Головна/Лікування хвороб/Здоровий хребет - гарна постава


За даними науки, ріст організму відбувається тільки в юні роки. На цей процес впливає особливий гормон, що виробляється гіпофізом. «Гормон зростання» прискорює утворення білка у всіх органах і тканинах.

Існує уявлення, що здорова людина росте до 25 років. Це не зовсім вірно. Зазвичай зростання закінчується до 20-21 році. Але накопичення фізичних сил, розвиток м'язової системи, вдосконалення внутрішніх органів продовжується тривалий час.

У деяких здорових людей зростання припиняється раніше (іноді до 15-17 років). Це залежить від прискореного статевого дозрівання і ранішого окостеніння зон зростання. Тому правильно говорити, що людина росте до тих пір, поки здатні рости його кістки. І тривалість цього процесу для кожного організму індивідуальна.

Кожному віковому періоду відповідає певний рівень зрілості кісткової тканини.

На рентгенівських знімках кісток людини, здатної до подальшого зростання, є чітко видимі просвіти - це зони зростання, хрящові прошарки, з яких йде зростання кісток у довжину. Якщо прошарку окостеніли, збільшити зростання неможливо. Тому основні рекомендації, як стимулювати зони зростання кісток, відносяться до підліткового і юнацького віку. Виконання цих рекомендацій сприятиме збільшенню зростання і поліпшення фізичного розвитку організму.

Насамперед у свідомості повинна вкоренитися потужна ідея, думка, бажання вирости. Ця домінанта впливатиме на ті відділи мозку і ендокринної системи, від яких залежить ріст тіла. Далі необхідний правильний режим дня, що включає спеціальні заняття по стимулюванню зон зростання кісток, правильне харчування, щоденне перебування на свіжому повітрі, достатній за часом сон.

Трохи поговоримо про харчування, яке стимулює ріст тіла. Науково доведено, що секреція гормону росту посилюється при прийомі білкової їжі і пригнічується глюкозою. Тому в раціон харчування треба включати природні «живі» білкові продукти - горіхи, яйця, сир; а солодощі, особливо штучні - цукор, цукерки, солодкі напої - виключати, замінюючи їх медом, фруктами.

Безпосередній вплив на зростання роблять вітаміни груп А і Б. Джерелами вітаміну А є свіжа зелень, моркву, томати, ріпа, бруква. Багато вітаміну Б містять вершкове масло, яєчний жовток, горіхи. Зростанню кісткової тканини допомагає і збагачення їжі мінеральними солями, особливо кальцію і фосфору. Тому блюдо з сирих або тушкованих овочів має бути щодня в раціоні підлітка.

Достатній сон необхідний для росту підлітка тому, що максимальний рівень секреції спостерігається у нічний час. Таким чином, наукові дані підтверджують, що «діти ростуть уві сні».

Щоб організм розвивався правильно і швидко ріс, слід рішуче уникати поганих пристрастей: куріння, вживання алкоголю, наркотичних засобів, раннього статевого життя, ранньої вагітності. Все це забирає життєву енергію організму і веде до зупинки зростання.

Зрозумійте, щоб вирости, треба насамперед не заважати своєму зросту. Не заважати вільним сочлененіям хребців, розвитку суглобів ніг, допомагати їх правильному формуванню за допомогою руху, щоденної гімнастики і правильної постави. Одним словом, тільки здоровий спосіб життя активно сприяє збільшенню зростання.

Пропоновані два комплекси вправ призначені для підлітків та юнаків 11-18 років. Вони сприяють збільшенню зростання, розтягують і зміцнюють зв'язковий апарат хребців, м'язів спини і плечового пояса.

Комплекс 1

Для виконання комплексу вам буде потрібно гімнастична стінка та гімнастична дошка. У домашніх умовах для цього можна пристосувати різні меблі, стільці і т. п.

1. Встаньте правою ногою на 3-4-ю поперечину гімнастичної стінки, руками тримайтеся за стінку на рівні плечей. Присядьте на правій нозі, одночасно відводячи пряму ногу якнайдалі вгору і назад. Темп середній. Повторіть 6 разів кожною ногою.

2. Встаньте лицем до гімнастичної стінки, руки опущені. Підніміться на носки, одночасно піднімаючи через сторони випрямлені руки, з'єднайте їх тильними поверхнями кистей над головою, потягніться - вдих. Поверніться у вихідне положення, опускаючи руки через сторони - видих. Повторіть 3-4 рази.

3. Встаньте обома ногами на 3-4-ю поперечину гімнастичної стінки, а випрямленими руками вхопитеся за перекладину над головою і опустіть ноги. Виконуйте вис від 15 с до 1 хв.

4. Повторіть вправу 2.

