Заголовок

Непомітно летить час, і приблизно з 35-40 років починаються проблеми зі спиною. Вона «чомусь» починає хворіти. Можливо, це наслідок того, що людина веде прямостоячі спосіб життя? Руки вільні, голова розташована високо, і можна робити масу справ, які недоступні тваринам. Це дає людині можливість панувати над іншими створіннями, вивчати навколишній світ і активно впливати на нього. Але, як і за все в цьому світі, за прямостояння доводиться розплачуватися болями в спині. Адже навантаження на поперекові хребці набагато більше, ніж якщо б людина пересувався на чотирьох кінцівках і його хребет був би розташований горизонтально.

На думку вчених, людина стала прямостоячим дуже давно, а згідно з Біблією, із самого створення світу він уже був таким. З раннього дитинства людина навчається мистецтву прямостояння. У 3 - 5 років хребетний стовп набуває правильної форми, яка найбільш за все сприяє прямоходіння. Проте надалі, під впливом різних факторів життя, це правильне положення поступово і непомітно порушується, і виникають різні проблеми зі спиною. Щоб цього не відбувалося, людина все життя повинен слідкувати за своєю поставою, яка відображає положення хребетного стовпа.

Мій досвід боротьби за здорову поперек має повчальну історію. Навчаючись у школі, приблизно в 6-7-му класі я став усвідомлювати, що моя постава не відповідає тому, якою вона повинна бути. Я став стежити за нею, просто намагався ходити прямо і не горбиться. Вже одне це дало свої позитивні результати.

З 8-го класу я став займатися важкою атлетикою. Тоді було таке вправу, як жим штанги стоячи. Воно вимагало деякого прогину в попереку. Природно, щоб його освоювати, треба було мати міцну поперек, чого в мене, 60-кілограмового хлопчика ростом 175 см, не було. Під час одного виконання жиму я почув сильний клацання - так вистрілив в поперековому відділі міжхребцевий диск. Він відразу ж став на місце, але це справило на мене глибоке враження. Я зрозумів, що зі спиною жарти погані і, займаючись, намагався уникати подібних вправ. Як я зараз розумію, в тому місці відбулося ослаблення зв'язкового апарату хребта і саме там згодом стали виникати регулярні зсуву і болю.

Приблизно до 17 років я набрав м'язову масу, зміцнився і надовго забув про спину. Займався і робив лише мінімальні профілактичні вправи після тренування на розтягування спини. Одного разу, коли я виконав норматив майстра спорту і піднімав все більше і більше, на тренуванні зі мною трапилася серйозна травма спини - її просто заклинило. Ходив я нормально, а от штангу піднімати не міг - напружуватися в стартовому положенні для підйому штанги було боляче. Мене з тріском вигнали зі спорту - хворі спортсмени нікому не потрібні. Було мені тоді 22 роки.

У старших товаришів по спорту я дізнався, як треба закачувати спину, і став займатися її відновленням. На все це пішло близько двох з гаком років. Вправи я робив нехитрі: качав спину через козла (ноги закріплені, вага за головою), робив станову тягу з невеликою вагою, ноги прямі і широко розставлені в сторони (так краще працює поперековий відділ). Виконував я і інші вправи для спини, але вони були другорядні і розминочні. Причому після кожного тренувального підходу, коли я піднімав вагу, присідав, робив тягу, загалом, навантажував спину, я робив виси і підйом ніг на гімнастичній стінці. У результаті спина стала міцніше і сильніше, ніж раніше. На 26-му році життя я показав свої найкращі результати - 160 кг ривок, 197,5 кг поштовх. Вага мій був 112 кг. На цьому моя спортивна кар'єра була закінчена.

На спину я не скаржився багато років, приділяючи підтримці її здоров'я мінімум уваги. Але помічав: як поношу важкі сумки, так спина в попереку «сідає». Розтягнеш, і знову все нормально. Такий стан тривало багато років - поносиш що-небудь важке, після розтягнеш, і знову готовий. А носити в 1989-1993 роках довелося чимало. Адже спочатку я отримував виданий у місті Старий Оскол тираж своїх книг і сам поширював. Доводилося і книги розвантажувати, і в сумках їх носити, і мішки з книгами «на горбі» доставляти до багатьох міст колишнього СРСР.

