Головна/Лікування хвороб/Здоровий хребет - гарна постава


Його рекомендується виконувати в такій послідовності:

1. Підошву і тильну сторону стопи розтирати у напрямку від пальців до гомілковостопного суглоба; тривалість близько 30 с;

2. Пальцями обох рук розминати і розтирати підстави пальців ніг з підошовної сторони (30-60 с), потім - п'яту (30-60 с);

3. Погладжують, масажувати стопу (від шкарпетки до гомілковостопного суглоба), охоплюючи її обома руками з усіх боків (30 с);

4. Охопити ногу в області кісточки двома руками і виконувати глибоке погладжування від гомілковостопного массирующее до колінного суглоба (10-15 разів), потім провести в тому ж напрямку розминання (10-15 разів) і знову погладжування (10-15 разів);

5. На закінчення прийомом погладжування масажувати, охоплюючи ногу обома руками з усіх сторін, від гомілковостопного суглоба до колінного суглоба (10 разів).

Той же комплекс самомасажу проробити на іншій нозі.

Стрибки на носках корисні для тренування і підтримки амортизаційних властивостей стопи. Їх можна урізноманітнити, але для всіх стрибків положення рук - на поясі. Корисні стрибки зі скакалкою.

Гарний біг в повільному або середньому темпі, особливо з постановкою ноги пожестче на носок, щоб вона пружинила.