Болі в шиї часто пояснюють артритом, спондилезом, ревматизмом, зміщенням позвонкового диска, а коли біль поширюється на руку, невритом і невралгією.Час від часу у більшості людей болить шия, верхня частина спини, плечі, лопатки або руки. Біль у шиї ...
Читати повністю

ХребетДавайте подивимося, що являє собою людський хребет (рис. 1) Шийний ділянка складається з семи кісток - хребців, - розташованих один над одним. Зовнішня частина кожного хребця тверда і називається тілом хребця, а внутрішня - запала і називається ...
Читати повністю

Нагорі хребет закінчується черепом, де знаходиться головний мозок, наш комп'ютерний центр, і важливі органи чуття, такі, як очі, вуха, ніс і рот. Всі разом - хребці, диски і голова - утворюють рухливу структуру, яка дозволяє повертати голову в ...
Читати повністю

Природна постава Якщо поглянути на людину збоку (рис. 4), видно, що між шиєю та плечима є невеликий вигин - шийний лордоз. Саме йому присвячена більша частина нашої книги.Коли людина стоїть, голову він повинен тримати прямо, безпосередньо над плечима, тоді шия ...
Читати повністю

Несподівані болі виникають в тому випадку, якщо різкий рух викликало розтягнення навколишніх м'яких тканин. Це основна причина м'язових болів в будь-якій частині тіла, але якщо пошкоджується хребет, то ми стикаємося з набагато серйознішою ...
Читати повністю

ПоставаБільшість проблем з шиєю виникає через розтягнення зв'язок. Зазвичай це трапляється через те, що людина не стежить за поставою, наприклад, довго сидить зсутулившись (рис. 6), лежить, спить (рис. 7 і 7а) або працює (рис. 8) у незручному ...
Читати повністю

Де болитьНа кожну людину біль в шиї впливає по-різному. Перший напад зазвичай трапляється у підстави шиї, по центру (рис. 9) або збоку (рис 10). Через кілька днів біль найчастіше проходить, але наступного разу може поширитися на плечі (рис. 11), лопатки ...
Читати повністю

Те, про що піде мова в цій книзі, допоможе більшості з вас. Майже кожен здатний робити описані вправи , якщо буде виконувати наші рекомендації. Коли робите вправу, стежте за відчуттями в хворій ділянці. Якщо біль значно посилилася і не відпускає на ...
Читати повністю

Основні причини болю в шиїДовге сидінняКоли ми рухаємося, особливо швидко ходимо, то найчастіше зберігаємо правильну поставу. При цьому голова трохи відведена назад, навантаження на хребет зменшується. А коли сідаємо на стілець і розслабляємося (рис. 17), витягуємо шию ...
Читати повністю

Щоб через тривале сидіння не виникали болі в шиї, потрібно: 1) сидіти правильно і 2) регулярно масажувати шию. Крім того, що потрібно стежити за поставою, важливо також час від часу робити деякі вправи . У цій главі ми розглянемо ті з них, які ...
Читати повністю

Сядемо правильноМожливо, ви вже не перший рік подовгу сидите зсутулившись і не відчуваєте при цьому ніякого дискомфорту. Але як тільки заболіла шия, посадку потрібно змінити, тому що, продовжуючи сидіти в звичайному положенні, ви тільки погіршите положення. Якщо ...
Читати повністю

Лежимо і відпочиваємо Наступна причина болю в шиї - це незручне положення лежачи. Якщо ви прокидаєтеся і відчуваєте дискомфорт у шиї, значить, вам не підходить поза, в якій ви спите, або ліжко. Якщо проблема в ліжку, то її можна дуже просто вирішити, але от змінити позу ...
Читати повністю

Якщо причина ваших болів - неправильна поза уві сні, то підходити до проблеми треба індивідуально. І все-таки є одне положення, яке варто обговорити. Деякі люблять спати на животі, але прокидаються з хворої шиєю і головою. Протягом дня біль ...
Читати повністю

Відпочиваємо після активних занятьЯкщо після активних занять, наприклад гри у футбол або рубки дров, у вас не виникає болю в спині, все одно не варто відпочивати, сидячи зсутулившись або лежачи з витягнутою шиєю (рис. 31 і 7а). Ви тільки що розігріли суглоби хребта і навколишні ...
Читати повністю

Деяку роботу, в основному сидячий і вимагає особливої ??уваги, не можна виконати, не напружуючи шиї. Буває й так, що ми дуже обмежені в просторі і не завжди маємо можливість сісти зручно. У цьому випадку не можна виправити ситуацію, просто ...
Читати повністю

Загальні рекомендації та застереженняМета наших вправ - зняти біль і відновити нормальне функціонування спини і шиї. Вправи потрібно робити до тих пір, поки не з'явиться легкий біль, потім розслабитися і повернутися в початкове положення. Якщо ж ви просто хочете розім'ятися, то ...
Читати повністю

