Мета наших вправ - зняти біль і відновити нормальне функціонування спини і шиї. Вправи потрібно робити до тих пір, поки не з'явиться легкий біль, потім розслабитися і повернутися в початкове положення. Якщо ж ви просто хочете розім'ятися, то вправи можна робити більш інтенсивно, використовуючи руки як додаткове навантаження. Після вправ обов'язково стежите за поставою. Якщо ви позбулися болю і не хочете, щоб вона з'явилася знову, не можна продовжувати сутулитися. Для того щоб зрозуміти, наскільки вам підходять перераховані вправи , потрібно уважно стежити за своїм станом і відчуттями. Може статися, що в результаті вправи біль перейде з однієї ділянки, наприклад з плеча або руки, на іншій, наприклад на центр шиї. Іншими словами, біль або локалізується, або централізується. Централізація болю (рис. 32) - хороший знак. Якщо після вправ біль переходить з різних ділянок тіла на центр спини, значить, ви правильно їх робите і комплекс вам підходить.
Якщо біль така сильна, що ви насилу повертаєте голову і не можете знайти зручне положення лежачи, вправи потрібно виконувати дуже повільно і обережно.
Спочатку біль посилиться - це нормальна реакція, і до неї потрібно бути готовим. Через якийсь час, звичайно в першому підході, вона пройде, принаймні до початкового рівня. Як тільки біль централізується, вона почне швидко проходити, і через дня три не залишиться і сліду.
Якщо після першого погіршення біль не проходить або навіть посилюється, розосереджуючись по різних ділянок тіла, зверніться за допомогою до фахівця. Таким чином, якщо після вправ самопочуття погіршується, біль не проходить на наступний день і поширюється на лікті і руки, вправи вам не підходять.
Якщо ви вже досить довго страждаєте від болю в шиї (кілька тижнів чи місяців), то не варто розраховувати на миттєве зцілення. За умови, що ви правильно виконуєте вправи , результат з'явиться трохи пізніше - через пару тижнів.
Пробувати вправи краще сидячи, а коли освоїте, їх можна виконувати як сидячи, так і стоячи - як вам більше подобається.
Якщо ж шия болить, навіть коли ви сидите, то варто спробувати лягти. У цьому положенні біль вщухає, тому що навантаження на хребет кардинально зменшується. Якщо вам за шістдесят, краще починати робити вправи лежачи. У людей похилого віку під час вправ може виникнути слабкість або запаморочення. Якщо симптоми не проходять, зверніться до лікаря. Якщо лежачи у вас не виникає проблем, то можете виконувати вправи сидячи.
Якщо за станом здоров'я вам не рекомендується лежати на спині, робіть вправи сидячи.
Починаючи наш комплекс вправ , потрібно на час відмінити інші фізичні навантаження, наприклад, вашу звичайну зарядку або заняття спортом. Продовжити звичайний спосіб життя можна тільки тоді, коли біль повністю пройде.
Будьте готові до виникнення нових болів. Вони іншого походження і зазвичай відчуваються в тих місцях, де до цього не було проблем. Справа в тому, що почали працювати м'язи, які до цього не використовувалися. Через кілька днів біль пройде.