Важко зустріти дорослої людини, яка б не відчував болю в області попереку. Є навіть чимало професій, де попереково-крижові захворювання вважаються професійними. Причини цих захворювань різні, але в першу чергу це переохолодження та фізичне перенапруження. На жаль, дуже багато хто вважає біль у попереку явищем віковим, мало не природним, і примирюються з нею. А даремно. Масажують поперекову область в положенні стоячи, сидячи, лежачи. При масажуванні стоячи тулуб треба відхилити назад, а таз пружними рухами злегка подавати то вперед, то назад. Застосовуються такі прийоми: Погладжування - долонями обох рук від хребта в сторони і від сідниць вгору. Розтирання: Після розтирання роблять нахили вперед, назад, в сторони і кругові рухи тазом. Потім роблять кругові рухи тулубом в обидві сторони, випрямляючи після кожного кола, щоб зробити вдих.
Масаж поперекової області особливо необхідний людям сидячих професій (шофер, друкарка, швачка тощо). Застосовується він також при простріл, радикуліті, ішіасі і деяких інших захворюваннях. Найкраще такий масаж робити після теплової процедури (солюкс, парафін, пісок). Можна застосовувати при лікувальному самомассаже та зігріваючі розтирання: слонц, віпратокс, вірапін, апізатрон. Після масажу поперекової області корисно повисіти на перекладині. Знімну поперечину неважко встановити в дверному отворі або в передпокої. При цьому максимально розслабити всі м'язи, крім, зрозуміло, м'язів пальців. Домогтися цього допомагають короткі (по 2-3 с), але інтенсивні напруження всієї мускулатури з різким розслабленням її після цього, що дає можливість добре відчути різницю між станом напруги і розслаблення. Поступово число вісов збільшується до 4-5, а тривалість кожного з них - до 1-1,5 хв. Ця вправа зміцнює м'язи і зв'язки, надає профілактичну дію, а крім того, сприяє виправленню викривлень хребта та придбання гарної постави. Воно корисно в будь-якому віці. Займатися ним можна 2-3 рази на день.
а) долонями;
б) подушечками всіх пальців, які встановлюються майже перпендикулярно до массируемой поверхні поруч із хребтом і дрібними круговими рухами просуваються то вздовж хребта, то в сторони від нього на 4-5 см, причому кожна рука рухається в однойменну сторону (рис. 9.
в) кулаком - областю великого і вказівного пальців; г) тильною стороною кисті, стиснутої в кулак, - рух йде уздовж гребеня клубової кістки (рис. 10); д) тильною стороною кисті (з обтяженням) круговими рухами.
Одним з найбільш древніх, і тим не менш, найефективніших способів схуднення є застосування насіння льону...
Вправи для зміцнення м'язів спини
Початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, гімнастична палиця лежить на лопатках, плечі розправлені...
Якщо ви знаходитесь в пошуках найбільш ефективної дієти для схуднення, рекомендуємо спробувати вам дієту, розроблену медиками з клініки Майо в Мінессоті...
Будь яка подружня пара, що проходить програму ЕКЗ, знає, що дуже важливо не просто завагітніти, але й благополучно виносити малюка...