Головна/Схуднення/Фітнес в офісі


Красота жіночих ніжок не обмежується поняттям «прямі - значить красиві». У більшості випадків, представниці прекрасної статі в процесі роботи над своїми ногами приділяють підвищену увагу сідницям, внутрішньої і зовнішньої частини стегон.

М'язи передньої частини стегон, а саме 4-х главий м'яз, чомусь часто ігнорується. Це відбувається швидше за все через думки, що його нічого не варто «накачати». Попередньо відзначивши його надмірне випирання і рельєф у спортсменок, колективно або поодинці дами приходять до висновку, що тренувати його немає необхідності.

Однак, по-перше, опрацювати його без додаткових обтяжень досить складно. А по-друге не варто забувати і про те, що м'язи, крім зовнішніх форм, забезпечують стабільність усього опорно-рухового апарату.

Зокрема 4-х главий м'яз забезпечує стабільність колінного суглоба, а значить, зміцнює його. Так що забувати про нього не варто. Тим більше, якщо ваш робочий день проходить в кріслі, коли цей м'яз знаходиться в розтягнутому положенні, і, отже, його тонус неминуче знижується.

Отже, займіть початкове положення: стоячи, спираючись на спинку стільця, м'язи спини і преса напружені (Фото 1).

(Фото 1)

Фото 1

З початкового положення підніміть зігнуту в коліні ногу, щоб стегно було паралельно підлозі, і розгорніть її в сторону (Фото 2).

(Фото 2)

Фото 2

Потім, на видиху, випрямити ногу і затримайтеся в цьому положенні на 1-2 секунди (Фото 3), а потім поверніться в початкове положення.

(Фото 3)

Фото 3

Весь час намагайтеся зберігати правильну поставу.

Виконайте цю вправу 15-20 разів однією ногою, потім 15-20 разів інший і гарненько розтягніть опрацьовуючий м'яз. Для цього, стоячи на одній нозі, зігніть іншу ногу назад і візьміть себе за гомілку, при цьому постарайтеся тримати коліна разом. Коліно зігнутої ноги направлено в підлогу, тулуб вперед не нахиляти і поперек не прогинати. Те ж повторити з іншою ногою (Фото 4).

(Фото 4)

Фото 4

Щасти!