Після довгого знаходження в одній позі виникає бажання встати, потягнутися і розім'ятися. Особливо часто таке бажання з'являється в офісі або під час тривалих занять за столом, наприклад, при підготовці до іспитів. Весь цей час одні м'язи знаходяться в постійній статичній напрузі, а інші-відносно розслаблені. Наведені нижче вправи допоможуть направити приплив збагаченої киснем крові до м'язів і заберуть продукти розпаду, що поліпшить харчування м'язів і, відповідно, ваше самопочуття. Вправи на розтяжку точно так само, як і інші, вимагають дотримання основних правил: ефективність і безпеку. А це, в свою чергу, залежить від правильної техніки. Пам'ятайте, якщо Ви до цього моменту не займалися стрейчінгом, то перший час особливо не старайтеся, доводячи м'яз, що розтягується до такого болю, що темніє в очах. Цим Ви тільки забезпечите собі незабутні больові відчуття, які, власне, не буде показником ефективності, тому й не варто до них прагнути. Стрейчинг чотириголового м'яза (передня частина стегна) Встаньте прямо, візьміть ногу однойменною рукою за гомілку, при цьому направляйте коліно в підлогу, поперек повинен бути прямий, м'язи преса напружені (Фото 1). Якщо Ви не утримуєте рівновагу в кінцевому положенні, то можна покласти руку на спинку стільця, це забезпечить стабільне положення і допоможе уникнути небажаного падіння. Фото 1 Можливі помилки: нахил корпусу вперед, відведення коліна в сторону. Стрейчинг сідничного м'яза Опорна нога зігнута, на неї кладетсядругая нога гомілкою. Зберігаючи тулуб прямим, здійснить нахил вперед (животом тягніться до гомілки зігнутої ноги) (Фото 2). Точно так само, як і в попередній вправі, Ви можете скористатися спинкою стільця.
Фото 2 Можливі помилки: кругла спина. Стрейчинг двоголового м'яза (задня частина стегна) Зігніть в коліні опорну ногу, а іншу поставте перед собою на п'яту і нахиліть тулуб вперед, при цьому спина повинна бути пряма (Фото 3). Фото 3 Можливі помилки: кругла спина. Стрейчинг литкового м'яза (задня частина гомілки) Зробіть випад вперед з прямою спиною, головною умовою якого є те, що п'ята задньої ноги від підлоги не відривається (Фото 4). Фото 4 Можливі помилки: відрив п'яти задньої ноги від підлоги.
Одним з найбільш древніх, і тим не менш, найефективніших способів схуднення є застосування насіння льону...
Вправи для зміцнення м'язів спини
Початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, гімнастична палиця лежить на лопатках, плечі розправлені...
Якщо ви знаходитесь в пошуках найбільш ефективної дієти для схуднення, рекомендуємо спробувати вам дієту, розроблену медиками з клініки Майо в Мінессоті...
Будь яка подружня пара, що проходить програму ЕКЗ, знає, що дуже важливо не просто завагітніти, але й благополучно виносити малюка...