Головна/Схуднення/Фітнес в офісі


Область живота, з точки зору будь-якого шанувальника фігури, це зона підвищеної уваги. Тому для кожного, хто хоче мати струнку й підтягнуту фігуру, зайнятися пресом на тренуванні - «свята» справа.

Але що ж робити, якщо Ваш графік роботи (ранні підйоми, пізні повернення додому) не дозволяє знайти час для фізичних вправ?

Пам'ятайте, що у Вас є можливість використовувати робочий час, тобто паузи, які за традицією відводяться на «перекури», «перекуси» та інші «пере».

Звичайно, навряд чи Ви вирішите розлягтися на підлозі посеред офісу і зробити там кілька класичних вправ на прес через острах, що оточуючі не оцінять Ваше прагнення до досконалості. Але Ви цілком можете дозволити собі інший варіант - виконати вправи сидячи на стільці. І Вам зручно, і оточуючі не нервують.

У жіночої половини найбільш слабкий так званий нижній прес, тобто нижня частина прямого м'яза живота. Пропонована сьогодні вправа розрахована на розвиток саме цієї частини тіла.

Отже, сядьте на край стільця, обіпріться прямими руками на нього, ноги витягніть вперед і зігніть в колінах. Намагайтеся не опускати голову вниз, напружте спину і втягніть живіт (Фото 1).

На видиху відірвіть одну ногу і підтягніть її до живота (Фото 2).

Намагайтеся зберігати початковий кут в коліні, тобто виконуйте рух тільки в тазостегновому суглобі. Ви можете зробити кілька підходів спочатку одною ногою, потім іншою, а можете - поперемінно.

На останній фотографії показані основні помилки при виконанні вправи (Фото 3):

- Дуже високо піднімається нога, в результаті чого навантаження переходить з живота на ногу;

- Піднімаються плечі до вух;

- Згинається нога в коліні.

Якщо ж Вам набридне ця вправа і Ви захочете екзотики, підставте під опорну ногу медичний (важкий) або на крайній випадок футбольний м'яч. Складність вправи зросте в кілька разів, але за це нагородою Вам буде не тільки плоский живіт, а й здоровий хребет.

Щасти!

Фото 1

Фото 1

 

Фото 2

Фото 2

Фото 3

Фото 3