Головна/Лікування хвороб/Лікування остеохондрозу


Вправи, що рекомендуються на початковому етапі захворювання (в гострому періоді). Кількість повторень 8-10. Початкове положення - лежачи на спині, ноги на валику.

Зігнути і розігнути стопи з одночасним стисненням пальців рук в кулак.

Ліва нога зігнута в коліні. Зігнути і розігнути праву ногу в колінному суглобі (п'ята ковзає по підлозі). Те саме з іншою ногою.

Підняти вгору спочатку ліву, потім праву ногу.

Ліва нога зігнута в коліні. Відвести праву ногу в сторону. Те саме з іншою ногою.

Ноги на валику. Круги зігнутими в ліктях руками.

Підтягти до живота спочатку ліве коліно, потім праве (ходьба лежачи).

Зігнути руки до плечей - вдих, опустити руки - видих.

Ноги зігнуті в колінах. Відвести убік спочатку праве коліно, потім ліве.

Ноги зігнуті в колінах. Руки вгору - вдих, притиснути коліно руками до живота - видих.

Ноги на валику. Кругові рухи стопами.

Діафрагмальне дихання. o

Підняти таз (опора на грудний відділ хребта).

Ноги зігнуті в колінах. Підняти голову і напружити м'язи черевного преса.

Протягом 4-6 з напружити сідничні м'язи.

Ноги зігнуті в колінах. Руки вгору - вдих, опустити руки вперед - видих.

Зігнути ногу в коліні. Випрямляючи ногу, тиснути нею в підлогу.

Те ж, що і попередня вправа, але виконувати двома ногами одночасно. Комплекс вправ при поперековому остеохондрозі

Підняти таз і одночасно напружити м'язи черевного преса і сідничні м'язи. Початкове положення - стоячи на колінах.

Сісти на п'яти, не відриваючи рук від підлоги. Вигнути спину. Повертаючись в початкове положення, не прогинатися. - Початкове положення - лежачи на спині. Комплекс вправ, що виконуються після зменшення больових відчуттів. Кількість повторень - 15-20. Зігнути і розігнути по черзі стопи ніг. Зігнути і розігнути по черзі ноги в колінних суглобах.

Підняти руки вгору з подальшим пасивним витяжкою їх з методистом.

Нога зігнута в коліні. Відвести іншу пряму ногу вбік. Те ж і з іншою ногою.

Ноги прямі. Круги зігнутими в ліктях руками. Ліва нога притиснута до живота. Підняти пряму праву ногу вперед-вгору, те саме з іншою ногою. Ноги зігнуті в колінах. Підняти таз. Ноги зігнуті в колінах, руки на животі. Підняти голову і плечі і зафіксувати це положення (2-4 с). Ізометричне напругу сідничних м'язів (6-7 с). Ноги зігнуті в колінах. Підтягнути коліна до живота. Початкове положення - на колінах. Сісти на п'яти, не відриваючи рук від підлоги. Стоячи на колінах, ноги нарізно. Повернути тулуб наліво, ліва рука відводиться в сторону. Те ж в інший бік.

Вигнути спину; повертаючись у вихідне положення, не прогинатися.

Стоячи на правому коліні. Підняти ліву руку вперед, ліву ногу відвести назад (високо не піднімати). Те саме з іншою ногою.

Ноги нарізно. Зігнуту праву ногу відвести вліво-вгору, торкнутися правим коліном ліктя лівої руки. Те саме з іншою ногою.

Сісти на ліву п'яту і відвести праву ногу назад (полушпагат). Руки від опори не відривати.

Початкове положення - лежачи на животі.

Підняти ногу від підлоги на 4-5 см і утримати її в такому положенні 4-5 с. Те саме з іншою ногою.

Руки в сторони. Підняти голову і плечі від підлоги на 3-5 см і утримувати їх в такому положенні 4-5 с.

Руки під підборіддям. Відвести спочатку ліву, потім праву ногу в сторону.

Лежачи животом на валику. Руки під підборіддям. Зігнути одночасно обидві ноги назад.

Стоячи на правому коліні (ліва нога випрямлена). Випрямлену ліву ногу відвести через сторону тому. Те саме з іншою ногою.

Лежачи на спині. Ноги на валику. Підняти таз і зафіксувати це положення (4-5 с).

Лежачи на спині. Ноги, зігнуті в колінах, нарізно. Руки відведені в сторони. Повернути тулуб убік, з'єднати руки перед собою.

Лежачи на боці. Одночасно підтягти зігнуті в колінах ноги до живота. Те ж на іншому боці.

Вправи виконуються в період відновлення і для профілактики. Кількість повторень можна довести до 40-50.

Стоячи підібрати живіт, зафіксувати це положення (6-10 с). Стоячи на гімнастичній стінці. Випрямлення руки з одночасним згинанням ніг в колінах.

Стоячи на колінах, переступати руками по підлозі в сторону, нахиляючи тулуб вліво і вправо.

Те ж, не відриваючи рук від опори, сісти на стегно (спочатку вліво, потім вправо).

Лежачи на спині. Ноги зігнуті в колінах. Відвести коліна спочатку вліво, потім вправо.

Висячи на гімнастичній стінці. Згинання ніг в колінах.

Висячи на гімнастичній стінці, обличчям до неї. Повернувши в бік, зігнути ноги.

Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Сісти, потім повернутися у вихідне положення.

Лежачи на животі, руки за головою. Розігнутися назад, але не прогинатися.