Головна/Лікування хвороб/Здоровий хребет - гарна постава


Усунення дефектів постави повинне виконуватися не тільки в комплексі, але і з урахуванням її індивідуальних порушень.

У комплекс заходів щодо усунення дефектів постави входять:

а) сон на жорсткому ліжку;

б) точна корекція взуття, яке: усуває укорочення однієї з ніг (різної довжини ноги дуже широко поширене явище), що призводить до вирівнювання постави в області тазу (вирівнювання рівня клубових кісток); компенсує дефекти стопи - плоскостопість і клишоногість;

в) постійна рухова активність, що включає ходьбу на роботу, прогулянки, заняття фізичними вправи ми і т. д.;

г) відмова від таких шкідливих звичок, як стояння на одній нозі, неправильне положення тіла під час сидіння;

д) контроль за правильним, рівномірним навантаженням на хребет при носінні рюкзаків, сумок, портфелів і іншої поклажі. Індивідуальний підхід до порушень постави вимагає підбору відповідних фізичних вправ. Наприклад, при корекції плоскої спини необхідні вправи на розвиток більшої рухливості хребта при згинанні його вперед і назад (особливо в грудному відділі), на зміцнення м'язів спини, грудної клітки і плечового пояса; одночасно треба стежити за тим, щоб не виникло бічне викривлення хребта, і уникати вправ, які могли б викликати лордоз. Добре підходить йоговськая асана «Змія».

При плоскій спині рекомендуються гімнастичні вправи для м'язів тулуба, верхніх і нижніх кінцівок з обтяженням, виси на гімнастичній стінці, вправи лежачи на похилій площині і стоячи рачки, дихальні вправи (по Стрельникової), а також рухливі ігри з м'ячем, лікувальне плавання, ходьба на лижах.

Для виправлення плосковогнутой спини призначаються ті ж вправи , що і при плоскій спині. Але зважаючи на наявність лордоза необхідно доповнити комплекс вправи ми, зменшують лордоз і нахил тазу, тобто вправи ми для м'язів живота, м'язів-розгиначів стегна (присідання з невеликим обтяженням) та іншими.

Виправлення круглої спини - це перш за все зменшення кіфозу. Для цього треба відповідними вправи ми скоротити (укоротити) і розвинути м'язи спини (асана «Змія», «Полукузнечік»), розтягнути м'язи живота («Лук»), привести до норми нахил тазу, укріпити плечовий пояс і провести корекцію лопаток, добитися розширення грудної клітки і зміцнення всієї мускулатури.

Для виправлення круглоувігнута спини використовуються фізичні вправи , сприяючі Зменшенню грудного кіфозу та поперекового і шийного лордозу, зменшенню нахилу тазу, корекції відстаючих лопаток і промовців вперед плечей, Зміцненню м'язів живота (асана «Змія», «Напів-коник»).

Знайте, що меблі (столи, стільці) повинна відповідати зросту людини, бути стійкою, стільці - мати досить високі спинки, щоб плечі сидить були в їх краю. Все це аж ніяк не дрібниці. Адже якщо людина сидить за столом, не відповідним його зростанню, через нерівномірне статичного навантаження може розвинутися серйозний дефект постави. Так, низькі столи сприяють формуванню круглої спини, а надто високі змушують піднімати плечі вгору. Обидва ліктя сидить повинні бути на столі: якщо лікті не мають належної опори, доводиться нахилятися вперед і сильніше згинати спину. Не рекомендується сидіти косо або поклавши ногу на ногу, а також сидіти на зігнутій нозі або з вільно звисає лівою рукою.