Спина. Як багато в цьому слові ...

З тих пір, як людина встала на ноги і стала «прямоходячою», пройшли мільйони років. Однак процес випрямлення не пройшов безслідно. Незважаючи на те, що весь опорно-руховий апарат був трансформований з урахуванням збільшення вертикального навантаження, хребет все одно залишається «больовою» частиною всього скелета.

У жінок такі болі виникають набагато частіше, і причина такого «подарунка» прихована в анатомічній особливості будови хребтового стовпа. У прекрасної половини людства більше виражений поперековий прогин, який, в сукупності з недостатньо розвиненим м'язовим корсетом, і є тією головною передумовою для больових відчуттів.

Імовірність появи дискомфорту в спині збільшується якщо:

- У Вас сидяча робота і Ви протягом всього дня зливаєтеся воєдино зі своїм робочим місцем (тобто кріслом),

- Ви часто ходите в магазини і на ринки і потім, природно, несете важкі сумки, результатом чого, згодом, стає гострий або ниючий біль в спині.

Що тут можна порадити?

На жаль, не всім жінкам вдається уникнути продовольчих обтяжень: без їжі - нікуди.Та намагайтеся:

• По-перше, частіше ходити в магазини в супроводі когось (бажано чоловіків, вони все-таки сильніше),

• По-друге, намагайтеся розподіляти навантаження на руки рівномірно.

• По-третє, стежте за своєю попереком. А саме: втягуйте і напружуйте м'язи живота - це викличе зменшення прогину і стабілізує хребет.

• І, по-четверте, перебуваючи на роботі, давайте спині, час від часу, відпочинок, тобто - Походіть, потягніться, зробіть кілька простих вправ.

Як приклад ми пропонуємо наступне:

Початкове положення - стоячи. Ноги знаходяться на одній прямій так, щоб п'ята і носок різнойменних ніг стикалися; руки схрещені на грудях; спина пряма (постаратися звести лопатки разом), живіт напружений, погляд прямо перед собою (фото-1).

Виконання вправи полягає в тому, щоб повертати корпус в сторону провідної ноги (якщо у Вас попереду ліва нога, то й поворот робиться вліво).Повороти здійснюються по черзі: то вліво, то вправо з відповідною зміною ніг, тобто ви просувається вперед по прямій лінії (фото-2).

Під час виконання вправи намагайтеся уникати наступних помилок:

• надмірного прогину в попереку

• розслаблення м'язів живота

• з'єднання плечей вперед, опускання підборіддя (фото-3),

• і запам'ятайте: голова, шия і тулуб - це єдине ціле - наш корпус, тому не треба здійснювати поворот тільки тулубом.

Дану вправу можна ускладнити, витягнувши руки вперед на рівні плечей, але тоді - не забувайте стежити, щоб під час виконання вправи вони не опускалися.

Бажаємо успіху!

Фото 1

Фото 2

Фото 3