Вправа 1. Станьте прямо, добре розслабивши все тіло зверху до низу таким чином, щоб хребет розташовувався на одній прямій лінії. Ноги повинні бути випрямлені і трохи напружені. Ступні розташовані паралельно, на відстані довжини ступні один від одного. Голова тримається прямо, а погляд направлений прямо вперед. Руки м'яко звисають по сторонах тіла. Згинаючи руки в ліктях, м'яко підніміть кисті на висоту плечей. З вдихом м'яко опустите руки, одночасно виставляючи груди вперед (рис. 9а).Видихаючи, поверніться у вихідне положення. Повторіть 2-3 рази, погоджуючи ці рухи з ритмом свого подиху. Вправа 2. Початкове положення колишнє. Згинаючи руки в ліктях, накладіть ліву долоню на ліве плече, а праву на праве. На вдиху потягніть плечі вперед короткими штовхоподібними рухами рук. Видихаючи, поверніться у вихідне положення. Повторіть рух 2-5 разів підряд (рис.96). Вправа 3. Початкове положення колишнє. Заведіть руки за спину, з'єднавши долоні і наклавши їх на хребет таким чином, щоб великі пальці розташовувалися паралельно грудним хребців. На вдиху притисніть долоні один до одного, натискаючи краями долонь на хребці і просуваючи їх вниз. На видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть рух 2-5 разів підряд (рис. 9в). Вправа 4. Початкове положення колишнє. Завівши ліву кисть за спину знизу, захопіть її правою кистю зверху, завівши її через праве плече. На вдиху зволікайте праву руку назад таким чином, щоб ліва натискати на знаходяться під нею хребці. Видихаючи, поверніться у вихідне положення. Виконайте таке ж рух, помінявши положення рук на прямо протилежне. Повторіть послідовність рухів 2-Зраза поспіль (рис. 9г).
Вправа 5. Початкове положення колишнє. Стиснувши кулаки, заведіть їх за спину, натискаючи ними на хребці. На вдиху подайте груди вперед, натискаючи тильною стороною кистей на хребці і поступово зміщуючи кулаки вниз вздовж хребта таким чином, щоб «обробити» можливо більше число хребців. Видихаючи, поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 2-3 рази підряд (рис. 9д).
Одним з найбільш древніх, і тим не менш, найефективніших способів схуднення є застосування насіння льону...
Вправи для зміцнення м'язів спини
Початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, гімнастична палиця лежить на лопатках, плечі розправлені...
Якщо ви знаходитесь в пошуках найбільш ефективної дієти для схуднення, рекомендуємо спробувати вам дієту, розроблену медиками з клініки Майо в Мінессоті...
Будь яка подружня пара, що проходить програму ЕКЗ, знає, що дуже важливо не просто завагітніти, але й благополучно виносити малюка...