Боремося з плоскостопістю

У сучасному світі навряд чи вдасться знайти людину,яка не страждає таким захворюванням як плоскостопість. У дитячому віці проблему правильної постановки та формування стопи беруть на себе батьки, намагаючись купувати дітям взуття з жорсткою п'ятою, невеликим каблучком і застосовуючи спеціальні устілки.

Коли дитина досягає підліткового віку, проблема плоскостопості, чомусь, відсувається на другий план. Під час чергової диспансеризації людині знову ставиться діагноз плоскостопість, але ніяких заходів з цього приводу не робиться.

Якщо говорити про жіночу половину населення, то можна виявити одну закономірність. Дами, які віддають перевагу носити взуття на підборах, рідше страждають плоскостопістю. І це не дивно, тому що високі підбори змушують всі м'язи стопи і гомілки напружуватися. Плоска ж підошва, як правило, розслаблює внутрішній звід стопи. Як результат, на вулиці можно зустріти жінок, у яких внутрішня частина стопи завалюється всередину.

На жаль, на підборах досить довго і часто не походиш: не дуже-то зручно ходити в такому взутті за продуктами, на прогулянку з дітьми і т.д. Тому недостатньо лише періодично виправляти становище під час ходьби, надягаючи каблуки. Але якщо поєднати це з фізичними вправами для м'язів стопи і гомілки, то ефективність значно зростає.

Навіть на робочому місці можна зробити кілька простих вправ.

Перша вправа

Початкове положення: сидячи на стільці, попередньо змістившись ближче до краю, спина і живіт напружені, руки на поясі, підборіддя паралельно підлозі. Постарайтеся сісти так, щоб кут в колінах був 90 градусів. (Фото 1)

Фото 1

Саме виконання вправи полягає в тому, щоб, напружуючи литкові м'язи, максимально високо підніматися на носки. (Фото 2)

Фото 2

Друга вправа

Початкове положення: таке ж, як і в першій вправі. При виконанні одна нога відривається від підлоги і вільної стопою робляться кругові рухи в одну і іншу сторону з максимальною (!) амплітудою. Потім поміняйте ноги. (Фото 3)

Фото 3

Третя вправа

Початкове положення: стоячи, тримаючись за стілець, який є опорою. Заведіть одну ногу за іншу і потягніться опорною ногою навшпиньки. Коліно опорної ноги не згинайте. Так само, як і в першій вправі, максимально піднімайте п'яту від підлоги, намагаючись не завалювати стопу всередину. Виконавши вправу однією ногою, повторіть іншою. (Фото 4)

Фото 4