5. Ляжте животом на гімнастичну дошку, одним кінцем закріплену на 3-й або 4-й перекладині стінки, а іншим - на табуретці. Під себе підкладіть ковдру або матерію, добре ковзаючу по дошці. Візьміться руками за ту перекладину, на якій закріплена дошка. Максимально розігніть руки в плечових і ліктьових суглобах, ковзаючи тулубом по похилій площині вниз, потягніться. Потім, згинаючи руки в ліктьових і плечових суглобах, максимально підтягніться вгору. Почніть з 4 підтягувань і поступово доведіть кількість повторень до 20.

6. Повторіть вправу 2.

7. Ляжте животом на гімнастичну дошку, руки вздовж тулуба. Підніміть руки через сторони і з'єднайте їх тильною поверхнею кистей над головою - вдих, опустите прямі руки через сторони - видих. Повторіть 3-4 рази.

8. Те ж, що і у вправі 5, але, підтягнувшись вдруге, вхопитеся на одну щаблину вище. Потім розігніть руки, ковзаючи тулубом по дошці вниз, потягніться. Підтягнувшись втретє, зробіть спробу вхопитися ще на одну щаблину вище. Усього виконайте 2-3 підтягування.

9. Повторіть вправу 7.

Під час виконання всіх вправ уявляйте, що ви ростете, витягується.

Комплекс 2

Повторюйте вправи по 7-8 разів, після кожного робіть невеликий відпочинок.

Вправи в положенні лежачи на спині

1. Візьміть палицю за кінці і підніміть руки вгору, назад і витягніть. Ноги розведіть в сторони на довжину палиці і потягніться то носками, то п'ятами вперед. Опустіть палицю на груди і підніміть голову і плечі приблизно на 10-20 °. Затримайтеся в цьому положенні на 5-6 с. Підніміть прямі ноги під кутом приблизно 15-20 ° і потримайте їх на вазі.

2. Підніміть тулуб, витягніть руки з палицею вгору. Одночасно підніміть вгору прямі ноги. Торкніться палицею ніг і, опускаючись, витягніться. Протягніть ноги за палицю і, наслідуючи гойдалці, покачайтеся на спині. Міняйте положення ніг: зігніть їх, витягніть; палиця близько колін, палиця близько п'ят. Залиште палицю за головою і повторіть вправу без неї. Торкаючись руками ніг, з'єднаєте руки під колінами.

3. Витягніться і перекиньтеся як колода: то вправо, то вліво. А тепер підніміть руки вгору, покладіть руку на руку і погладьте їх один про одного. Розведіть руки в сторони, покладіть ногу на ногу і теж погладьте їх один про одного. Розслабте ноги.

Не забувайте під час виконання вправ і між ними подихати.

4. Встаньте на карачки: коліна і руки на ширині плечей, голова опущена. Підніміть спину, вигніть її сильно, як кішка, і затримайтеся в цьому положенні на 5-10 с. Сядьте на п'яти (пальці ніг упираються в підлогу, руки на п'ятах), прогніться вперед. Повторіть 5 разів.

Вправи в положенні стоячи

5. Візьміть палицю за кінці, підніміть її вперед, вгору, заведіть за спину, не згинаючи рук. Зробіть зворотний рух.

Зігніть ліву ногу і перенесіть її через палицю. Зробіть зворотний рух. Повторіть вправи іншою ногою.

6. Зробіть вправу без палиці: з'єднайте пальці рук. Щільно стиснувши ноги, розслабляючи тулуб, згинаючись - «падайте», коли торкнетеся підлоги - гнучко випрямляйтеся. Якщо хребет ще не гнучкий і до підлоги дотягнутися важко, погойдуйтеся, як деревце на вітрі.

Якщо займаєтеся на повітрі, у лісі, то візьміть м'яч, зробіть з гілок кільце і потренуйтеся, кидаючи м'яч у «кошик». Витягуйте, пружинячи ноги, стрибайте. М'яч може бути великим або маленьким, а «кошик» то нижче, то вище. Пам'ятайте, стрибки і витягування дуже добре стимулюють зони росту кісток.

Літо - період найбільш інтенсивного росту: велика кількість світла (сприяє виробленню вітаміну Б), повітря, руху (виробляє енергію в організмі), свіжих овочів і фруктів (постачають організм вітаміном А, мінеральними солями), легкий одяг не утрудняє рухів. Не залишайте жодного дня без гімнастичних занять, спортивних ігор, фізичної праці. Запасайтеся силами, живильними речовинами і ростіть.

Дорослі люди після систематичних занять подібними вправи ми відзначають збільшення зростання на кілька сантиметрів. Таке явище пояснюється поліпшенням постави, виправленням непоміченого викривлення хребта, відновленням положення міжхребцевих дисків, розвитком рухливості в суглобах.