Головна/Лікування хвороб/Здоровий хребет - гарна постава


У житті будь-якій людині доводиться піднімати, пересувати і переносити значні тяжкості. При цьому абсолютно необхідно дотримуватися таких правил.

1. При підйомі тяжкості перед собою на рівень вище свого зросту спину треба випрямити і ні в якому разі не горбиться. Стопи необхідно розташувати на одній горизонталі, а по ширині - на відстані, рівному довжині стопи. Тоді опора на ноги і хребет буде рівномірною, і при підйомі вантажу менше небезпека мимовільного повороту руки і хребта в ту чи іншу сторону.

2. При підйомі важких вантажів двома руками (щоб нести їх на досить велику відстань) ноги також повинні стояти на одній горизонталі і на відстані довжини стопи один від одного. Спочатку необхідно випрямити і зафіксувати спину. Потім трохи присісти, одночасно взяти обидва вантажу і випрямити коліна. При перенесенні вантажів різної ваги треба зупинятися і «міняти руки»: неприпустимо весь час нести важчий вантаж в одній і тій же руці. Це викличе різке напруження м'язів не тільки руки, а й всієї половини тулуба, «осідання» хребців на одну сторону.

3. При перенесенні вантажу в одній руці необхідно ставити ноги так само, а вантаж тримати на рівні (по вертикалі) зовнішнього краю стопи. Щоб уникнути несиметричною перевантаження хребта, слід часто зупинятися і брати вантаж іншою рукою.

4. Два важких вантажу краще поєднати досить широким шматком м'якої і міцної матерії (найкраще - рушником) і підняти на плече; через 7-10 хв «поміняти плече». Більш важкий вантаж при цьому повинен бути попереду, а більш легкий - ззаду, так як під час перенесення руки трохи піднімають передній вантаж. Важкий рюкзак треба нести з деяким нахилом тулуба вперед (в основному в тазостегнових суглобах), щоб він лежав на спині.

Підйом і опускання вантажу треба робити на невеликому вдиху. Пересування вантажу по дому (холодильника, шафи та ін) - теж тільки на вдиху.

При цьому потрібно постійно слідкувати за позою (ноги - на одній горизонталі і на ширині довжини стопи, тулуб - без нахилів в сторони).

Знайте, що у хребта є слабкі місця, причому найбільш вираженими серед них є:

• Два самих верхніх хребця (атлант і осьовий), відповідні найбільш важливою «життєвої точці». Саме в цьому місці розташовані великі судини, гілки яких піднімаються вгору, маючи мозок і мозочок, і опускаються вниз, живлячи спинний мозок.

• Сьомий шийний хребець, що є важливим центром регуляції серцевої діяльності та надає «гальмує» вплив на печінку. Вся ця область надзвичайно насичена нервовими сплетеннями.

• Область першого поперекового хребця, де розташований другий «перегин» хребетної лінії, а тому він особливо схильний до небезпеки переломів. Тут закінчується спинний мозок.

• П'ятий поперековий хребець, що є підставою всього хребетного стовпа, на якому покоїться вагу тіла. Це положення і визначає його важливість і вразливість.

Остеохондроз в шийному відділі вражає переважно тих, хто тривалий час працює з опущеною головою при одноманітному русі рук.

Для тих, хто тривалий час проводить сидячи (службовці багатьох професій, школярі, студенти), дуже важливо мати можливість розвантажити хребет і м'язи спини, спершись на спинку стільця. Однак багато сучасних стільці не відповідають цим вимогам, так як спинки у них дуже низькі. Ідеальний з точки зору медицини стілець повинен відповідати наступним вимогам: спинка стільця - вище плечей; сидіння - жорстке і рівне, його висота повинна дорівнювати довжині гомілок (якщо стопи не дістають до підлоги, то треба під ноги поставити лавку), глибина сидіння - не більше 4 / 5 довжини стегон.

Висота робочого стола повинна відповідати зростанню (кришка столу - на рівні ліктя зігнутої руки). Під столом необхідно місце для витягнутих ніг. Положення ніг треба час від часу міняти: зігнути - витягнути. Не рекомендується класти ногу на ногу (стегно на стегно), так як при цьому збільшується навантаження на крижово-клубових зчленування і на хребет, а також порушується крово-і лімфообіг, що призводить до оніміння і набряків ніг (допускається покласти ногу на ногу в області гомілковостопних суглобів при витягнутих ногах).