Головна/Лікування хвороб/Болі в шиї


Можливо, ви вже не перший рік подовгу сидите зсутулившись і не відчуваєте при цьому ніякого дискомфорту. Але як тільки заболіла шия, посадку потрібно змінити, тому що, продовжуючи сидіти в звичайному положенні, ви тільки погіршите положення.

Сядемо правильно Якщо сидіти з вигнутою попереком, не вийде правильно тримати голову (рис. 18), тому для початку займемося попереком. Як правильно тримати поперек, описано в книзі Здорова спина, але для того, щоб позбутися від болю в шиї, потрібно знати один нюанс: сидячи і стоячи положення попереку не міняти (рис. 19). Для того щоб створити правильний вигин, можна використовувати спеціальний поперековий валик (рис. 20).

Сядемо правильноСядемо правильно

Він повинен бути не більше десяти-дванадцяти сантиметрів у діаметрі і туго набитий поролоном. Він дозволяє не думати про поставу, коли голова зайнята чимось іншим, наприклад розмовою, читанням, листом, телевізором або ситуацією на дорозі, а без нього вашу увагу зазвичай повністю зайняте, і ви несвідомо вигинаєте поперек і витягаєте шию. Отже, як ним користуватися? Дуже просто: підкладіть валик під поперек на рівні талії, коли сидите в кріслі (рис. 21, 21а, 22), за кермом (рис. 23, 24) або в офісі (рис. 25, 26).

Сядемо правильно Сядемо правильно
Сядемо правильно Сядемо правильно
Сядемо правильно Сядемо правильно
Сядемо правильно

Щоб навчитися правильно тримати шию, потрібно для початку зрозуміти, в якому положенні повинна бути шия. Спробуйте зробити вправу 1 (див. стор 62) - його потрібно виконувати регулярно три рази на день (вранці, вдень і ввечері) по п'ятнадцять-двадцять повторень. При цьому голову потрібно максимально відвести назад (мал. 27).

Сядемо правильно

Після того як ви зрозуміли, як треба тримати шию, потрібно навчитися зберігати правильну поставу. Справа в тому, що положення, якого вчить вас описане вправу, незручно, тому не можна змусити себе сидіти в ньому довго. Зручно, коли голова не до кінця відведена назад, але, щоб це зрозуміти, потрібно спочатку випробувати крайнє положення (рис. 27), а потім повернутися трохи назад (рис. 28), Зараз ви як раз в оптимальній позі, в якій можна перебувати скільки завгодно. Щоб звикнути до нового положення, потрібно звичайно близько восьми днів.

Сядемо правильно

Отже, на початковому етапі наше завдання - це зрозуміти, що таке правильна поза і як її можна зберегти. Найчастіше в міру того, як ви починаєте слідкувати за спиною, біль в шиї проходить, але, якщо повернутися в своє звичайне положення, вона з'явиться знову. Для того щоб повністю позбутися від болю, буде потрібно більше часу, і в жодному разі не можна дозволяти собі сидіти згорбившись довго. Коли біль пройшов і ви дня два відчуваєте себе добре, можна відновити звичайний спосіб життя. Ну а якщо ви прислухаєтеся до решти радам книги, то зможете попередити появу болю в майбутньому.

Спочатку правильне положення попереку і шиї буде здаватися незручним: почнуть працювати інші групи м'язів, і можуть навіть з'явитися болі в різних ділянках. До цього потрібно бути готовим і кілька днів потерпіти, продовжуючи регулярно робити вправи . Як тільки правильна посадка увійде в звичку, вона вам сподобається, а колишні болі пройдуть. З цього моменту ви будете несвідомо вибирати найбільш зручні стільці і сидіти правильно.

Пам'ятайте: якщо вам доводиться довго сидіти, то стежте за поставою. Підкладіть під поперек валик і відведіть голову назад.

Час від часу розминаємо шию

Якщо доводиться довго сидіти, наприклад, коли в'яжемо або працюємо за столом, ми через якийсь час все одно забуваємо про поставу: поступово шия витягується вперед і голова нахиляється. Щоб цього не допустити, потрібно час від часу відриватися від роботи, розминати шию і відводити голову назад (див. упр. . Так ми знімаємо навантаження з міжхребцевих дисків і навколишніх м'яких тканин,

Пам'ятайте: якщо вам доводиться подовгу сидіти, потрібно періодично - наприклад щогодини - перериватися і розминати шию. Для цього можна п'ять-шість разів відвести голову назад і витягнути шию вперед.