Головна/Лікування хвороб/Лікування остеохондрозу


Роки пролітають непомітно, настає середній, потім старший вік. Як це відбивається на хребті, суглобах хребців?

Згідно з даними вікової фізіології, фізична якість-гнучкість, що виявляється у величині амплітуди рухів в окремих суглобах, - з віком погіршується. Щоправда, думки про початок процесу погіршення гнучкості у різних дослідників розходяться. Одні вказують вік 2-3 роки, інші - 13-14 років після народження. Але вже після 14 років цей факт ні в кого не викликає сумніву.

Як приклад давайте розглянемо погіршення гнучкості в плечовому суглобі.

Амлітуда активного і пасивного згинання випрямленою руки з віком змінюється у чоловіків і у жінок приблизно однаково; у жінок абсолютна величина завжди на 4-8 ° більше, ніж у чоловіків. Особливо показово зміна пасивного згинання, тобто руху руки вперед - вгору - назад до упору, виконуваного за рахунок програми зовнішньої сили. У 10-річних хлопчиків рука виходить за вертикаль на 12 °, потім амплітуда пасивного згинання неухильно знижується. У 30-40-річних чоловіків вона приблизно відповідає вертикального положення плеча, а до 70 років зменшується ще на 16 °.

Зменшення амплітуди руху відбувається за рахунок більш чіткого оформлення контурів акроміального відростка лопатки і деякого вікового збільшення його розмірів. Саме цей відросток - головний обмежувач руху плечової кістки. Поступово костеніють краю суглобової западини, і вона стає глибше, зменшується еластичність зв'язок. Проте темпи змін різних компонентів суглобового апарату в окремі вікові періоди неоднакові.

Цікаві спостереження за віковими змінами еластичності зв'язок. У спокої структура колагенових волокон зв'язок має характерну извитость.

Виявилося, що ступінь цієї извитости досягає максимальних значень у новонароджених, потім зі збільшенням віку людини поступово зменшується, у 70 - 80-літніх людей стає мінімальною з ділянками, взагалі позбавленими звитості. Зі збільшенням віку поступово зменшується також і розтяжність зв'язок.

Характерні вікові зміни суглобового хряща, які стають вираженими після 30-40 років. По-перше, зменшується товщина хряща, відбувається це в центрі суглобової западини і на вершині головки, так і на краях. Рентген неупереджено фіксує вікове зменшення суглобової щілини. Краї суглобових поверхонь особливо уразливі. Саме тут починається своєрідне розсмоктування, зникнення хряща аж до оголення кістки. Чим старше вік, тим менша ймовірність, що людина більш-менш регулярно буде виконувати рухи граничної амлітуди. Внаслідок нерівномірності розсмоктування хряща суглобові поверхні вже не є геометрично правильними частинами тіл обертання. Між ними утворюються зазори, які збільшують тертя поверхонь внаслідок зменшення кількості та зниження якості синовіальної рідини. Вона вже з помітною затримкою перекидається в зони найбільшого тиску хрящів, гірше всмоктується в їх поверхні, що зводить практично до нуля ефект вичавлюється мастила.

У літніх і малорухомих людей утворюється невживана площа суглобових поверхонь. Цей надлишок поступово блокується розростанням сполучної тканини.

Особливо серйозні й наочні вікові зміни хребта. Побут мешканців великих міст організований таким чином, що на частку хребта не випадає скільки-небудь помітних скручуванні, нахилів, прогинання. Єдиною його механічної функцією залишається протидія сили тяжіння, а для цього взагалі ніякої рухливості не потрібно. Самі складні статути хребта виявляються, по суті, зайвими. Грубіє, стоншується і деформується хрящ міжхребцевих дисків. Розростаються і щільно обплітають хребці численні зв'язки. У такому стані іноді найменше різке, вчора ще доступне рух загрожує неприємністю. Людина весь час перебуває у певному предрадікулітном стані. Він починається рухатися гранично обережно ... і незграбно, ніби передчуваючи, що в будь-яку хвилину щось у його організмі може розбитися вщент. Утворюється при сидячому способі життя звичка розслабляти м'язи спини приводить до сутулості, поганий рухливості шийних хребців.

Величезної шкоди хребту завдає зайву вагу, які дехто в певному віці вважають перепрошувальним. Жир відкладається раніше і найбільше в області попереку. Відбувається це внаслідок бездіяльності м'язів тулуба, згинальних хребет у різних площинах. У свою чергу, жирові відкладення поступово утворюють своєрідний корсет, опалубку хребта; стабілізуючий його в деякому середньому положенні і перешкоджає будь-яким рухам. Виникає порочне коло: відсутність рухів породжує жирової корсет - наявність корсета блокує ті рухи, які могли б його знищити.

Природно, всі описані вікові зміни Погіршують рухливість, гнучкість, амортизаційні і Інші властивості суглобів хребта. Саме вони породжують якісь дивні шерехи, щиглики, скрипи і ниючі болі навіть при цілком ординарних рухах. А вже сильні, швидкі й широкі рухи стають все більш недоступними. З часом ці зміни - початку непомітні, а потім і сумно-звичні - стають практично незворотними. Як це не прикро, але слід визнати: пішла гнучкість - прийшла рухова старість.

Жодне рухова якість - ні сила, ні витривалість, ні швидкість - не пов'язане з віком так жорстко, як гнучкість. І на великому матеріалі обстежень фізіологи мають повне право стверджувати, що людина стар настільки, наскільки постарів його хребет.

