М'язи грудей і живота як у жінок, так і у чоловіків потребують постійного тренінгу, напрузі, що гарантує не тільки естетичний зовнішній вигляд, витончену фігуру, але бадьорий, спортивний спосіб життя, відмінне самопочуття. М'язи грудей і живота навіть початківець атлет може відчути, перебуваючи в спортивному залі і за допомогою спеціальних тренажерів напружуючи їх. Скажімо, грудні м'язи відчутні при інтенсивному піднятті й опусканні рук з гантелями певної ваги, а скорочення міжреберних м'язів дозволить зрозуміти еластичність або в'ялість цієї групи м'язів на вдиху. Щоб якісно зміцнити м'язи грудей і живота, необхідно, в першу чергу, ретельно і дуже акуратно працювати з діафрагмою, що поєднує в організмі людини дві площини - грудну і черевну. Скорочення діафрагми відбувається під час вдиху, що піднімає ребра, які допомагають збільшити об'єм повітря в грудній клітці. Коли ж людина робить видих, вона тренує косі м'язи живота, які втягують ребра і звільняють легені. М'язи живота і грудей безпосередньо впливають на стан (сприятливий чи хворобливий) попереку. Саме прямий м'яз живота під час скорочення згинає поперек. У цей момент людина може відчути біль в тому випадку, якщо вона фізично не підготовлена до посилених навантажень, роботи. Важка фізична праця дорослої людини, яка з дитинства не займалася спортом, часто призводить до утворення молочної кислоти в області попереку, яка викликає сильний біль. Найбільш безпечний, з точки зору здоров'я, метод запобігти ці нестерпні болі в попереку, - регулярно робити гімнастику і поступово тренувати м'язи грудей і живота.
Як стверджують досвідчені фітнес-тренери, самостійно досягти пружних, опуклих м'язів живота цілком реально навіть у домашніх умовах при вірних, поступово збільшуючі навантаження на всі м'язи грудей і живота і правильному, обов'язково збалансованому білками і вітамінами харчуванні. Наприклад, щоб привести м'язи грудей і живота в порядок і гідний вигляд, досить хоча б через день виконувати вправи жимів лежачи, зведення рук в лежачому чи сидячому положенні на лаві з поперемінними нахилами в різні боки. Щоб запобігти травматичність подібних занять, варто індивідуально визначити вірний кут роботи плечового суглоба. Саме ці нескладні в техніці виконання і досить ефективні вправи допоможуть накачати передній зубчастий м'яз грудей, який після регулярних і інтенсивних занять стане рельєфнішим.
