Головна/Лікування хвороб/Лікування остеохондрозу


Оздоровчі можливості бігу на лижах з повним правом можна назвати унікальними. При бігу на лижах включаються всі без винятку великі м'язові групи нашого тіла.

Потужні руху і низька температура середовища вимагають дуже великих енерговитрат, і, нарешті, навантаження отримує хребет. Хребет діє у винятково сприятливих умовах: у природній робочій позі, в особливих кутових діапазонах, у біологічно доцільний ритмі. Ми говоримо про те що в бігу поштовхи і сострясенія після фази польоту неминучі. У лижному бігу ці впливи на організм повністю усунені! Фаза польоту відсутня, а значить, немає і приземлення. У кожному циклі рухів хребет включається в роботу, плавно виходячи з неї. Досвідчений лижник ощадливо витрачає зусилля. В результаті народжується ефект повної свободи і невимушеності рухів, виникає враження, ніби якийсь прихований механізм тягне спортсмена по лижні, в

Важливим достоїнством лижного спорту є можливість на свій розсуд і відповідно до умов місцевості і ковзання змінювати структуру рухів! Цей перехід теж практично відбувається сам собою.

Лижник часто навіть не усвідомлює необхідності змінити хід, оскільки виникло від одноманітності або монотонності стомлення саме вимагає цього. У результаті забезпечуються умови для активного відпочинку в процесі руху.

Істотна особливість бігу на лижах - досить високі силові навантаження.

Лижник вагою 75 кг при субмаксимальних навантаженнях, відштовхуючись ногами, розвиває зусилля в 80 - 90 кг. У поперемінному двухшажному ході сила відштовхування ціпком складає 8-10 кг, а в одночасному бесшажном на пологому спуску - 21-24 кг на кожну руку. Таких відштовхуванні на дистанції 10 км виробляється по 2-2,5 тисячі кожною ногою і рукою.

Відповідну навантаження несе і хребет. Силові навантаження в такому обсязі дають великий зміцнюючий ефект. Дійсно, травми (розтягнення, підвивихи, вивихи і т. п.) лижникам практично незнайомі. Саме тому біг на лижах можна характеризувати як прекрасний засіб для зміцнення хребта.

Цілюща дія бігу на лижах при вмілому його використанні знімає хронічні болі, хрускіт, нестійкість при опорі, припиняє і локалізує остеохондроз.

Рекомендується наступний план лижного тренування.

Пересування на лижах з помірною швидкістю - до загального розігрівання і появи поту.

Зупинка для загальної гімнастики (5-7 хвилин) з досить інтенсивним опрацюванням суглобів в захищеному від вітру місці. Лижі можна зняти, але на глибокому снігу можна виконувати вправи не знімаючи лиж.

Основна частина лижного тренування.

Інтенсивна суглобова гімнастика. 5-6 вправ на розслаблення і легке розтягування м'язів.

Також не забувайте про те, що умовою нормальної Роботи хребетного стовпа є досить потужні фізичні зусилля.

У зв'язку з цим підбирайте відповідний одяг для лижного тренування. Синтетичні матеріали з низькими теплоізоляційними властивостями повинні бути, по можливості, виключені: краща одяг з бавовняної і вовняної тканини. Крім того, одяг повинен забезпечувати повну свободу для рухів максимальної амплітуди, проробляємо при опрацюванні суглобів хребта і інших суглобів.