Головна/Схуднення/Фітнес в офісі


Красиві витончені руки - мрія багатьох жінок. Приємно відчувати себе впевнено в коротких майках, вечірній сукні або в облягаємій блузці, коли Ви можете з гордістю оголити руки, ловлячи захоплені погляди оточуючих. Але з роками стає все складніше і складніше зберігати прекрасну форму рук. І якщо двоголовий м'яз плеча, розташований на його передній частині (частіше ми називаємо її-«біцепс»), ще піддається якомусь, хай і мінімальному, впливу вчасно перенесення сумок з продуктами, то трицепс .... Про цей м'яз можна говорити багато, але краще всього подивитися, звернути увагу, оцінити стан цього м'яза у себе та інших людей.

 

Трицепс, або триголовий м'яз плеча, знаходиться на його задній частині і вже з молодого, навіть юного віку стає «гидким» м'язом. У повсякденному житті ми мало його використовуємо в порівнянні з біцепсом (відкривання важкої двері метро не в рахунок!), В результаті чого він піддається елементарним силам гравітації і починає провисати. Поступово в цій частині починає відкладатися жир, що робить руки все більш непривабливими. А якщо додати до цього те, що трицепс знаходиться на задній частині руки, а так як поки ми не дуже часто оцінюємо свій вид ззаду в силу просто-напросто відсутності очей на потилиці, то і згадуємо про цей м'яз досить рідко. А дарма!

 

Працюючи в офісі, Ви задіюєте трицепс хіба що коли встаєте зі стільця, спираючись руками об стіл або об ручки крісла. Відмінно, але не достатньо! Якщо Ваше крісло або стілець є самим безпосереднім робочим місцем, то треба використовувати його для приведення триголового м'яза плеча в тонус. Впевнені, Ви знаходите гідне застосування своєму чотириколісному другу, роз'їжджаючи по офісу, зайвий раз лінуючись піднятися. Але цей же стілець - необхідне обладнання для виконання вправи в офісі.

 

Сьогодні ми займемося вивченням трицепса, що, як ми вже зрозуміли, важливо з естетичної точки зору. Для початку зафіксуйте стілець або крісло, під час виконання вправ Ваша опора не «втекла», а Ви не впали. Займіть початкове положення, поклавши основу долонь на край стільця, пальці направивши вперед. Ноги для більшої стійкості поставте на ширині плечей (фото-1).

 

На вдиху зігніть руки і опуститеся вниз до того моменту, поки кут в ліктях не складе 90 градусів (фото-2). Намагайтеся спину тримати якомога ближче до лави і не переносьте вагу на ноги, лікті ж при цьому завжди залишаються над кистями.

 

Виконайте тепер найскладніше в цій вправі - випряміть руки за рахунок зусілля трицепса, меншою мірою допомагаючи собі ногами, і це все на видиху. Під час виконання завжди стежте за своїми ліктями: вони повинні бути направлені назад і знаходиться на ширині плечей, ні в якому разі не розгортайте лікті в бік, інакше трицепс буде «віддавати» своє навантаження плечам, тим самим, полегшуючи виконання вправи і зменшуючи її користь.

 

До помилок, які також можуть Вас супроводжувати, можна віднести перенесення ваги тіла з рук на ноги, в результаті чого спина «втече» від стільця, а це, в свою чергу, створить велике (в даному випадку негативне) навантаження на плечові суглоби (фото-3) . Та й «тріцепулечка» майже не відчувається. Зробіть 10-15 повторень і повторіть після невеликого відпочинку.

 

Можливо, в силу своєї складності, ця вправа вийде у Вас не відразу. Тобто, після прийняття початкового положення на стільці, руки можуть тремтіти, хоча Ви нічего ще не зробили і вам здається, вже якщо і зігнете руки, то більше не випряміте їх, залишившись сидіти на підлозі. В цьому випадку радимо починати виконувати вправу з маленькою амплітуди, не доводячи з першого повторення до кута в лікті 90 градусів, а зупинитися, може бути, на 45 градусах, поступово збільшуючи амплітуду.

 

Впевнені, скоро зворотні віджимання від робочої фурнітури зміцнять трицепс настільки, що Ви зможете додати й третю спробу на ті ж 10-15 повторень, думаючи про те, що триголовий м'яз стає все більш привабливим, насамперед для Вашого оточення. А вже ті, хто в силу свого робочого місця розташування споглядає Вас зі спини, обов'язково відзначать зміни Вашого зовнішнього вигляду.

 

Якщо Ви захочете розважитися, можете спробувати позмагатися з колегами-хто виконає вправу якісніше, c більшою амплітудою, 15-20 разів. Переможець продовжує переміщатися по офісу на кріслі (якщо воно на колесах, звичайно), а ось ті, хто програв - вдосконалюють свій трицепс, встаючи зі стільця, спираючись руками об стіл або стілець.

 

Щасти!

 

Фото 1

Фото

Фото 2

Фото

Фото 3

Фото