Приблизно з 1993 року по 2000-й я займався випробуванням різних систем оздоровлення та багато писав. Після 2000 року я перестав активно займатися і лише викладав свої напрацювання, багато часу проводячи в м'якому кріслі. Я думав, що положення напівлежачи найбільш сприятливо для спини і можна багато працювати на комп'ютері. Ось це виявилося моїм великим оманою. Саме в цьому положенні відбувається розслаблення тонічних м'язів спини, які підтримують нормальне положення хребта. Вони розслабляються, і все навантаження лягає на міжхребцеві диски, здавлюючи їх. У підсумку, незважаючи на те що м'язи спини були сильні, сидіння в м'якому кріслі в положенні напівлежачи зробило мою спину хворої. Але справа не обмежилася тільки болями в спині, стало слабким серце, змістився шлунок (виникли проблеми з травленням), він «налез» на печінку і викликав проблеми з нею. Особливо важкими були останні два зміщення - я був кривий, весь перекошений. Це стосувалося не тільки зовнішнього вигляду хребетного стовпа, а й деформації живота. За один тільки 2002 мені костоправи правили спину п'ять разів! А вона все одно не стояла на місці, зсув відбувалося навіть під час сну і сидіння в кріслі. Я дивувався, поки не зрозумів, що необхідно правильне сидіння плюс регулярні растягівающе-зміцнюючі заняття через кожні 2 години сидячій та іншої роботи.

Виявивши проблему, я став її усувати: замінив м'яке напівлежаче крісло на більш жорстке, з прямою спинкою (воно лише злегка підтримує спину, спина рівна і тонічні м'язи працюють, підтримують хребет), скинув вагу (голодом і правильним харчуванням), став регулярно займатися м'язами спини і живота, виконувати вправи на гнучкість ... і знову відчув себе нормальною, повним життя людиною. Яке все-таки це прекрасне відчуття - відчувати себе здоровою частинкою Всесвіту, радіти життю, а не прислухатися до того, де і що болить.

У даній книзі я привожу кращі світові напрацювання у сфері оздоровлення хребта і підтримки внутрішніх органів на своїх місцях, з урахуванням власного досвіду.

А для початку познайомтесь з тестами, які допоможуть вам визначити, якою мірою пошкоджена ваша спина і чи потрібні вам відповідні зміцнюючі вправи .

Тест на здоров'я вашої спини

Дайте відповідь на кожне питання «так» чи «ні».

• Чи страждаєте ви від постійних болів в спині, які можна вгамувати лише знеболюючими засобами?

• чи Супроводжується ця постійний біль стомлюваністю, втратою апетиту, зменшенням ваги або почастішанням сечовипускання?

• Чи поширюється біль у спині на геніталії; чи впливає вона на вашу сексуальну активність, здатність до сечовипускання або сексуальне збудження?

• Якщо у вас болить одна нога, сядьте на стілець і підійміть здорову ногу так, щоб вона була розташована паралельно підлозі. Чи відчуваєте ви біль в попереку або в хворій нозі?

• Чи бували випадки, коли болі в спині мучили вас більше року?

• Не відчуваєте ви оніміння стегон?

• Чи важко вам ходити тільки навшпиньки або п'ятах?

• Чи відчуваєте ви болісну біль у ногах при відсутності болю в спині?

Якщо ви відповіли ствердно хоча б на одне з питань, це означає, що вам необхідно цілеспрямовано займатися оздоровленням своєї спини.

Тест на гнучкість

Ось три простих запитання, за допомогою яких ви самі зможете легко визначити свій рівень рухливості і гнучкості. Дайте відповідь на ці запитання «так» чи «ні».

• Чи можете ви, не відчуваючи болю і незручностей, дотягнутися до туфель з положення сидячи?

• Чи можете ви з положення стоячи дотягнутися до кінчиків пальців на ногах, не згинаючи коліна і не напружуючись?

• Чи справляєтеся ви зі своїми повсякденними обов'язками, не відчуваючи болю і незручностей?

Якщо ви відповіли на запитання «ні», то ця книга для вас.