Треба прийняти таку позу, щоб м'язи спини, поперекового і шийного відділів хребта були максимально розслаблені, просто кажучи, лягти на спину або на живіт. У положенні лежачи на спині необхідно зігнути ноги в колінах і тазостегнових суглобах і покласти їх на високий валик (наприклад, на скручений ковдра), щоб стопи при цьому не стосувалися ліжка (гомілки ніг повинні звисати розслабленими). Під поперек еледует підкласти невелику м'яку подушку так, щоб поперековий відділ щільно прилягав до неї. Головний кінець ліжка від рівня лопаток має бути злегка (комфортно) підведений. Розслаблення м'язів спини, поперекової і сідничної областей, а також м'язів нижніх кінцівок не лише знімає біль, але й сприяє поступовому усуненню запального процесу, розсмоктуванню набряку, створенню сприятливих умов для рубцювання тріщин і розривів фіброзного кільця міжхребцевих дисків, удвічі знижуючи усередині дисковий тиск. Необхідно дотримувати повний спокій - адже активні рухи кінцівками і тулубом в гострому періоді значно травмують дегенеративний диск і підсилюють роздратування нервового корінця. Бели в шийному відділі хребта є прогинання, то в цьому місці також треба підкласти валик (наприклад, з скручений рушники). При остеохондроз е будь-якої локалізації слід уникати охолодження організму. Витирати і розтирати тіло рекомендується льняним або бавовняним гладким рушником.
Одним з найбільш древніх, і тим не менш, найефективніших способів схуднення є застосування насіння льону...
Вправи для зміцнення м'язів спини
Початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, гімнастична палиця лежить на лопатках, плечі розправлені...
Якщо ви знаходитесь в пошуках найбільш ефективної дієти для схуднення, рекомендуємо спробувати вам дієту, розроблену медиками з клініки Майо в Мінессоті...
Будь яка подружня пара, що проходить програму ЕКЗ, знає, що дуже важливо не просто завагітніти, але й благополучно виносити малюка...