Вправа 1 - відводимо голову назад Сядьте на стілець або табурет, тримайте голову прямо. Повністю розслабтеся, при цьому шия трохи нахилиться вперед (рис. 33). Це вихідне положення для першого і найважливішого вправи .Повільно, без ривків, відведіть голову назад до межі (рис. 34). ...
Читати повністю

Вправа 2 - закидає голову назадЦю вправу слід робити тільки після того, як кілька разів виконайте вправу 1 в положенні сидячи. Тепер відведіть голову назад (рис. 36) - це вихідне положення для вправи 2.Підніміть підборіддя і закиньте голову так, ніби дивіться вгору (рис. 36а), ...
Читати повністю

Вправа 3 - відводимо голову назад в положенні лежачиПочаткове положення: лягайте на спину на ліжко без подушки (рис. 38).Втисніть голову в матрац, втягнувши підборіддя (рис. 39) і продовжуючи дивитися у стелю. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд і розслабтеся - при цьому голова і шия ...
Читати повністю

Вправа 4 - закидає голову лежачиЦю вправу слід робити тільки після вправи 3. Початкове положення лежачи на спині на ліжку, одну руку покладіть під голову. Пересуньтеся до краю до тих пір, поки голова, шия і плечі не опиняться на вазі (рис. 40).Підтримуючи голову рукою, закиньте ...
Читати повністю

Вправа 5 - нахили голови в сторониСидячи на стільці, кілька разів повторіть вправу 1 і залишіться в положенні з відведеною назад головою (рис. 44 Це вихідне положення для вправи 5.Не повертаючи, нахиліть голову в той бік, де болить (рис. 45). Продовжуйте дивитися перед собою. ...
Читати повністю

Вправа 6 - повороти головиСядьте на стілець і кілька разів повторіть вправу 1. Відведіть голову назад - це вихідне положення для вправи б (рис. 47).Максимально поверніть голову вліво, потім вправо, начебто збираєтеся переходити вулицю (рис. 48). При цьому важливо, щоб голова ...
Читати повністю

Вправа 7 - нахили голови, сидячиПочаткове положення: сядьте на стілець, витягнувши шию вперед і повністю розслабившись (рис. 50).Нахиліть голову, намагаючись доторкнутися підборіддям до грудей (рис. 51). Покладіть руки за голову і зчепите пальці (рис. 52), розслабте руки так, щоб ...
Читати повністю

При сильних болях, навіть якщо вам вдається піднятися з ліжка, деякі рухи стають неможливими, ви не можете знайти зручне положення сидячи або працюючи. Навіть якщо біль дуже сильний, потрібно постаратися знайти в собі сили робити вправу 1. Воно ...
Читати повністю

Якщо у вас болить тільки частина спини (звичайно праворуч або ліворуч), перераховані вправи не завжди допомагають. У цьому випадку варто починати з вправи 5, але, незалежно від того, централізується біль чи ні, після нього потрібно обов'язково ...
Читати повністю

Коли гостра біль спала, залишаються залишкові болю або відчуття скутості в шиї. Це особливо відчувається, коли ви повертаєте голову з боку в бік або нахиляєтеся, щоб подивитися під ноги. Справа в тому, що розтягнуті тканини почали відновлювати свою ...
Читати повністю

Часто люди, які скаржаться на болі в шиї, часом взагалі забувають про цю проблему. Якщо не так давно у вас боліла шия, але зараз ви прекрасно себе почуваєте, вправи все одно потрібно продовжувати. Правда, немає необхідності виконувати їх усі. Щоб ...
Читати повністю

Як тільки ви відчуваєте, що біль в шиї з'являється знову, необхідно відразу виконати вправи 1 і 2. Якщо біль вже настільки сильна, що не дозволяє вам цього і сама не проходить, переходите на вправи 3 і 4. Якщо біль поширилася на одну сторону і ...
Читати повністю

Від головного болю допомагають вправи 1 і 7. Ситуація не погіршиться, якщо ви пару днів поробите їх і подивіться, допомагають вони чи ні. Перші три дні слід регулярно робити вправу 1 - відводимо голову назад, - як тільки починає боліти голова. Якщо ...
Читати повністю

Завжди тримайте голову по можливості прямо. Коли ви читаєте, в'яжете, шиєте або працюєте за письмовим столом і нахиляє голову, то робите додаткове навантаження на м'які тканини, розтягуючи і травмуючи їх. Тому важливо стежити за ...
Читати повністю

Щоб позбутися болю в шиї:весь час стежте за поставою;при нападі гострого болю, якщо можливо, робіть вправи 1 і 2, якщо ні, то 3 і 4;якщо болить з одного боку і біль сама не проходить, робіть спочатку вправу 5, а потім 1 і 2;коли гострий біль ...
Читати повністю