Робота роботою, а здоров'я важливіше

Чи можна втратити здоров'я на роботі? Легко! Як правило, так і відбувається. Авральний режим, ненормований робочий день, відсутність збалансованого харчування - і здоров'я йде з молотка за ціною заробітної плати. Для того щоб сил вистачило доробити до пенсії, існує багато способів, наприклад: вихідні дні, відпустки, медичне обслуговування і багато чого іншого. Однак якщо здоров'я вже втрачено, то відновити його до первісного стану неможливо.

Офісна праця -це, як правило, малорухливий спосіб життя і безладне харчування, а в ряді професій-виснаження нервової системи.

У першу чергу страждає хребет. Про нього чомусь згадують тільки тоді, коли вже буває пізно. Остеохондроз, сколіоз, кіфоз ... цей список можно продовжувати і продовжувати, при цьому кожна людина у віці більше 20 років обов'язково може знайти у себе щось із цього списку.

Як же зробити так, щоб цей список був хоча б не настільки довгим?

Сьогодні ми пропонуємо Вам дещо незвичний комплекс, який на перший погляд не має ніякого відношення до проблеми хребта. Однак, це далеко не так.

Справа в тому, що вздовж хребта розташовується кілька шарів м'язів, і найглибший шар утворений дуже короткими м'язами, які і забезпечують стабільність хребців. Але так як вони дуже короткі, то практично не беруть участь в амплітудних рухах, і відповідно опрацьовуватися і бути в тонусі. Тому, слабшаючи, вони вже не можуть підтримувати хребет в потрібному положенні, звідси й виникають дефекти постави.

Для того щоб їх зміцнити, потрібні вправи, при яких той хто займається прагнув до збереження стабільного положення тіла в просторі за рахунок статичної (!) напруги м'язів всього тіла.

Отже, відсуньте офісний стілець трохи назад, і займіть таке початкове положення, при якому все ваше тіло знаходиться на вазі, а опора тільки на руки і ноги, розташовані на ширині плечей (Фото-1).

Тільки перед виконанням зверніть увагу на своє взуття: якщо підбор присутній, то краще взуття зняти, тому що взуття на високому підборі лише ускладнить виконання за рахунок нестабільності п'яти.

УВАГА! Конструкція стільця повинна забезпечувати стабільність початкового положення, в іншому випадку існує ймовірність того, що Ви впадете!Тому рекомендуємо приймати початкове положення акуратно, попередньо виключивши можливість падіння.

Якщо Ви не впали, що для початку вже непогано, спробуйте випрямити одну ногу, зберігаючи тільки три точки опори: обидві руки і одна нога (Фото 2). При цьому намагайтеся залишити стегна і сідниці в тому ж положенні і не виводити їх в сторону, компенсуючи нестійку позицію. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд.

Вийшло? Чудово!

Тепер поставте ногу назад і витягніть одну руку вперед, також зберігаючи три точки опори: дві ноги і одна рука (Фото 3). Виконання вправи на «п'ять сплюсом» - не переносите всю вагу тіла на опорну руку і стегна і сідниці не зміщуйте в сторону. При підніманні руки положення тіла не повинно змінюватися від початкового. В цьому і полягає суть відчування глибоких м'язи спини, які якраз і будуть утримувати тулуб в стабільному положенні при зменшенні точок опори. Дерзайте, не забуваючи зафіксувати стілець.

І це вийшло? Тоді призова гра!

Одночасно випряміть різнойменні руку і ногу, утримуючи тіло на двох (!)точках опори: рука і нога (Фото-4) Постарайтеся протриматися якомога довше. Вимоги до положення тулуба ті ж: не виводити сідниці і стегна в сторону.Тримайте таке ж положення тулуба і таза за рахунок підключення коротких м'язів спини.

Спробуйте позмагатися в цьому з колегами по цеху. Виграє той, хто довше всіх протримається в цьому положенні або, як мінімум, виконає вправу вірно.

Щасти!

Фото 1

Фото 2

Фото 3

Фото 4