Вплив віку на стан хребта відносно. Це стан в першу чергу визначає повсякденне рухова активність людини. Старіння і рухова пасивність можуть надати на ваш хребет однаково згубний вплив. Якщо не забезпечити хребет досить напруженою і різноманітною навантаженням, він починає деградувати.

Непросто подолати лінь, неорганізованість, псевдокомфортний спокій, магію телевізора і т. п. Необхідна боротьба за себе, тим більше непримиренна, чим більше рубежів здоров'я здано.

Прийоми гімнастики для тих, хто вже не молодий, ті ж самі, що і для молодих, але виконуються вони більш обережно.

Тим більше якщо ви приступаєте до тренування з запущеним хребтом. Після 40 років всі процеси в організмі людини перебудовуються дуже повільно, ніби знехотя. Ні в якому разі не можна випереджати події, прагнути швидше збільшити амплітуду руху. Спочатку добийтеся того, щоб навантаження на хребет стала постійно діючим чинником життя. Виконуйте обраний комплекс щодня і по кілька разів. Це займе не так багато часу, оскільки і велике навантаження вам буде поки не під силу, і амплітуда рухів буде спочатку дуже невелика. Нічого не вдієш, з такої частої повторної роботою доведеться миритися цілий рік, а може бути, і два. Словом, стільки, скільки буде потрібно, щоб зупинити процес старіння хребта.

Надалі дуже повільно, поступово, чуйно прислухаючись до сигналів власного хребта і строго контролюючи себе, збільшуйте навантаження. Чим більше вік, тим більша кількість рухів у вправи х на гнучкість необхідно виконувати. Професор медицини К. Ф. Нікітін кожну вправу виконує не менше 50-70 разів.

Починаючи заняття гімнастикою, особливо в похилому віці, не слід включати в неї швидкі рухи і вправи з обтяженням.

Відомо, що у літніх людей бувають перепади загального самопочуття. Вольова людина в день поганого самопочуття тільки міцніше стисне зуби і виконає покладену норму рухів із заданою інтенсивністю. Проте тренуватися через не можу слід не завжди. Погіршення самопочуття може свідчити про тимчасове порушення тих чи інших важливих функцій організму, у тому числі й опорно-рухового апарату. Три-чотири таких тренування через не можу - і може наступити перевантаження. Потрібно навчитися відрізняти природне стомлення, що виникає в процесі тренування, де якраз і слід проявити волю, цілеспрямованість, характер, від хворобливого стану.

Особливо слід дбати про збереження гнучкості хребта, який страждає від знерухомлення в першу чергу. Безліч суглобів, зв'язок приводиться в рух великими м'язовими групами. Крім того, хребет - вмістилище спинного мозку, всіх нервів, безпосередньо керуючих рухами нашого тіла. Комфортний стан хребта - запорука гарного стану та інших ланок опорно-рухового апарату. Розгинання, нахили вправо-вліво, різні повороти, скручування навколо поздовжньої осі - ось що зберігає суглоби хребта. Стареча сутулість викликається віковим ослабленням сили і зниженням тонусу довгих м'язів спини. Це не що інше, як зафіксоване згинання грудного і шийного відділів хребта. Вправи в розгинанні перш за все необхідні літнім людям, вони і збільшують рухливість суглобів, і тренують м'язи спини.

У похилому і старечому віці жирової корсет поперекового відділу сильно ускладнює опрацювання суглобів хребта. Проте фізичні вправи часто залишаються єдиним засобом профілактики ряду захворювань. Тут може допомогти тільки ціла система заходів. У цю систему повинні входити: гімнастика для хребта, тривала ходьба, оздоровчий біг, ходьба на лижах, масаж (бажано в поєднанні з сауною) і самомасаж з використанням різних масажерів.

Важлива й необхідна частина системи заходів при боротьбі з жировим корсетом - розвантажувальна дієта, збалансоване харчування. У міру скорочення об'єму талії амплітуда рухів буде зростати, відповідно повинна збільшитися і дозування вправ. А досягнуте в ході тренування зміцнення м'язів буде сприяти нормальній фіксації органів черевної порожнини, що, в свою чергу, розширить можливості оздоровчого тренування.

Дуже корисні для боротьби з жировим корсетом і для тренування хребта заняття на тренажерах. Диск Здоров'я особливо ефективний на перших етапах тренування. Вправляє хребет на скручування, зміцнює косі м'язи живота, черевний прес, меншою мірою - м'язи спини і плечового пояса. Інтенсивність разового впливу дозується положенням рук. Мінімальна інтенсивність - в положенні руки опущені. Вплив наростає в положенні руки на поясі, руки за головою, ноги в сторони.

Обертання гімнастичного обруча (на рівні попереку) зміцнює всі м'язи тулуба, проте ступінь їх скорочення невелика. Загальний режим роботи не дає потрібного навантаження організму в необхідній мірі і залучає до роботи дихальну і серцево-судинну системи. Дихання в процесі вправи з обручем при потужному жировому корсеті часто буває скрутним вимагає часу на оволодіння. Обертання обруча при ожирінні слід рекомендувати для внесення різноманітності в тренування. Вправами на диску Здоров'я, обертанням обруча слід чергувати вправи без тренажерів.

Наприклад: 30 обертанні на колі або 1 хв обертання обруча і 1 хв вправ для рук і ніг, 2 хв відпочинку, повторювати протягом 5-10-15 хв.

Слід визнати, що диск Здоров'я та обруч певною мірою є засобами для залучення до тренування, оскільки сумлінно виконуються звичайні нахили, прогинання, згинання в різних положеннях хоча і менш цікаві, але дають набагато більший ефект.