Пілатес для спини

Проблеми зі спиною, на жаль, дуже поширені. Особливо часто вони зустрічаються у людей, чия професія пов'язана з тривалим проведенням часу за столом.

Сьогодні ми хочемо запропонувати Вам вправу за системою «Пілатес». Всі рухи в цій системі виконуються в повільному темпі, для того щоб відчути працюючі м'язи. При його виконанні Ви повинні добре відчути м'язи між лопатками і м'язи-випрямлячі хребта в області попереку.

Отже, зафіксуйте початкове положення: стоячи, руки опущені вздовж тулуба, м'язи спини і живота напружені, плечі опущені, лопатки зведені разом, погляд прямо перед собою (Фото 1).

Виконання вправи полягає в тому, щоб здійснити повільний нахил вперед, не округляючи при цьому спину, ноги можна злегка зігнути щоб уникнути появи больових відчуттів в м'язах задньої частини ніг (Фото 2).

Потім, також повільно, необхідно перемістити прямі і напружені руки через боки до голови. В кінцевому положенні вони повинні бути на рівні вух, не вище і не нижче (Фото 3).

Затримавшись на 1-2 секунди в кінцевій точці, поверніться у початкове положення цим же шляхом, тобто перемістіть прямі руки через сторони до тулуба, а потім повільно підніміться.

Увага! Під час виконання спина завжди повинна бути прямою, а лопатки зведені разом.

Можливі помилки (Фото 4):

- Округлення спини;

- Опускання або навпаки піднімання рук вище вух;

- Прямі ноги, хоча це можна не вважати помилкою, якщо у вас гарна гнучкість і під час виконання вправи ваша увага приділяється спині, а не дискомфорту в ногах;

- Голова опускається вниз.

Щасти!

Фото 1

Фото 2

Фото 3

Фото 4