Головна/Схуднення/Фітнес в офісі


У фізичній культурі і спорті існують відмінності між такими поняттями, як гнучкість, рухливість і гіпермобільність. Ці три слова зовсім не є синонімами.

Під гнучкістю розуміють розтяжність навколосуглобових тканин, що забезпечує нормальний або фізіологічний рух суглоба або кінцівки. Рухливість характеризує стабільність суглоба. Надмірна рухливість (гіпермобільність) суглоба може бути наслідком хронічної травми або спадкового захворювання.

У минулих статтях ми з'ясували необхідність і позитивні властивості збільшення гнучкості. Але розібрали лише деякі вправи, тому сьогодні продовжимо цю тему.

Стрейчинг сідничного м'яза

Ми вже говорили про те, як розтягувати цей м'яз в положенні стоячи. Для когось це може бути не зовсім комфортно, тому спробуйте розтягнути його в положенні сидячи.

Початкове положення: сидячи на краю стільця, покладіть одну ногу на іншу так, щоб гомілка однієї ноги лежала на стегні іншої. Коліно верхньої ноги постарайтеся розгорнути в сторону, спина і живіт напружені, руки лежать на ногах.

Для посилення ефекту намагайтеся тягнутися животом до гомілки, не округляючи при цьому спину (Фото 1).

Фото 1

Фото 1

Стрейчинг привідних м'язів стегна

Початкове положення: ноги стоять широко нарізно, стопи паралельні одина одній, спина і живіт напружені. Для виконання вправи необхідно зробити випад на будь-яку ногу, але так, щоб коліно зігнутої ноги не виходило за проекцію носка, а випад був не глибоким. Стопи від підлоги не відриваються (Фото 2).

Фото 2

Фото 2

Стрейчинг відвідних м'язів стегна

Початкове положення: ноги разом, живіт і спина напружені. Зігніть праву ногу в коліні і максимально відведіть таз всторону прямої ноги. Заведіть зігнуту ногу за пряму, ставлячи її на носок. Одночасно з цим нахиліться з прямою спиною до зігнутою ноги, спираючись на неї ж руками (Фото 3).

Фото 3

Фото

Стрейчинг косих м'язів живота

Початкове положення: ноги на ширині плечей, спина і живіт напружені. Нахиліться всторону, одночасно піднімаючи протилежну руку (щодо сторони нахилу) вгору вздовж тулуба, інша рука спирається на однойменне стегно (Фото4).

Фото 4

Фото 4

Тут можлива така помилка, як відхилення корпусу вперед або назад. Тому якщо ви відчуваєте, що відхиляєтесь від серединної лінії, то встаньте до стіни або обличчям, або спиною (в залежності від помилки) і виконайте дану вправу, використовуючи стіну як обмежувач.

Стрейчинг всіх м'язів виконуйте однаково, тобто зайнявши початкове положення, поступово починайте розтягувати м'яз.

Як тільки відчуєте больові відчуття, зафіксуйте це положення і залишіться в ньому на кілька секунд.

Головна помилка - це робити маятникоподібні руху, тобто при виникненні болю трохи повертатися назад і знову розтягуватися до болю. Таке виконання може привести до мікророзривів в м'язі, і, як результат, на наступний день м'язи дадуть відповідь вам болем.

Щасти!