Більшу частину робочого часу багато хто з нас проводять сидячи за столом перед монітором комп'ютера. І ось результат - найпоширенішої професійної хворобою серед офісних співробітників є остеохондроз різних відділів хребта. Цьому захворюванню схильні не тільки люди середнього та старшого віку, але і молодь. Початкові стадії остеохондрозу виявляються, перш за все, виникненням болю незрозумілого походження. В залежності від того, в якому відділі хребта виникає захворювання, з'являються різні м'язові болі, болі в області грудини і внутрішніх органів, головні болі. Іноді цей біль може бути настільки сильний, що він заважає зосередитися на роботі. Однією з причин виникнення остеохондрозу є погане кровопостачання хребта через відсутність достатньої кількості рухів. В результаті знижується обмін речовин, що і призводить до захворювання. Сьогодні ми пропонуємо Вам невеликий комплекс вправ для м'язів шиї, який допоможе уникнути або, в усякому разі, загальмувати процес виникнення захворювання в шийному відділі хребта. Отже, відсуньтесь від столу, сядьте прямо і постарайтеся розслабити м'язи плечового пояса. Якщо це не виходить, виконайте кілька разів (3-5) «знизування» плечима і спробуйте знову розслабитися (фото 1). Тепер виконайте декілька кругових рухів плечима вперед і трохи назад (по 3-5 разів), а потім на видиху, злегка натискаючи руками на потилицю, опустіть голову на груди. Ви повинні відчути розтягування м'язів, розташованих на задній частині шиї (фото 2).
Для того щоб опрацювати і розтягнути бічні м'язи шиї, спочатку по черзі повільно зробіть нахили голови в різні боки (також по 3-5 раз в кожну сторону), а потім на видиху, взявшись лівою рукою за крісло, нахиліть голову вправо, злегка допомагаючи собі правою рукою (фото 3). Ту ж вправу повторіть в іншу сторону. Тепер повільно повертайте голову в різні боки (3-5 разів), а потім, повернувши голову в одну зі сторін, затримайтеся в цьому положенні, натискаючи на підборіддя однією рукою (фото 4). Те ж зробіть, повернувши голову в іншу сторону. На закінчення можна позмагатися з колегами в тому, хто швидше підніме який-небудь предмет (або предмети) з підлоги, утримуючи папку з паперами на голові (фото 5). Хто програє, той протягом робочого дня не курить або не п'є кави. Щасти! Фото 1 Фото 2 Фото 3 Фото 4 Фото 5
Одним з найбільш древніх, і тим не менш, найефективніших способів схуднення є застосування насіння льону...
Вправи для зміцнення м'язів спини
Початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, гімнастична палиця лежить на лопатках, плечі розправлені...
Якщо ви знаходитесь в пошуках найбільш ефективної дієти для схуднення, рекомендуємо спробувати вам дієту, розроблену медиками з клініки Майо в Мінессоті...
Будь яка подружня пара, що проходить програму ЕКЗ, знає, що дуже важливо не просто завагітніти, але й благополучно виносити малюка...