцільно при захворюваннях сечостатевої системи. Рекомендується для тих, хто веде сидячий спосіб життя.

Спосіб 4 (йога для схуднення). Коник

Потрібно лягти на підлогу таким чином, щоб підборіддя стикався з підлогою, руки повинні бити, витягнуті уздовж тулуба, кулаки потрібно стиснути, носки витягнути. Робимо глибокий вдих і одночасно піднімаємо праву ногу до моменту, поки вже підняти буде неможливо. Утримуємо ногу в положенні вгору, при цьому затримуємо дихання, потім повільно видихаємо і опускаємо ногу.

Те ж саме виконати і з лівою ногою. Вправа позитивно впливає на м'язи преса, хребет, зміцнює і ущільнює м'язи стегон.

Спосіб 5 (йога для схуднення). Лук

Лежачи не животі, піднімаємо зігнуті в колінах ноги, ловимо гомілки руками. На глибокому вдиху піднімаємо обидві ноги, вигинаючи спину. Спробуйте затриматися в такому положенні, на кілька секунд, при цьому затримуючи дихання. Потім на видиху опускайте ноги.

Ця вправа благотворна для кишечника, прибирає надлишки жиру на животі, а також сприяє тому щоб в майбутньому не утворювалися (тільки при постійних заняттях вправи).

Спосіб 6 (йога для схуднення). Плуг

Положення - лежачи на спині. Піднімаємо ноги і спину, роблячи підтримку тіла руками (вправа «Берізка», добре відома нам зі шкільних уроків фізкультури). Глибоко вдихніть, а на вдиху закиньте повільно ноги за голову, ноги при цьому повинні бити прямими, ваше завдання - дістати носками до підлоги. Кілька глибоких вдихів, на видиху починайте розгинатися так, щоб кожен хребець по черзі торкався підлоги.

Така вправа добре впливає на щитовидку, печінку, полегшує стан при невралгіях, запорах, артритах. Прибирає жир на стегнах і животі, сприяє хорошій циркуляції організму. Постійне заняття вправою утримує тіло в тонусі. Рекомендується робити три рази на тиждень.

Спосіб 7 (йога для схуднення). Розгойдування

Сидячи на підлозі, обіпріться руками на неї, помістіть ноги, попередньо зігнуті в колінах, по праву сторону, зчепіть руки прямо над головою. Глибоко вдихаємо, на видиху починаємо розгойдувати тіло в праву сторону від талії. Теж робимо в дзеркальному відображенні. Повторюємо кілька разів.

Ось, в принципі, і всі вправи. Найголовніше - відкинути геть лінь, не дозволяти собі надмірно розслаблятися, і запускати догляд за собою і своїм тілом. Запам'ятайте, вислів древніх мудреців: "І так прекрасно було тіло її, що навіть Боги не були в силах змінити хоч щось, не зашкодивши« її досконалості », і знайте - тільки від вас залежить можливість застосувати його до самої себе.

В останні роки спостерігається масове захоплення людей йогою. Якщо ви до цих пір входите в число теоретиків, перечитавши купу розумних книг, набувши з них масу потрібних рад, чи не здається вам, що пора б приступити до практиці.

Люди займаються йогою по-різному. Одні це роблять, використовуючи поради з книг, журналів або дивляться відео-уроки, інші - в спортзалах, різного роду секціях. Багато хто цікавиться йогою для схуднення. Якщо задати питання про схуднення тренеру секції з йоги, він, швидше за все, відповість, що дана практика (йога для схуднення) кардинально відрізняється від звичного методу скидання ваги шляхом фізичних навантажень (спортивний зал, фітнес, шейпінг та інші). Але все ж доктори і дієтологи повністю впевнені, що йога - сильний помічник у боротьбі із зайвими кілограмами, зокрема - через багатосторонній розвивальний підход самої техніки. Першим позитивним впливом йоги на ваш організм є техніка паралельного дихання, адже якщо ви дихаєте правильно - організм насичується киснем, нормалізуються обмінні процеси, відновлюється природна гармонія в організмі, що в найкоротші терміни має призвести до втрати ваги.

Другим аспектом є така специфіка техніки, як використання статичних навантажень, які кардинально відрізняються від звичних всім навантажень в спортзалах, але абсолютно не програє по силі. Значить, ваш процес схуднення запускається в повну силу, і зауважте, без будь-яких особливих обмежень в їжі і виснажливих силових навантажень.

Йога для схуднення і спеціальні вправи

Багато людей, які практикують йогу, стверджують, що після занять їм абсолютно не хочеться їсти. А так же заняття йогою потрібно практикувати на порожній шлунок. Таким чином, напрошується висновок: йога відмінний спосіб знайти гармонію і взаєморозуміння з собою і світом навколо нас, а також при цьому ефективно і досить швидко скинути зайву вагу.

Не забувайте повноцінно відпочивати після тренувань, вам необхідно повністю розслабитися, підготувати організм до подальшого повноцінного функціонування. Для цього радять закінчувати заняття релаксаційною асаною "Шаванса" (положення, лежачи на спині, ноги руки повинні бути вільно розкинуті) в такому положенні проведіть кілька хвилин, дихаючи спокійно і глибоко.

Є кілька важливих правил, які треба знати і обов'язково виконувати перед кожним заняттям:

Перед початком тренування кімнату обов'язково потрібно гарненько провітрити;

Для новачків заняття (йога для схуднення) повинні не перевищувати час терміном в 15 хвилин, потрібні часті перепочинки між вправами.