Головна/Схуднення/Фітнес в офісі


У численних статтях, присвячених фізкультури в офісі, в основному розглядається проблема перенапруги дрібних м'язів передпліччя в результаті тривалого статичного навантаження (утримання ручки під час письма) або, навпаки, численної динамічної роботи (наприклад, за комп'ютером). Результатом і в тому, і в іншому випадку є втома і слабкість передпліч.

Це може здатися дивним, але це не так вже й безневинно.

Якщо раніше особистий автомобіль був розкішшю, то в наші дні це просто засіб пересування. Все більше і більше жінок віддає перевагу стоянням в пробках тисняві в метро або замерзанні на зупинках і при першій же фінансовій можливості придбаває автомобіль.

Однак не всі можуть купити іномарку, для управлінні якої не потрібно докладати істотних зусиль. Тому пані набувають вітчизняні авто, які, по всій видимості, замислювалися в основному для чоловіків, у яких м'язи передпліччя досить розвинені, щоб міцно тримати «баранку».

Якщо на першому занятті по водінню ви випробували труднощі з обертанням керма і в перспективі не розраховуєте на іномарку з гідроприводом керма, то варто зайнятися зміцненням м'язів передпліччя. Це, в свою чергу, забезпечить вам впевненість і безпеку на дорогах.

Для виконання вправи в умовах офісу вам знадобиться гумова стрічка або амортизатор, які можна придбати в аптеці або спортивному магазині.

Вправа

Отже, сидячи на стільці зіпріться передпліччям на однойменне стегно так, щоб кисть звисала. Потім закріпіть один кінець гумової стрічки за ногу, а інший кінець візьміть в руку (фото 1).

Фото 1

Фото 1

З початкового положення зігніть руку в променезап'ястковому суглобі, максимально напружуючи м'язи-згиначі передпліччя (фото 2), потім плавно поверніться у початкове положення.

Фото 2

Фото2

В кінці заняття розтягніть опрацьований м'яз, для чого розгорніть руку як показано на фото 3 та натисніть іншою рукою на долоню розтягуємої руки.

Фото 3

Фото 3

Під час виконання вправи не частіть, постарайтеся підлаштуватися під своє дихання. Ще раз нагадаємо, що на зусилля робиться видих. Повертаючись в початкове положення, не розслабляйте м'язи і не «кидайте» зап'ястя.

Постарайтеся підібрати таку довжину і пружність гумової стрічки або амортизатора, щоб у кожному підході робити від 5 до 15 повторень для кожної руки. Зробіть 2-3 інтенсивних підходи. Ваші м'язи повинні «відмовлятися» скорочуватися. Така інтенсивність необхідна, щоб вони ставали не просто міцними, а й сильними.

Виконуйте цю вправу кожен робочий день вранці і ввечері, і вже через місяць ви відчуєте себе набагато впевненіше за кермом.

Щасти!